Урок по физической культуре по теме: "изучение техники прыжков в высоту способом "перешагивание "

№

Содержимое урока

Дозировка

Организационно – методические указания

I

1.

2.

3.

4.

5.

6

7.

II.

1.

2.

3.

III.

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

Построение, расчет, рапорт, сообщение задач

урока

Ходьба: на носках

на пятках

спортивная

Бег в равномерном темпе

Ходьба, упражнения на восстановление дыхания.

Общеразвивающие упражнения в ходьбе:

1/ 1-руки в стороны

2-руки вверх

3-руки в стороны

4-руки вниз

2/ И.п. Левая рука вверх

1-2 – рывки руками, левая вверху

3-4 – рывки руками, правая вверху

3/ И.п. – руки к плечам

1-4 – круговые движения вперед

5-8 – круговые движения рук назад

4/ И.п.- руки к плечам

Повороты туловища влево, вправо

5/На каждый шаг наклон туловища вперед, руки вниз

6/Ходьба выпадами на каждый шаг

7/Ходьба в приседе, руки на колени

Упражнение на растяжку у гимнастической стенке:

1/ Упражнения для туловища

2/Упражнения для ног: махи ногами вперед, назад, в сторону

3/Прыжки и прыжковые упражнения

Специальные упражнения:

1/ Бег с высоким подниманием бедра

2/ Бег с захлестыванием голени

3/ Прыжки на левой, правой ноге

4/ Прыжки – подскоки вверх

5/ Прыжки в ноги на ногу «шаги»

6/ Ускорение

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

Изучение техники прыжков в высоту способом «перешагивание»

1./ Ознакомить учащихся с основными элементами техники/фазами/ прыжка.

Разбег

Отталкивание

Полет

Приземление

2/ Показ прыжка в высоту способом «перешагивание»

3/ Подводящие упражнения:

- прыжки с ноги на ногу, выпрыгивая вверх

- прыжки на одной ноге вверх поочередно

- прыжки через препятствия, делая 3-5 беговых шагов

- махи маховой ногой на месте

- махи маховой ногой и противоположной рукой

- имитация прыжка с 3 шагов разбега с приземлением на маховую ногу

- прыжки в высоту с 5-7 шагов разбега способом «перешагивание» через резиновую веревку

- прыжки в высоту способом «перешагивание» с 5-7 шагов разбега

- прыжки в высоту способом «перешагивание» с полного разбега

Прыжки через вертикальные препятствия с опорой и без опоры о них с приземлением на обе ноги и на одну ногу:

1/ Прыжки с прямого произвольного разбега с опорой/маховой ногой/ через скамейку.

2/ Прыжки с прямого разбега без опоры/маховой ногой через 2 скамейки/ с пробеганием вперед.

3/ Тот же прыжок, увеличивая высоту препятствия.

Подвижная игра «Борьба за мяч»

Правила игры: одна команда старается владеть мячом большее количество времени, а другая старается овладеть мячом как можно быстрее.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

1. Построение

2. Ходьба, упражнение на дыхание

3. Подведение итогов урока

4. Домашнее задание

10 – 15 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

3 мин.

5 раз

5-6 раз

6 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

4 мин.

4 мин.

25-30 мин.

15 мин.

8 раз

10 раз

5 мин.

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

5 мин.

5 мин.

Все команды выполнять четко.

Руки на пояс

Руки за голову

Руки согнуты в локтях

Бежать свободным, размашистым шагом, дистанция 1 м.

Вдох через нос, выдох через рот.

Следить за дистанцией, дистанция 1 м.

Руки поднимать до параллели пола, до уровня плеч

Рывки выполнять резко

Амплитуда движения максимальна

Локти назад

Ноги в коленях не сгибать

Выпад выполнять глубокий

Корпус держать прямо

Все упражнения у стенки выполнять с максимальной амплитудой

Нога прямая

Стопу не расслаблять

Следить за дистанцией

Бедро поднимать до параллели пола

Стопу не расслаблять

Круговое движение руками вперед, назад

Бежать в максимальном темпе

Прыжки в высоту данным способом выполняются с разбега под углом 45 градусов к планке. Отталкивание происходит дальнейшей ногой от планки на расстоянии 2-4 ступней. Толчок выполняют дальней ногой «толчковой» при нечетном количестве шагов/ 5-7 беговых шагов/ Во время отталкивания нога, туловище, голова, должны составлять прямую линию. Мах выполнять маховой прямой ногой, затем маховая нога опускается за планку, а толчковая поднимается вверх. Приземляться на маховую ногу, боком к планке

В конце маха приземляться на носок.

Выпрыгивать вверх максимально.

Выполнять поточно, следить за правильным отталкиванием. В полете маховая нога прямая.

Прыжок начинать с разрешения учителя, когда очередной прыгун выйдет из сектора прыжков.

Прыжки выполнять поточно.

Прыжки выполнять произвольным способом приземления.

При выполнении прыжка приземляться на 2 или 1 ногу.

Класс делится на 2 равные команды. Побеждает та команда, которая больше времени владеет мячом.

В шеренгу

Вдох через нос, выдох через рот

Указать на ошибки, выставить оценки

Прыжки на скакалке