Просмотр содержимого документа
«Рабочая программа учебной дисциплины»
ДЕПАРТАМЕНТ ОБРАЗОВАНИЯ И МОЛОДЁЖНОЙ ПОЛИТИКИ ХМАО-ЮГРЫ
БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ХМАО-ЮГРЫ
НЯГАНСКИЙ ТЕХНОЛОГИЧЕСКИЙ КОЛЛЕДЖ
РАБОЧАЯ ПРОГРАММА УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ
ОГСЭ.05 Физическая культура
44.02.01 «Дошкольное образование»
Нягань, 2019г.
Рабочая программа учебной дисциплины разработана на основе примерной рабочей программы учебной дисциплины «Физическая культура» автор А.А.Бишаева, профессор кафедры физического воспитания Костромского государственного университета им. Н. А. Некрасова, доктор педагогических наук, профессор; Федерального государственного образовательного стандарта среднего общего образования; Федерального государственного образовательного стандарта по специальности среднего профессионального образования 44.02.01 «Дошкольное образование»
Согласовано:
на заседании ПЦК «Естественно-научного цикла»
Протокол № 6
от « 20 » мая 2019г.
Председатель ПЦК
В. М Уткина
Утверждаю: Зам. директора по УМР БУ «Няганский технологический колледж»
__________________ М.Г. Штепина
Составитель:
Преподаватель БУ «Няганский технологический колледж»
В. А. Пономарев
СОДЕРЖАНИЕ
№
Наименование раздела
Стр.
1.
Паспорт рабочей программы учебной дисциплины
4
2.
Структура и содержание учебной дисциплины
5
3.
Учебно-методическое и материально-техническое обеспечение программы учебной дисциплины
11
4.
Контроль и оценка результатов освоения учебной дисциплины
13
паспорт рабочей ПРОГРАММЫ УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ
ОГСЭ.05 Физическая культура
1.1Область применения программы
Программа учебной дисциплины является частью основной профессиональной образовательной программы в соответствии с ФГОС по специальности СПО 44.02.01 «Дошкольное образование»
1.2. Место дисциплины в структуре основной профессиональной образовательной программы:
Рабочая программа реализуется в рамках общего социально-гуманитарного и экономического цикла
1.3. Цели и задачи дисциплины – требования к результатам освоения
дисциплины:
В результате освоения дисциплины обучающийся должен уметь:
использовать физкультурно-оздоровительную деятельность для укрепления здоровья, достижения жизненных и профессиональных целей;
В результате освоения дисциплины обучающийся должен знать:
о роли физической культуры в общекультурном, профессиональном и социальном развитии человека; основы здорового образа жизни
Содержание программы направлено на формирование общих компетенций:
ОК 1. Понимать сущность и социальную значимость своей будущей профессии, проявлять к ней устойчивый интерес.
ОК 2. Организовывать собственную деятельность, определять методы решения профессиональных задач, оценивать их эффективность и качество.
ОК 3. Оценивать риски и принимать решения в нестандартных ситуациях.
ОК 4. Осуществлять поиск, анализ и оценку информации, необходимой для постановки и решения профессиональных задач, профессионального и личностного развития.
ОК 5. Использовать информационно-коммуникационные технологии для совершенствования профессиональной деятельности.
ОК 6. Работать в коллективе и команде, взаимодействовать с руководством, коллегами и социальными партнерами.
ОК 7. Ставить цели, мотивировать деятельность воспитанников, организовывать и контролировать их работу с принятием на себя ответственности за качество образовательного процесса.
ОК 8. Самостоятельно определять задачи профессионального и личностного развития, заниматься самообразованием, осознанно планировать повышение квалификации.
ОК 9. Осуществлять профессиональную деятельность в условиях обновления ее целей, содержания, смены технологий.
ОК 10. Осуществлять профилактику травматизма, обеспечивать охрану жизни и здоровья детей.
ОК 11. Строить профессиональную деятельность с соблюдением регулирующих ее правовых норм.
Рабочая программа предусматривает в рамках времени отведенного на изучение дисциплины выполнение индивидуального (ых) проекта (ов) всеми обучающимися.
1.4. Количество часов на освоение программы учебной дисциплины:
максимальной учебной нагрузки обучающегося 120 часов, в том числе:
2.1. Объем учебной дисциплины и виды учебной работы
Вид учебной работы
Объем часов
Максимальная учебная нагрузка (всего)
120
Обязательная аудиторная учебная нагрузка (всего)
58
в том числе:
основы знаний
2
практические занятия
56
контрольные работы
10
Самостоятельная работа обучающегося (всего)
58
в том числе:
внеаудиторная самостоятельная работа
58
Промежуточная аттестация в форме Зачёт
2.2. Тематический план и содержание учебной дисциплины
Наименование разделов и тем
Содержание учебного материала, лабораторные и практические работы, самостоятельная работа обучающихся
Объем часов
Дата
Самостоятельная работа
Уровень
освоения
1
2
3
4
5
6
Глава 1.
Раздел 1
Тема 1.1.1. Основы знаний
Легкая атлетика
Первичный инструктаж на рабочем месте по технике безопасности.
2-2
1
Самостоятельная работа №1
Общие требования охраны труда
2
3
Тема 1.1.2.
Выполнение контрольного норматива челночный бег 3х10м.
Содержание практических занятий
1.
Выполнение ОРУ на месте. Выполнение специальных беговых упражнений.
2-4
2-3
Самостоятельная работа №2
Выполнение комплекса упражнений для развития быстроты.
2
3
Глава 2 Спортивные игры
Раздел 2.
Волейбол
Тема 2.2.1.
Техника безопасности игры в волейбол. Стойка и перемещение волейболиста.
Содержание практических занятий
1.
Выполнение приема-передачи мяча одной рукой с последующим нападением и перекатом в сторону, на бедро и спину, прием мяча одной рукой в падении вперед и последующим скольжением на груди-животе.
2-6
2
Самостоятельная работа №3
Выполнение комплекса упражнений по игре в волейбол
2
3
Тема 2.2.2.
Совершенствование передачи мяча двумя руками сверху в парах.
Содержание практических занятий
1.
Выполнение ОРУ для развития выносливости. Прием мяча после отскока от сетки.
2-8
2-3
Самостоятельная работа №4
Выполнение атакующих ударов (боковые, прямые, обманные).
2
3
Тема 2.2.3.
Совершенствование техники приема мяча снизу и сверху с падением.
Содержание практических занятий
1.
Выполнение ОРУ для развития скоростных качеств. Совершенствование техники приема мяча снизу двумя руками.
2-10
2-3
Самостоятельная работа №5
Выполнение приема мяча после отскока от сетки
2
3
Тема 2.2.4.
Совершенствование верхней прямой подачи мяча.
Содержание практических занятий
1.
Выполнение ОРУ для развития прыгучести. Подача мяча по зонам.
2-12
2-3
Самостоятельная работа №6
Выполнение подачи мяча в прыжке.
2
3
Тема 2.2.5.
Изучение техники нападающего удара, способы блокирования.
Содержание практических занятий
1.
Выполнение ОРУ для развития силы. Учебная игра волейбол.
2-14
2
Самостоятельная работа №7
Блокирование индивидуальное, групповое.
2
3
Контрольная работа по теме: «Волейбол»- сдача контрольных нормативов.
2-16
3
Самостоятельная работа №8
Занятия в спортивных секциях
2
3
Раздел 3 Баскетбол
Тема 2.3.1
Техника безопасности при игре в баскетбол. Стойки и перемещения баскетболиста.
Содержание практических занятий
1.
Выполнение упражнений с ведением мяча, ловлей и передачей мяча.
2-18
2
Самостоятельная работа №9
Выполнение комплекса упражнений по игре в баскетбол
2
3
Тема 2.3.2.
Выполнение упражнений с баскетбольным мячом.
Содержание практических занятий
1.
Выполнение ОРУ на месте. Выполнение упражнений с ловлей мяча двумя руками сверху, снизу. Выполнение упражнений с передачей мяча одной рукой от плеча, от головы, снизу, сбоку, с отскоком от пола, скрытая передача.
2-20
2-3
Самостоятельная работа №10
Передача и ловля мяча.
2
3
Тема 2.3.3.
Выполнение техники бросков мяча
Содержание практических занятий
1.
Выполнение комплекса ОРУ. Бросок мяча в корзину двумя руками от груди, двумя руками сверху, снизу (с места, в движении, прыжком). Выполнение штрафного броска, трехочкового броска.
2-22
2-3
Самостоятельная работа №11
Броски мяча в кольцо.
2
3
Контрольная работа по теме: «Баскетбол»- сдача контрольных нормативов.
2-24
3
Самостоятельная работа №12
Занятия в спортивных секциях
2
3
Зачёт
2-26
3
Самостоятельная работа №13
Выполнение презентация по теме: «Спортивные игры» (по выбору)
2
3
Глава 2
Раздел 3. Лыжная
подготовка
Тема 3.2.1.
Техника безопасности при занятиях лыжным спортом.
Закрепление попеременных лыжных ходов
Содержание практических занятий
2
1.
Техника выполнения попеременного двухшажного хода, попеременного четырехшажного хода.
Прохождение дистанции до 2 км изученными попеременными ходами.
2-28
2-3
Самостоятельная работа №14
Прохождение дистанции до 3 км изученными попеременными ходами.
2
3
Тема 3.2.2. Закрепление конькового хода
Содержание практических занятий
2-3
1.
Техника выполнения одноименного полуконькового хода. Прохождение дистанции.
2-30
Самостоятельная работа №15
Прохождение дистанции коньковым ходом
2
3
Тема 3.2.3.
Закрепление способов торможений
Содержание практических занятий
1.
Выполнение торможения «плугом», упором, боковым соскальзыванием, преднамеренное падение.
2-32
2-3
Самостоятельная работа №16
Торможение изученными способами.
2
3
Тема 3.2.4. Прохождение дистанции
Содержание практических занятий
1.
Распределение сил по дистанции, лидирование, обгон, финиширование.
Прохождение дистанции до 5 км.
2-34
2-3
Самостоятельная работа №17
Прохождение дистанции 3-5 км изученными ходами
2
3
Контрольная работа по разделу: «Лыжная подготовка» - сдача контрольных нормативов.
2-36
3
Самостоятельная работа №18
Выполнение презентации по теме: «Лыжная подготовка» (по выбору)
2
3
Раздел 4.
Мини-футбол
Тема 4.4.1
Техника безопасности при игре в мини-футбол. Исходное положение (стойки), перемещения.
Содержание практических занятий
1.
Выполнение упражнений с ударами по катящемуся,
летящему мячу средней частью подъема ноги, внутренней частью подъема ноги, носком.
2-38
2-3
Самостоятельная работа №19
Выполнение комплекса упражнений по игре мини-футбол
2
3
Тема 4.4.2.
Двухсторонняя игра с применением освоенных элементов техники игры.
Содержание практических занятий
1.
Выполнение упражнений с передачей мячей в парах, тройках на месте и в движении.
2-40
2-3
Самостоятельная работа №20
Подготовка сообщения по теме: «История возникновения и развития игровых видов спорта» (по выбору).
2
3
Контрольная работа по теме: «Футбол (мини-футбол)» - сдача контрольных нормативов
2-42
3
Самостоятельная работа №21
Выполнение презентация по теме: «Футбол» (по выбору)
2
3
Глава 5
Раздел 5. Гимнастика
Тема 5.5.1
Техника безопасности на занятиях гимнастикой.
Закрепление строевых упражнений
Содержание практических занятий
1.
Страховка и самостраховка. Выполнение строевых упражнений на месте и в движении. Выполнение комплекса УГГ. Выполнение ОРУ с гимнастическими палками. Выполнение порядковых упражнений. Выполнение построений и размыканий.
2-44
2-3
Самостоятельная работа №22
Выполнение комплекса по страховке и самостраховке
2
3
Тема 5.5.2. Закрепление акробатических упражнений
Содержание практических занятий
1.
Выполнение ОРУ для верхнего плечевого пояса и шеи. Изучение способов группировки. Выполнение перекатов вперед, назад в сторону. Совершенствование техники кувырков вперед и назад.
2-46
2
Самостоятельная работа №23
Выполнение и составление комплекса акробатических упражнений
2
3
2.
Выполнение комплекса акробатических упражнений из освоенных элементов. Зачет.
2-48
Самостоятельная работа №24
Подготовка сообщения по теме: «Олимпийские игры»
2
3
Контрольная работа по разделу: «Гимнастика» - сдача контрольных нормативов.
2-50
3
Самостоятельная работа №25
Подготовка презентации по теме: «История возникновения гимнастики»
2
3
Раздел 5.5.3. Сдача контрольных нормативов
Содержание практических занятий
1.
ОРУ в движении. Специальные беговые упражнения. Сдача контрольного норматива. Подтягивание Челночный бег 10*10
2-52
3
Самостоятельная работа №26
Подготовка к сдаче контрольного норматива.
2
3
2.
ОРУ в движении. Специальные беговые упражнения Поднимание туловища за 30 с. Прыжки на скакалке за 2 мин
2-54
3
Самостоятельная работа №27
Подготовка к сдаче контрольного норматива.
2
3
3.
ОРУ в движении. Специальные беговые упражнения. Наклоны, вперед сидя на полу. Бег 1000 мет
2-56
3
Самостоятельная работа №28
Упражнения на растяжение.
2
3
Зачёт
2-58
3
Самостоятельная работа №29
Выполнение индивидуальных заданий
2
3
Всего:
Обязательная аудиторная учебная нагрузка:
58
Самостоятельная работа:
58
3.Учебно-методическое и материально-техническое обеспечение программы учебной дисциплины
3.1. Требования к минимальному материально-техническому обеспечению
Реализация программы дисциплины требует наличия учебного кабинета: Спортивный зал «Бинокор»
Реализация программы дисциплины требует наличия спортивного зала (комплекса).
Оборудование спортивного комплекса:
спортивный зал, обеспечивающий единовременную пропускную способность не менее 50 чел в час;
место для занятий настольным теннисом;
тренажерный зал;
№
Наименование материальных ценностей
Кол-во
1.
Мяч волейбольный «Gala»
2
2.
Мяч волейбольный «Mikasa»
8
3.
Мяч футбольный «Selekt»
10
4.
Мяч баскетбольный
30
5.
Турник навесной на гимнастическую стенку, металлический
5
6.
Гимнастический мостик
2
7.
Лыжи
36
8.
Лыжные палки
70
9.
Сетка волейбольная
1
10.
Вратарская форма
2
11.
Теннисный стол
2
12.
Гимнастическое бревно напольное
1
13.
Гимнастический конь
1
14.
Гимнастический козел
1
15.
Скакалки
6
16.
Баскетбольная форма
15
17.
Волейбольная форма
15
18.
Футбольная форма
15
19.
Гимнастические маты
8
20.
Ворота мини – футбольные
2
21.
Шиты баскетбольные
4
22.
Гимнастическая стенка
5
23.
Обруч гимнастический
20
24.
Стойки для прыжков в высоту
2
25.
Перекладина для прыжков в высоту
1
26.
Гири 16кг
2
27.
Гири 24кг
2
28.
Гири 32кг
2
29.
Брусья гимнастические мужские
1
30.
Беговая дорожка
2
31.
Тренажёр «Гребля»
1
32.
Тренажёр «Мехико»
1
33.
Тренажёр «эллипсойд»
1
34.
Силовой тренажёр
1
35.
Мультикомплекс
1
36.
Велотренажёр
1
37.
Гриф W-образный
1
38.
Гриф
2
3.2. Информационное обеспечение обучения
Основные источники:
1. Технологии физкультурно – спортивной деятельности в адаптивной физической культуре учебник / авторы составители О. Э. Евсеева, С. П. Евсеев; под редакцией С. П. Евсеева – М.: Советский спорт, 2015. – 388 с. ил
2. Физическая культура: 10 – 11классы. Учебник для общеобразовательных учреждений / В.И. Лях, А.А. Зданевич; под ред. В. И. Ляха. – 7 издание – М.:Просвещение, 2016. – 237с.: ил.
3. Физическая культура: учебник для студ учреждений сред. проф. образования / (Н. В. Решетников, Ю. Л. Кислицин, Р. Л. Палтиевич, Г. И. Погадаев). – 14 издание. испр – М.: Издательский центр «Академия», 2014. – 176с.
4. Физическая культура: учебник для учреждений нач. и сред. Проф. Образования/ А.А. Бишаева.- 4-е изд, стер.- М.: Издательский центр « Академия», 2015.
www.olympic.ru (Официальный сайт Олимпийского комитета России).
www.goup32441.narod.ru (сайт: Учебно-методические пособия «Общевойсковая подготовка». Наставление по физической подготовке в Вооруженных Силах Российской Федерации (НФП-2009).
3.3. Учебно-методический комплекс дисциплины (дидактические средства обучения и контроля)
Комплект учебно-нормативной документации по профессии (ФГОС, РУП, БУП, ОПОП и т.п.).
Комплексы упражнения для развития быстроты, выносливости, ловкости, силы, гибкости.
Контрольные нормативы определения уровня физической подготовленности.
Методические рекомендации по изучению отдельных тем дисциплины, написанию рефератов.
Инструкции по технике безопасности при занятиях физической культурой и спортом.
Правила соревнований по спортивным играм, лыжным гонкам.
Все занятия, предусмотренные настоящей программой имеют вид как
«практические», согласно рабочему учебному плану (РУП) и имеют валеологическую направленность. Уровень освоения программы обучающимися предполагает учет индивидуальных особенностей личности обучаемого и его физическую подготовленность. Применяемые на учебных и внеаудиторных занятиях педагогические технологии:
работа малыми группами;
интегрированные уроки;
уроки-конкурсы, уроки-соревнования.
4. КОНТРОЛЬ И ОЦЕНКА РЕЗУЛЬТАТОВ освоения Дисциплины
Контроль и оценка результатов освоения дисциплины осуществляется преподавателем в процессе практических занятий, контрольных работ по темам дисциплины, а также выполнения обучающимися нормативов по определению уровня физической подготовленности. Для отдельной группы обучающихся (по состоянию здоровья) предусмотрены такие формы, как: подготовка и защита рефератов, сообщений, презентаций; тестирование; контроль устных ответов.
Результаты обучения
(освоенные умения, усвоенные знания)
Формы и методы контроля и оценки результатов обучения
1
2
В результате освоения дисциплины обучающийся должен знать:
- о роли физической культуры в общекультурном, профессиональном и социальном развитии человека;
- основы здорового образа жизни
В результате освоения дисциплины обучающийся должен уметь:
- использовать физкультурно-оздоровительную деятельность для укрепления здоровья, достижения жизненных и профессиональных целей.
ОК 1. Понимать сущность и социальную значимость своей будущей профессии, проявлять к ней устойчивый интерес.
ОК 2. Организовывать собственную деятельность, определять методы решения профессиональных задач, оценивать их эффективность и качество.
ОК 3. Оценивать риски и принимать решения в нестандартных ситуациях.
ОК 4. Осуществлять поиск, анализ и оценку информации, необходимой для постановки и решения профессиональных задач, профессионального и личностного развития.
ОК 5. Использовать информационно коммуникационные технологии для совершенствования профессиональной деятельности.
ОК 6. Работать в коллективе и команде, взаимодействовать с руководством, коллегами и социальными партнерами.
ОК 7. Ставить цели, мотивировать деятельность воспитанников, организовывать и контролировать их работу с принятием на себя ответственности за качество образовательного процесса.
ОК 8. Самостоятельно определять задачи профессионального и личностного развития, заниматься самообразованием, осознанно планировать повышение квалификации.
ОК 9. Осуществлять профессиональную деятельность в условиях обновления ее целей, содержания, смены технологий.
ОК 10. Осуществлять профилактику травматизма, обеспечивать охрану жизни и здоровья детей.
ОК 11. Строить профессиональную деятельность с соблюдением регулирующих ее правовых норм.
ПК 1.1. Планировать мероприятия, направленные на укрепление здоровья ребенка и его физическое развитие.
ПК 1.3. Проводить мероприятия по физическому воспитанию в процессе выполнения двигательного режима.
ПК 3.2. Проводить занятия с детьми дошкольного возраста.
Наблюдение за выполнением практических заданий. Выполнение внеаудиторной самостоятельной работы. Определение уровня физической подготовленности. Личные достижения обучающихся.
Проверка ведения дневника самоконтроля
Участие в соревнованиях
Выполнение практических заданий, сдача контрольных нормативов
Тестирование. Контроль устных ответов. Подготовка рефератов, сообщений, презентаций.
Итоговый контроль:
Зачет
Оценка уровня физических способностей студентов
№ п/п
Физические способности
Контрольное упражнение (тест)
Возраст, лет
оценка
юноши
девушки
5
4
3
5
4
3
1
Скоростные
Бег 30 м, с
16
17
4,4
и выше
4,3
5,1—4,8
5,0—4,7
5,2
и ниже
5,2
4,8
и выше
4,8
5,9—5,3
5,9—5,3
6,1
и ниже
6,1
2
координационные
Челночный бег 3х10 м, с
16
17
7,3
и выше
7,2
8,0—7,7
7,9—7,5
8,2
и ниже
8,1
8,4
и выше
8,4
9,3—8,7
9,3—8,7
9,7
и ниже
9,6
3
Скоростно-силовые
Прыжки в длину с места, см
16
17
230
и выше
240
195—210
205—220
180
и ниже
190
210
и выше
210
170-190
170-190
160
и ниже
160
4
Выносливость
6-минутный бег, м
16
17
1 500
и выше
1 500
1300-1 400
1 300-1 400
1100
и ниже
1 100
1 300
и выше
1 300
1 050-1 200
1 050-1 200
900
и ниже
900
5
Гибкость
Наклон вперед из положения стоя, см
16
17
15
и выше
15
9—12
9—12
5
и ниже
5
20
и выше
20
12—14
12—14
7
и ниже
7
6
Силовые
Подтягивание: на высокой перекладине из виса, количество раз (юноши), на низкой перекладине из виса лежа, количество раз (девушки)
16
17
11
и выше
12
8—9
9—10
4
и ниже
4
18
и выше
18
13—15
13—15
6
и ниже
6
Оценка уровня физической подготовленности юношей основного
и подготовительного учебного отделения
Тесты
Оценка в баллах
5
4
3
1. Бег 3 000 м (мин, с)
12,30
14,00
б/вр
2. Бег на лыжах 5 км (мин, с)
25,50
27,20
б/вр
3. Плавание 50 м (мин, с)
45,00
52,00
б/вр
4. Приседание на одной ноге с опорой о стену (количество раз на каждой ноге)
10
8
5
5. Прыжок в длину с места (см)
230
210
190
6. Бросок набивного мяча 2 кг из-за головы (м)
9,5
7,5
6,5
7. Силовой тест — подтягивание на высокой перекладине (количество раз)
13
11
8
8. Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях (количество раз)
12
9
7
9. Координационный тест — челночный бег 3×10 м (с)
7,3
8,0
8,3
10. Поднимание ног в висе до касания перекладины (количество раз)
7
5
3
11. Гимнастический комплекс упражнений:
− утренней гимнастики;
− производственной гимнастики;
− релаксационной гимнастики (из 10 баллов)
До 9
До 8
До 7,5
Оценка уровня физической подготовленности девушек основногои подготовительного учебного отделения
Тесты
Оценка в баллах
5
4
3
1. Бег 2 000 м (мин, с)
11,00
13,00
б/вр
2. Бег на лыжах 3 км (мин, с)
19,00
21,00
б/вр
3. Плавание 50 м (мин, с)
1,00
1,20
б/вр
4. Прыжки в длину с места (см)
190
175
160
5. Приседание на одной ноге, опора о стену (количество раз на каждой ноге)
8
6
4
6. Силовой тест — подтягивание на низкой перекладине (количество раз)
20
10
5
7. Координационный тест — челночный бег 3×10 м (с)
8,4
9,3
9,7
8. Бросок набивного мяча 1 кг из-за головы (м)
10,5
6,5
5,0
9. Гимнастический комплекс упражнений:
− утренней гимнастики;
− производственной гимнастики;
− релаксационной гимнастики
(из 10 баллов)
До 9
До 8
До 7,5
Требования к результатам обучения студентов специального учебного отделения
- Уметь определить уровень собственного здоровья по тестам.
- Уметь составить и провести с группой комплексы упражнений утренней и производственной гимнастики.
- Овладеть элементами техники движений: релаксационных, беговых, прыжковых, ходьбы на лыжах, в плавании.
- Уметь составлять комплексы физических упражнений для восстановления работоспособности после умственного и физического утомления.
- Уметь применять на практике приемы массажа и самомассажа.
- Овладеть техникой спортивных игр по одному из избранных видов.
- Повышать аэробную выносливость с использованием циклических видов спорта (терренкура, кроссовой и лыжной подготовки).
- Овладеть системой дыхательных упражнений в процессе выполнения движений
для повышения работоспособности, при выполнении релаксационных упражнений.
- Знать состояние своего здоровья, уметь составить и провести индивидуальные занятия двигательной активности.
- Уметь определять индивидуальную оптимальную нагрузку при занятиях физическими упражнениями. Знать основные принципы, методы и факторы ее регуляции.
- Уметь выполнять упражнения:
сгибание и выпрямление рук в упоре лежа (для девушек — руки на опоре − высотой до 50 см);
подтягивание на перекладине (юноши);
− поднимание туловища (сед) из положения лежа на спине, руки за головой,
− ноги закреплены (девушки);прыжки в длину с места;
− бег 100 м;
− бег: юноши — 3 км, девушки — 2 км (без учета времени);
− тест Купера — 12-минутное передвижение;
- плавание — 50 м (без учета времени); −
- бег на лыжах: юноши — 3 км, девушки — 2 км (без учета времени).
