"Опорный прыжок через коня"

Часть урока

Содержание

Дози

ровка

Организационно-методические указания

I

Вводная часть

8-10 мин

1. Построение в шеренгу по одному. Выполнение команд: «Равняйсь!», «Смирно!».

2 мин

Обратить внимание на наличие спортивной одежды.

Инструктаж по технике безопасности на уроках гимнастики.

2. Строевые упражнения

1 мин

Повороты: «Налево!», «Направо!», «Кругом».

3..Ходьба:

1) на носках;

2) на пятках;

3) перекатом с пятки на носок;

4. Равномерный бег.

2 мин

Обратить внимание на осанку при выполнении

Упражнений

Следить за дыханием.

ОРУ на месте

1. И.П. – основная стойка

1-4 – поворот головы вправо

5-8 – поворот головы влево

1. И.П. – ноги врозь, руки в стороны, кисти в кулаках

1-4 – вращение кистями внутрь

5-8 – вращение предплечьями внутрь

9-16 – вращение прямыми руками вперед

1. И.П. – О.С., руки на пояс

1-4 – наклон вправо

5-8 – наклон влево

1. И.П. – ноги врозь, руки на поясе

1 – наклон к правой ноге, коснуться стопы

2 – наклон вперед, руками коснуться пола

3 – наклон к левой ноге, руками коснуться стопы

4 – И.П.

1. И.П. – широкая стойка ноги врозь, руки на поясе

1-3 – пружинистое движение на правой

4, 8 – И.П.

5-7 – пружинистое движение на левой

1. И.П. – О.С.

1 – выпад правой ногой

2, 4 – И.П.

3 – выпад левой ногой

1. И.П. – стойка руки на колени

1-4 – круговые движения вправо

5-8 – круговые движения влево

1. И.П. – стойка правая нога на носок

Произвольная разминка голеностопных суставов

.

5 мин

4 раза

3 раза в каждую сторону поочередно

6 раз

4 раза

4 раза

6 раз

6 раз

30 сек.

Вращения выполнять с усилиями

При наклонах в сторону голова направлена в сторону наклона, то же при повороте туловища

Ноги в коленях не сгибать

Следить за осанкой, спина прямая. Носок держать на себя

Выпады глубже, спина прямая, слушать счет

Выпады глубже, спина прямая, слушать счет

Следить за максимальной амплитудой движений

II

Основная часть

1. Опорный прыжок через коня в ширину боком высота 110см.

25-30 мин

Последовательность обучения.
1.В упоре лежа боком немного согнуться в тазобедренных суставах и разогнуться.

2.То же, ноги на гимнастической скамейке или на второй рейке гимнастической стенки.

3.Из упора стоя перед снарядом два-три прыжка и толчком ног упор лежа боком и соскок спиной к снаряду.

4.С небольшого разбега прыжок боком через коня в ширину.

Техника выполнения. Начало прыжка выполняется так же, как и при прыжке боком с поворотом на 90°. Однако в этом слу­чае необходимо стараться, продолжая движение ног в сторону -вверх и передавая вес тела на опорную руку, разогнуться в та­зобедренных суставах над плоскостью снаряда. Туловище гори­зонтально, свободная рука в сторону, голова прямо. Пройдя над плоскостью снаряда, оттолкнуться опорной рукой и призем­литься спиной к снаряду (рис. 112).

Страховка и помощь. Стоя со стороны опорной руки, одной рукой поддерживать под плечо, другой при необходимости под туловище.

III

Заключительная часть

3-5 мин

1. Восстановление дыхания и расслабление мышц.

2. Построение, подведение итогов.

5мин

Объявить лучших в выполнении упражнений.