Кроссовая подготовка

Части урока

Частные задачи

Содержание урока

Дозировка, мин

Методические указания

Подготовительная часть – 10 мин.

Воспитывать внимание, развивать правильную осанку, учить строевым приемам, учить технике бега

Построение, прием рапорта, приветствие. Объявление задач урока.

1

мин

Обратить внимание на внешний вид учащихся.

Строевые упражнения на месте – повороты направо, налево, кругом.

1 мин.

следить за строевой выправкой, четким выполнением строевых приемов.

Ходьба – на носках руки в стороны, на пятках руки за головой, с переходом на медленный бег, бег правым, левым боком, обычный бег с переходом на ходьбу.

2мин 30сек

Следить за дыханием, согласованной работой рук и ног. Обратить внимание на сохранение правильной осанки.

Перестроение в три шеренги, размыкание.

Общеразвивающие упражне-ния на месте без предметов.

30 сек

5 мин

Перестроение на скорость, следить за сохранением интервалов и дистанции в строю.

Развивать быстроту, координацию движений

1. Упр. № 1 И.п.-о.с.

1-4 круговые вращения рук вперед

1-4 то же, назад

Дыхание произвольное, темп быстрый

2-4 раза в каждую сторону

Руки прямые, голову не опускать, ноги в коленях не сгибать, выполнять энергично

Развивать гибкость, координацию движений, учить правильному дыханию

Развивать гибкость, ловкость, силу

Упр. № 2 И.п.- ноги врозь, руки на поясе.

1-поворот туловища налево (выдох)

2-и.п.(вдох)

3-поворот туловища направо (выдох)

4-и.п. (вдох)

Темп средний.

4-6 раз в каждую сторону

Спина прямая, голову не опускать, ноги в коленях не сгибать, локти отвести назад, выполнять пружинисто. Смотреть прямо, дыхание не задерживать.

1. Упр. № 3 И.п. – ноги врозь, руки на на поясе.

1-2- наклон туловища влево

3-4 – наклон туловища вправо (дыхание произвольное), темп быстрый

4-6 раз в каждую сторону

Спина прямая, голову не опускать, ноги в коленях не сгибать, локти отвести назад, выполнять пружинисто. Смотреть прямо, дыхание не задерживать.

Развивать скоростную выносливость, координацию движений

1. Упр. № 4 И.п. –о.с., руки на поясе

1. Присесть, руки вверх (выдох)

2. И.п.(вдох)

Темп средний.

10 раз

Ноги вместе, пятки от пола не отрывать. Спину держать прямо, руки прямые, выполнять пружинисто, без остановок

Развивать гибкость, силу, координацию движений

Упр. № 5 И.п. – ноги врозь широко, руки на поясе

1-руки вверх, прогнуться (вдох)

2-3-наклоны вперед, касаясь ладонями носков ног (выдох)

4-и.п.(вдох)

Темп медленный.

6-8 раз

Прогнуться, руки прямые, ноги в коленях не сгибать, доставать ладонями носки ног, выполнять плавно без рывков. Дыхание не задерживать, дышать равномерно.

Развивать скоростную выносливость, силу, ловкость

1. Упр. № 6 И.п.- о.с.

1-упор присев

2-упор лежа

3-упор присев

4-и.п.

Дыхание произвольное, темп быстрый

4-6 раз

Ноги вместе, спину держать прямо, голову не опускать, выполнять в одном темпе. Руки в упоре лежа держать прямые, сгибать полностью, пальцы вместе.

Развивать прыгучесть, скоростную выносливость, ловкость

1. Упр. № 7 И.п. – о.с. руки на поясе.

1-прыжок вверх, хлопок в ладоши над головой

2-и.п. (дыхание произвольное), темп быстрый

10-12 раз

Приземляться на носки, мягко, руки прямые, пальцы вместе. Выполнять ритмично, слушая счет. Подскоки повыше, хлопок в высшей точке прыжка.

Основная часть урока  - 25 мин.

Развивать выносливость, учить правильному дыханию, учить технике бега, воспитывать волю

Построение в одну шеренгу.

I. Развитие выносливости

а)объяснение правил кроссового бега, показ техники бега

б)медленный бег с заданием в обход спортивного зала (по свистку дети приседают, встают и бегут дальше):

в)ходьба, восстановление дыхания.

30 сек.

8 мин

2 мин

5 мин

30 сек.

Следить за правильным дыханием, сохранением правильной осанки, обратить внимание на согласованную работу рук и ног. Учащиеся, которые не могут бежать, переходят на шаг.

Развивать координацию движений

Развивать силу мышц ног, скоростную выносливость

II. Развитие координации.

а) челночный бег (перенос набивных мячей);

б) прыжки через скакалку;

5 мин

1 раз

15 раз (м),

20 раз (д).

Следить за дисциплиной, техникой выполнения упражнений после каждого выполнения пауза отдыха не менее 30 сек. Следить за сохранением правильной осанки, дыханием. На учебных местах работать по отделениям.

Учить правилам игры «Город за городом», умению реагировать на сигналы судьи

III. Подвижная игра «Город за городом»

а) разделить класс на 2 команды с учетом умения играть;

б) учебная игра.

12 мин

1 мин

11 мин

Следить за соблюдением правил игры, правильной реакцией на сигналы судьи.

Заключительная часть – 5 мин

Восстановить организм учащихся и подготовить их к следующему уроку

Построение, подвижная игра «Карлики и великаны» на восстановление дыхания. Построение, подведение итогов урока, выставление оценок 

Задание на дом

1.медленный бег-5-7 мин.

2. упражнения на развитие координации (п.2 конспекта)

Прощание.

Переход в раздевалку.

3 мин

1 мин

1 мин.

Следить за умением выполнять восстанавливающие упражнения.

Выставить оценки учащимся, справившимся со всеми требованиями к уроку. Домашнее задание выполнять в любую погоду на свежем воздухе.