|
| ОРУ на месте: 1.И.п. ноги на ширине плеч, руки на пояс, на счет 1-наклон головы вперед, 2- назад, 3- влево, 4- вправо.
2. И.п – ноги на ширине плеч, руки к плечам, вращение плечевого сустава, 1, 2 – вперед, 3,4 – назад. 3. И.п – ноги на ширине плеч, правая рука вверху, левая внизу, отведение прямых рук, на счет 1,2 правая вверху, 3,4 левая. 4. И.п ноги на ширине плеч, руки в стороны, на счет 1,2 вращение в кистевых суставах вперед, 3,4 назад, 5,6 вращение в локтевых суставах вперед, 7,8 назад, 9,10 вращение плечевых суставов вперед, 11,12 назад. 5. И.п наклоны туловища на счет 1- вперед, 2- назад, 3- влево, 4- вправо.
6. И.п ноги на ширине плеч, на счет 1,2- вращение тазобедренного сустава влево, 3,4 – вправо.
7. И.п выпад правой ногой вперед, на счет 1, 2 – пружинистые покачивания, 3,4- левую ногу, пружинистые покачивания. 8. И.п ноги на ширине плеч, на счет 1- упор присев, 2- упор лежа, 3- упор присев, 4- прыжок верх с хлопком.
9. И.п ноги вместе, руки вдоль туловища, на счет 1- подняться на носочки, руки верх- вдох, 2- И.п. – выдох, 3,4 – то же самое.
|
5 – 6 раз
5 – 6 раз
5 – 6 раз
5 – 6 раз
5 – 6 раз
5 – 6 раз
5 – 6 раз
5 – 6 раз
5 – 6 раз |
Обратить внимание на правильность выполнения упражнения.
Руки в локтях не сгибать.
Руки в локтях не сгибать, упражнение выполнять под счет.
Наклоны туловища выполнять как можно ниже. Обратить внимание на правильность выполнения упражнения. Выпады выполнять мягко, упражнение выполнять не торопясь.
Обратить внимание на правильную поочередность выполнения упражнения. Обратить внимание на правильность выполнения упражнения. |
| Основная часть |
Прыжки в высоту способом «перешагивание» 
А) Подбег к резинке с 3 – х шагов, отталкивание и приземление.
Б) Разбег с 5 – 6 шагов с приходом на толчковую ногу, отталкивание и приземление.
В) Разбег с 7 -9 шагов, отталкивание и приземление с увеличением высоты резинки.
| 25 -30мин |
Разбег выполняется под углом 35—45°, а отталкивание в 60—80 см от края дальней от планки ногой. Взлет выполняется боком к планке, маховая нога расположена параллельно планке, а толчковая свободно опущена вниз. Вслед за этим в высшей точке взлета происходит собственно «перешагивание», когда маховая нога опускается вниз, а толчковая поднимается вверх с поворотом наружу. В результате этих движений туловище поворачивается к планке и толчковой ноге, наклоняется в сторону разбега, а таз быстро проходит над планкой. Руки при этом опускаются вниз и слегка разводятся в стороны. Толчковая нога переносится через планку, и приземление происходит боком к планке на маховую ногу. |
