Обучение технике прыжка в высоту способом "перешагивание"

№

п/п

Содержание урока

Дози-

ровка

Общие методические указания

1.

Подготовительная часть.

1. Построение.

2. Приветствие.

3. Сообщение задач урока.

4. Инструктаж по Т/Б.

5. Ходьба.

А) на носках, руки вверх;

Б) на пятках, руки за голову;

В) на внешней стороне стопы, руки в стороны;

Г) перекат с пятки на носок, руки на поясе;

Д) в приседе, руки на коленях.

6. Бег.

А) мельница руками вперед;

Б) мельница руками назад;

В) приставными шагами правым боком;

Г) приставными шагами левым боком;

Д) по диагонали с ускорением.

7. ОРУ на месте.

1. И.П. – стойка ноги врозь, руки на пояс.

1 – наклон головы вправо

2 – И.П.

3 – наклон головы влево

4 – И.П.

5 – наклон головы вперед

6 –И.П.

7 – наклон головы назад

8 – И.П.

2. И.П. стойка ноги врозь, руки перед грудью.

1-2 – рывки руками перед грудью;

3-4 – рывки руками в стороны.

3. И.П. стойка ноги врозь, руки на пояс. Наклоны туловища.

1 – наклон вправо

2 – И.П.

3 – наклон влево

4 – И.П.

5 – Наклон вперед

6 – И.П.

7 – наклон назад

8 – И.П.

4. И.П. – присед

1 – выпад правой вправо, руки вперед

2 – И.П.

3 – выпад левой влево, руки вперед

4 – И.П.

5.И.П. - О.С. Прыжки колени к груди.

6. И.П.- О.С., руки за голову.

Приседания.

7.И.П. – Упор лежа.

Сгибание и разгибание рук.

15

1

1

2

3

3

5

5-7 раз

5-7 раз

5-7 раз

8 раз

10 раз

15 раз

10 раз (ю)

5 раз (д)

Класс построить в одну шеренгу.

ФК и спорт – здоровье.

Провести инструктаж по Т/Б.

Следить за осанкой.

Соблюдать дистанцию.

Следить за дыханием.

Следить за правильной работой рук и ног.

Наклоны головы выполнять медленно, без резких движений.

Рывки выполнять резче.

Наклоны выполнять как можно ниже.

Выпады выполнять глубже, а перекаты плавнее.

Стараться коленями коснуться груди.

Присед выполнять как можно ниже.

Корпус держать прямо.

2.

Основная часть.

Прыжки в высоту с разбега способом «перешагивание».

А) объяснение схемы разбега;

Б) показ помощниками учителя.

1) Имитация прыжка в высоту на месте.

2) прыжки через скамейку (высотой 60см).

3) прыжок в высоту с 3 шагов, планка опущена под углом.

4) прыжок в высоту с полного разбега, планка опущена под углом.

5) прыжок в высоту с 3 шагов разбега.

6) прыжок в высоту с полного разбега.

20

1

1

1

2

2

3

3

7

Обратить внимание на мах и приземление на маховую ногу. Исправлять ошибки: замедление разбега на трех последних шагах; несоблюдение правильного ритма шагов, малый подсед, ноги и «таз»

не обгоняют плечи; руки не отведены назад.

3.

Заключительная часть.

1. Упражнения для мышц живота.

1. Игра «Запрещенное движение»

2. Подведение итогов.

3. Организованный выход из зала.

5

2

2

1

И.И. – лежа на мате ноги согнуты, руки за голову

Лопатками касаться мата.

Класс выполняет все движения за учителем, кроме запрещенного (руки за голову). Проигравшие выбывают.