Лёгкая атлетика

Конспект урока по физической культуре (5‑й класс)

Тема урока: лёгкая атлетика (специальные упражнения бегуна, бег на короткие дистанции, низкий и высокий старт, стартовый разбег).

Цель урока: способствовать повышению уровня быстроты посредством легкоатлетических упражнений, развитие скоростно‑силовых способностей средствами бега на короткие дистанции.

Задачи урока:

1. Обучить технике высокого и низкого старта, стартового разбега.

2. Развивать скоростно‑силовые качества, внимание, быстроту реакций.

3. Формировать морально‑волевые качества, дисциплинированность, трудолюбие.

4. Укреплять опорно‑двигательный аппарат, сердечно‑сосудистую и дыхательную системы.

Тип урока: комбинированный.

Инвентарь: свисток, эстафетная палочка.

Место проведения: спортивный зал / стадион.

Продолжительность: 45 мин.

Ход урока

I. Вводно‑подготовительная часть (15 мин)

1. Построение, приветствие, сообщение темы и задач урока (1 мин 30 сек).

   • Подсчёт ЧСС (частоты сердечных сокращений).

   • Краткое объяснение целей и задач занятия.

2. Строевые упражнения (2 мин).

   • Повороты на месте (налево, направо, кругом).

   • Строевой шаг по залу.

   • Методические указания: следить за дисциплиной в строю, чёткостью выполнения команд.

3. Ходьба и её разновидности (по 10 м).

   • на носках (руки вверх);

   • на пятках (руки на поясе);

   • на внешней стороне стопы;

   • на внутренней стороне стопы;

   • перекатом с пятки на носок;

   • в полуприсяде;

   • в полном присяде.

   • Методические указания: соблюдать дистанцию в колонне, следить за осанкой.

4. Комплекс общеразвивающих упражнений (ОРУ) № 2 (6–8 мин).

   • И. п. (исходное положение): ноги на ширине плеч, руки на поясе.

     • 1 — мах левой ногой к правой руке;

     • 2 — и. п.;

     • 3 — мах правой ногой к левой руке;

     • 4 — и. п.

     • Повторить 7–8 раз.

   • И. п.: сед на правой ноге, руки вперёд.

     • 1–2 — перенос тяжести тела на левую ногу;

     • 3–4 — перенос тяжести тела на правую ногу.

     • Повторить 8–10 раз.

   • И. п.: выпад правой ногой, руки на колено.

     • 1–3 — пружинящие движения;

     • 4 — смена положения ног в прыжке.

     • Повторить 8–10 раз.

   • И. п.: основная стойка. Прыжки с хлопками над головой (8–10 раз).

   • Методические указания: следить за правильностью выполнения, амплитудой движений, дыханием.

5. Специально‑беговые упражнения (по 15–20 м).

   • бег с высоким подниманием бедра;

   • бег с захлестом голени назад;

   • приставные шаги правым и левым боком;

   • «олений» бег;

   • скрестный шаг;

   • бег с ускорением.

   • Методические указания:

     • темп средний;

     • бедро маховой ноги поднимать до горизонтали и чуть выше;

     • плечи расслаблены, руки согнуты в локтях;

     • опорная нога в момент отталкивания полностью выпрямляется;

     • туловище прямо или слегка наклонено вперёд.

6. Упражнения на восстановление дыхания (1 мин 3 Newton).

   • Глубокие вдохи и выдохи через нос и рот.

   • Методические указания: дыхание спокойное и глубокое.

II. Основная часть (25 мин)

1. Техника выполнения высокого и низкого старта. Стартовый разбег (14 мин).

   • Объяснение и показ техники высокого старта.

   • Объяснение и показ техники низкого старта.

   • Практическое выполнение: выбегание из высокого старта (3–4 раза).

   • Практическое выполнение: выбегание из низкого старта (3–4 раза).

   • Методические указания: обращать внимание на положение туловища, работу рук, толчок ногами, плавность перехода в бег.

2. Специальные упражнения бегуна (10 мин).

   • бег на месте (30 сек);

   • бег через отметки (10–20 м);

   • бег с ускорением (20–30 м);

   • бег с изменением направления движения (зигзагом, по кругу).

   • Методические указания: следить за правильным положением тела, работой рук и ног, дыханием.

3. Упражнения на восстановление дыхания (1 мин).

   • Медленный бег на месте с глубоким дыханием.

   • Ходьба с дыхательными упражнениями.

III. Заключительная часть (5 мин)

1. Построение (1–2 мин).

   • Подсчёт ЧСС.

   • Соблюдение дисциплины в строю.

2. Подведение итогов урока (1–3 мин).

   • Краткий анализ выполнения задач урока.

   • Оценка активности и старания учащихся.

   • Ответы на вопросы учеников.

3. Домашнее задание.

   • Повторить технику высокого и низкого старта перед зеркалом (без бега).

   • Выполнить 2–3 подхода по 10 прыжков на месте для развития прыгучести.

4. Прощание с классом, организованный уход (0 мин 30 сек).

   • «Урок окончен!», «До свидания!».