| I | Подготовительная | 8 мин | Организация детей в классе, переход к залу |
|
| 1. Построение в шеренгу | 1 мин | «В одну шеренгу — стройся!», «Класс!» «Равняйсь! Смирно!» {Проверка готовности класса: формы, причесок.} Приветствие. Объявление задач занятия.» Сегодня мы будем выполнять круговую тренировку, после поиграем в две игры.» |
|
| 2. Перестроение в колонну
| 20 сек | «Направо!» «Раз-Два!» |
|
| 3. Ходьба - обычная
- на носках, руки в стороны
- на пятках, руки за голову
- в полуприседе, руки полусогнутые
- в приседе, руки за голову в замок
- в упоре лежа сзади, с согнутыми ногами
- обычная | 3 мин |
«По залу шагом – Марш!» «Идем по белой линии, набираем дистанцию 1-2 м, не обгоняем, руками друг друга не трогаем, не толкаемся». «Руки в стороны, поднять выше. На носках – Марш!» «Руки за голову, локти в стороны, на пятках – Марш! Не стучать пятками» «В полуприседе! Полусогнутые колени, идти с пятки перекатом, руки работают» «Гуськом» «Руки за голову, локти в сторону, голову не наклонять спина прямая. Нога выносится через сторону, идти с пятки»
«Паучки» поставили руки сзади на пол. Ноги вперед 1-8, ноги назад 1-8, правым боком 1-8, левым боком 1-8» «Поднялись, обычным шагом – Марш!» |
|
| 4. Бег - легкий бег
- приставным шагом вправо
- приставным шагом влево - легкий бег - с захлёстом голени - с высоким поднимание бедра
- подскоки
- легкий бег | 3 мин |
«Легким бегом – Марш!» Бежать тихо, пятками не стучать. Не обгонять, соблюдать дистанцию, не отставать. По белой линии. «Приставным, правым боком- Марш!» «Левым!» «Легким бегом – Марш!» «Бег захлёстом – Марш!» «Бег с высоким поднимание бедра -Марш!» «Подскоки, с правой на левую, на носках- Марш! Выше!»
«Легким бегом – Марш!» |
|
| 5. Ходьба
руки через стороны вверх; 2- руки через стороны вниз | 10 сек | «Шагом –Марш!» Восстановить дыхание «Вдох» «Выдох» |
|
| 6. Построение в шеренгу | 30 сек | «Направляющий на месте – Марш!» «Левой. Левой. Раз, два, три» «На месте – Стой! Раз, два. Нале-Во!» |
|
| СБУ 7. Бег
- с захлёстом голени
- на прямых ногах
- с высоким подниманием бедра
- подскоки
- приставным шагом, руки на пояс, правым боком
- приставные шаги, руки на пояс, левым боком - «забегание», руки в стороны; - ходьба
| 5 мин |
Выполнять по диагонали. Показать правильное исходное положение. Напомнить и показать технику выполнения. Следить за дистанцией, дисциплиной и техникой безопасности. «Шаги не широкие, частые, выполнять на носках, колено – в пол, пяткой дотягиваться до ягодицы. Небольшой наклон вперед прямой спиной» «Ноги прямые вперед, не сгибаем, на носках. Часто. Назад не наклоняться» «Шаги не широки. Колено выше, на носках, чаще. Назад не наклоняться» «Приземляемся на носок, поскоки с ноги на ногу, выше» «Руки на пояс, приставным шагом вправо – Марш! Ступни не разворачивать» «То же левым боком – Марш! Ступни не разворачивать» «Боком, ноги скрестно, таз крутим» «Восстановить дыхание, отдыхаем, дышим носом» |
|
| 8. Построение в четыре шеренги | 30 сек | «На месте – Стой! Раз, два. Налево!» «Равняйсь!» «Смирно!» «На первый – четвёртый рассчитайсь». «Первые номера восемь шагов вперед! Вторые – шесть! Третьи – четыре. Четвёртые – два! Марш! Выровняться по черным линиям» |
|
| ОРУ
9. Наклоны головы в стороны И.п. – стойка средняя, руки на пояс. 1- наклон головой вправо; 2- и.п. 3-наклон головы влево; 4- и.п. | 5 мин
4 раза | Зеркальный показ
Ноги на ширине плеч, руки на пояс. Следить за осанкой.
Плечи не поднимать. Выполнять точно в сторону, без поворота. Медленно |
|
| 10. И.п. – стойка средняя, руки к плечам
1-4 – круг руками вперед; 5-8 – круг руками назад. | 4 раза | Спина прямо, плечи не поднимать, голову не наклонять, дыхание не задерживать. На каждый счет. Руки согнуты. Кисти от плеч не отрывать. Амплитуда большая, при отведении рук назад соединять лопатки. Темп средний |
|
| 11. Рывки руками И.п. – стойка средняя, правая рука вверх, левая рука вниз. 1-2 – и.п.; 3-4 – правая рука вниз, левая рука вверх | 4 раза | Руки прямо, голову не наклонять.
Рывки руками. Соединять лопатки. Смена положения рук, выполнить рывки |
|
| 12. И.п. – средняя стойка, руки перед грудью. 1-2 – согнутые руки в стороны; 3-4 – поворот вправо, руки в стороны; 5-6 – согнутые руки в стороны; 7-8 – поворот влево, руки в стороны. | 8 раз | «Рывки руками в стороны. Чётче рывки». Спина ровная. На каждый счет, рывки чётче, руки прямые, сильные. Соединять лопатки. Смотреть вперед. Ноги от пола не отрывать, на носочки не вставать. Выполнять точно в сторону
|
|
| 13. Поворот туловища И.п. – стойка средняя, руки на пояс
1– поворот вправо; 2– и.п.; 3-4 – то же влево | 4 раза | Спина прямо, голова прямо, руки не опускать. При поворотах верхний плечевой пояс фиксировать, руки и плечи составляют одну линию. Повороты выполнять энергично, но плавно, без рывков, ноги с места не сдвигать, пятки от пола не отрывать.
Вдох. Поворот дальше. Выдох |
|
| 14. Наклоны в стороны с поднятием руки. И.п. – широкая стойка, руки на пояс
1–наклон вправо, левая рука вверх; 2– и.п. 3– наклон влево, правая рука вверх; 4– и.п. | 4 раза |
Спина прямо, голова прямо. Колени не сгибать. Голову к груди не прижимать, назад не закидывать. Туловище в сторону наклона не поворачивать. В наклоне таз неподвижен. Голову не наклонять, ноги от пола не отрывать «Тянемся за левой рукой, ниже. Рука над головой»
«Тянемся за правой рукой, ниже. Рука над головой» |
|
| 15. Наклоны с тремя касаниями. И.п. – широкая стойка, руки на пояс.
1–наклон к правой, руки вниз; 2– наклон вниз, руки вниз; 3– наклон к левой, руки вниз; 4– и.п.
| 4 раза |
Спина прямо, голова прямо. Колени не сгибать. Голову к груди не прижимать, назад не закидывать. «Касаемся правой ноги» «Касаемся или тянемся к полу» «Касаемся левой ноги» «Подняться, выпрямиться полностью» |
|
| 16. «Мельница» И.п. – широкая стойка, руки в стороны, наклон вперед. 1 – поворот вправо, левая рука к правой ноге, правая рука за спину; 2 – и.п.; 3 – поворот влево, правая рука к левой ноге, левая рука за спину; 4 – и.п. | 8 раз | «Ноги широко, развести руки в стороны. Наклониться параллельно полу. Колени не сгибать. Теперь мельница начали» При каждом повороте одноименную руку прямой отводить назад за спину, разноименной тянуть скрестно к носку ноги. |
|
| 17. И.п. – сед ноги врозь. 1 – наклон к левой ноге; 2 – наклон вперед; 3 – наклон к правой ноге; 4 – и.п. | 4 раза | «Садимся в шпагатики. Наклоны к ногам. К левой, вперед, к правой. Начали.» В и.п выпрямиться полностью При наклонах ноги прямые, носки оттянуты. «Закончили!» |
|
| 18. «Бабочка» И.п. – сед, согнутые ноги врозь, ступни вместе. 1-8 – держать. 9-10 – и.п | 1 раз | Выпрямить спину и расправить плечи. Руками держать ступни. «Бабочка машет крыльями. Стараться коленями дотянуться до пола» «Закончили!» |
|
| 19. «Велосипед» И.п. – упор сидя сзади на предплечьях 1–правая нога согнута к груди, левая вперед 2–левая согнута к груди, правая вперед | 1 раз | Вращать ногами, будто выполняя езду на велосипеде. При этом поясница должна быть жестко прижата к полу, не отрываться от него. Выпрямлять ноги полностью |
|
| 20. «Ножницы» И.п.- упор сидя сзади на предплечьях, ноги врозь вперед
ноги вперед скрестно правой и.п. ноги вперед скрестно левой и.п. | 2 раза | «Сидим на полу, локти кладем немного назад на пол, ладонь раскрыта, лежит на полу. Ноги прямые расставить в стороны, носки тянуть. Поднять ноги немного вверх» «Укрепляем мышцы живота» Держать прямые ноги, не ронять, высоко не поднимать. Пресс сильный. Повторить два раза, чередуя с отдыхом 5 сек – ноги положить медленно на пол, не ронять. |
|
| 21. «Лодочка» И.п.- лежа на животе, руки вверх
1-4 – прогнуться, держать 5-8 – и.п.
| 1 раз | Исходное положение – лежа на животе. Руки вытянуты вперед ладонями вниз. Ноги прямые, максимально натяните носки. Сделайте глубокий вдох. Прогнуться. Выдох медленно. Положить руки и ноги мягко на пол. Вдох. |
|
| 22. «Колечко» И.п. – лежа на животе с согнутыми ногами с захватом 1-8 – держать 9-10 – лежа на животе
| 1 раз | Лежа на животе, руки вытянуты вдоль тела, согните ноги в коленях к спине и голове, возьмите руками подъем ступни, за внешнюю сторону и тяните к голове. Прогнуться. «Закончили, отпустили ноги, не ударяться» |
|
| 23. «Березка» И.п. – лежа на спине 1-8 – стойка на лопатках 9-10 – и.п
| 1 раз | «Березка. Легли, подняли согнутые ноги, уперлись ладонями в поясницу. Выпрямили ноги. Держим». Счет до 8. Закончили. Мягко, сгибая, положили ноги на пол |
|
| 24. «Мостик» И.п. – лежа на спине 1-8 – мост
9-12 – и.п.
| 1 раз | Подтянуть к себе руки, ладонями наружу на полу и согнуть ноги. Выпрямляя ноги и руки потянуться животом вверх. Прогнуться. Голову на пол не ставить. Держать 8 счетов. Кто может выполняет из и.п. – о.с. Медленно вернуть в и.п. – лечь, не падать, об пол не ударяться. |
|
| 25.Отжимание И.п. – упор лежа; 1- упор лежа с согнутыми руками; 2- и.п. | 10 раз | Мальчики выполняют 10 раз, а девочки – 8 раз. |
|
| 26. Выпады И.п. – стойка широкая, руки на пояс
1– выпад вправо, руки на пояс;
2–и.п.; 3-4– то же влево | 4 раза | Поднялись. Ноги широко. Спина прямая. Ступни параллельно, колени «смотрят» вперед.
Колено за носок не выносить, ступни от пола не отрывать. Сидеть на ноге полностью, но не глубоко. Сохранять равновесие. В и.п. выпрямиться полностью |
|
| 27. Выпады вперед И.п. – стойка широкая, руки на пояс
1-2 – пружинящие выпады вперед правой
3-4 – то же левой | 4 раза | Зеркальный показ. Ноги широко. Повернуться на носках вправо. Согнуть впереди стоящую ногу. Колено опорной ноги за носок не выносить. Сзади стоящая нога на носке, прямая. Глубоко не опускаться, спина прямо. Голову не наклонять.
Повернуться кругом, выполнить на левой ноге |
|
| 28. Махи И.п. – стойка, руки в стороны
1– мах правой вперед, руки вниз, ладони вместе;
2–и.п.; 3-4– то же левой | 4 раза | Ноги вместе.
Спину держать прямо, с небольшим наклоном вперед. На опорной ноге не садиться. Колени не сгибать, под коленом выполнить хлопок. Держать равновесие, не тропиться. Дыхание не задерживать.
|
|
| 29. Приседания И.п- средняя стойка, руки вперёд.
присед;
2- и.п. | 10 раз |
Спину держим ровно, руки не опускать. Дыхание не задерживать. Выполнять в среднем темпе, под счет Пятки от пола не отрывать. Носки ног не разворачивать. Колени тянуть вперед. Встать, выпрямиться полностью |
|
| 30. Прыжки на правой и на левой ноге И.п. – стойка, руки на пояс 1-10 – прыжки на правой ноге 11-20 – прыжки на левой ноге | 1 раз | «Прыгать мягко, на носках, спина прямая. Стоим на своем месте»
«Поменяли ногу» |
|
| 31. Ходьбы на месте | 10 сек | Марш на месте, колени выше, руки работают. Восстановить дыхание |
|
| 32. Прыжки на двух ногах И.п. – стойка, руки на пояс 1-10 – прыжки на правой ноге | 1 раз | Ноги вместе, широко не ставить. Прыгать мягко, на носках, спина прямая. С места не сходить |
|
| 33. Ходьбы на месте | 10 сек | Марш на месте, колени выше, руки работают. Восстановить дыхание. Упражнение закончили. |
|
| 34. Смыкание | 20 сек | «Вперед – Сомкнись!» |
