План конспект лыжи

№ п/п

Частные задачи

Учебный материал

Дозировка

Организационно - методические указания

I

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ

15 минут

1.

Создать представление о

предстоящей

деятельности на уроке

- подбор инвентаря,

- построение, приветствие;

- краткий инструктаж;

- сообщение задач урока

3 мин.

Проверить наличие формы, обратить внимание на правильность и четкость выполнения команд

2.

Выполнить переход на учебную лыжню

Бег

1-2 минуты

Строем, в колонне по одному

3.

Подготовить все системы организма к дальнейшей работе

ОРУ

Медленным темпом в колонне

4.

Увеличить эластичность мышц и подвижность суставов

И.п. - о.с. 1 - руки вперед 2 - руки назад

5- 10 раз

по одному Фронтально

а.

Увеличить подвижность плечевого сустава

То же с небольшим подседанием, в момент движения рук вниз

5- 10 раз

Вперед - до уровня глаз; назад- законченное отталкивание

б.

Увеличить подвижность коленного сустава

И.п. - о.с.

1- наклон вперед; 2 - и.п.

5- 10 раз

Согласованность действий рук, ног

в.

Увеличить эластичность задней поверхности бедра

То же с отведением рук назад

5-10 раз

Коснуться снега (ботинок) руками

г.

Увеличить подвижность позвоночника и

И.п. — руки и свободная нога вперед;

Руки отвести назад до

д.

Способствовать развитию равновесия

1 - одновременный мах руками (назад) и ногой (вперед); 2 - и.п.

5-10 раз

недалеко за опорную

5.

Специально - подготовительные упражнения.

2-3 минуты

Согласованная работа рук и ног

а.

Отработать детали техники классических лыжных ходов

И.п. - стойка лыжника 1 - перенос массы тела на опорную ногу (скользящую лыжу) 2-и.п.

30 секунд

Согласованная работа рук и ног

Учить переносу массы тела на скользящую лыжу

Имитация работы рук в попеременном двухшажном ходе

30 секунд

Следить за подседанием, наклоном туловища вперед, работой рук

б.

Закрепить навык работы рук

Имитация работы рук в одновременных классических ходах

30 секунд

Вперед - до уровня глаз; Назад- законченное отталкивание

Имитация попеременного двухшажного хода на месте

30 секунд

Одновременный вынос рук, кисть - ниже коленей при отталкивании

Имитация одновременного двухшажного хода

15 секунд

Согласованная работа рук и ног

в.

Выполнить ход в целом

Жесткая передача усилий: тулойище - руки, кисти рук в момент отталкивания - ниже уровня коленей

II

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

25 мин.

1.

Подготовить организм к предстоящей работе

Прохождение разминочных кругов

1 кр. – м 1 кр. -д..

Равномерный темп движения

2.

Организоватьгруппу для работы по станциям

Распределение по станциям

1 минута

Назначить старшего в каждой группе

а.

Совершенствовать попеременный двухшажный ход

Станция № 1 Прохождение по учебному кругу попеременным

3-5 минут

Следить за одноопорным скольжением

б.

Совершенствовать одновременные классические ходы

Станция № 2 Прохождение по учебному кругу одновременным бесшажным, одношажным ходами

1-3 минут

Использовать в чередовании все три хода, обратить внимание на вынос палок

в.

Совершенствовать переход с одного хода на другой

Станция № 3 Прохождение учебного круга с использованием переходов

3.

Способствовать развитию ловкости Поднять эмоциональный. настрой

Игра: «Перенеси предмет» Команды стоят в колонне по одному. Первый участник бежит до кубка (фишки) с мячами, берет 1 мяч, обходит вокруг фишки и с мячом возвращается к команде, кладет мяч в свободную фишку и передает эстафету по плечу и т.д. Выигрывает та команда, которая быстрей перенесет все мячи.

3-5 минут

Передвижение только классическими лыжными ходами, обязательно касание рукой

4.

Способствовать развитию выносливости

Прохождение тренировочного круга

500 - 1000м

Темп равномерный

Ill

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ

Привести в обычный режим работы все системы организма

Построение. Очистка лыж от снега. Прохождение в школу Установка лыж. Построение, подведение итогов урока. Домашнее задание.

3-5 минут

В колонне по одному, проверить правильность установки лыж в стеллаж.

№ п/п

Частные задачи

Учебный материал

Дозировка

Организационно - методические указания

I

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ

15 минут

1.

Создать представление о

предстоящей

деятельности на уроке

- подбор инвентаря,

- построение, приветствие;

- краткий инструктаж;

- сообщение задач урока

3 мин.

Проверить наличие формы, обратить внимание на правильность и четкость выполнения команд

2.

Выполнить переход на учебную лыжню

Бег

1-2 минуты

Строем, в колонне по одному

3.

Подготовить все системы организма к дальнейшей работе

ОРУ

Медленным темпом в колонне

4.

Увеличить эластичность мышц и подвижность суставов

И.п. - о.с. 1 - руки вперед 2 - руки назад

5- 10 раз

по одному Фронтально

а.

Увеличить подвижность плечевого сустава

То же с небольшим подседанием, в момент движения рук вниз

5- 10 раз

Вперед - до уровня глаз; назад- законченное отталкивание

б.

Увеличить подвижность коленного сустава

И.п. - о.с.

1- наклон вперед; 2 - и.п.

5- 10 раз

Согласованность действий рук, ног

в.

Увеличить эластичность задней поверхности бедра

То же с отведением рук назад

5-10 раз

Коснуться снега (ботинок) руками

г.

Увеличить подвижность позвоночника и

И.п. — руки и свободная нога вперед;

Руки отвести назад до

д.

Способствовать развитию равновесия

1 - одновременный мах руками (назад) и ногой (вперед); 2 - и.п.

5-10 раз

недалеко за опорную

5.

Специально - подготовительные упражнения.

2-3 минуты

Согласованная работа рук и ног

а.

Отработать детали техники классических лыжных ходов

И.п. - стойка лыжника 1 - перенос массы тела на опорную ногу (скользящую лыжу) 2-и.п.

30 секунд

Согласованная работа рук и ног

Учить переносу массы тела на скользящую лыжу

Имитация работы рук в попеременном двухшажном ходе

30 секунд

Следить за подседанием, наклоном туловища вперед, работой рук

б.

Закрепить навык работы рук

Имитация работы рук в одновременных классических ходах

30 секунд

Вперед - до уровня глаз; Назад- законченное отталкивание

Имитация попеременного двухшажного хода на месте

30 секунд

Одновременный вынос рук, кисть - ниже коленей при отталкивании

Имитация одновременного двухшажного хода

15 секунд

Согласованная работа рук и ног

в.

Выполнить ход в целом

Жесткая передача усилий: тулойище - руки, кисти рук в момент отталкивания - ниже уровня коленей

II

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

25 мин.

1.

Подготовить организм к предстоящей работе

Прохождение разминочных кругов

1 кр. – м 1 кр. -д..

Равномерный темп движения

2.

Организоватьгруппу для работы по станциям

Распределение по станциям

1 минута

Назначить старшего в каждой группе

а.

Совершенствовать попеременный двухшажный ход

Станция № 1 Прохождение по учебному кругу попеременным

3-5 минут

Следить за одноопорным скольжением

б.

Совершенствовать одновременные классические ходы

Станция № 2 Прохождение по учебному кругу одновременным бесшажным, одношажным ходами

1-3 минут

Использовать в чередовании все три хода, обратить внимание на вынос палок

в.

Совершенствовать переход с одного хода на другой

Станция № 3 Прохождение учебного круга с использованием переходов

3.

Способствовать развитию ловкости Поднять эмоциональный. настрой

Игра: «Перенеси предмет» Команды стоят в колонне по одному. Первый участник бежит до кубка (фишки) с мячами, берет 1 мяч, обходит вокруг фишки и с мячом возвращается к команде, кладет мяч в свободную фишку и передает эстафету по плечу и т.д. Выигрывает та команда, которая быстрей перенесет все мячи.

3-5 минут

Передвижение только классическими лыжными ходами, обязательно касание рукой

4.

Способствовать развитию выносливости

Прохождение тренировочного круга

500 - 1000м

Темп равномерный

Ill

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ

Привести в обычный режим работы все системы организма

Построение. Очистка лыж от снега. Прохождение в школу Установка лыж. Построение, подведение итогов урока. Домашнее задание.

3-5 минут

В колонне по одному, проверить правильность установки лыж в стеллаж.