План - конспект урока № 13
по легкой атлетике для учащихся 9 класса.
Дата:
Место и время: спорт. площ. 45 мин.
Задачи:
- Овладеть техникой прыжка в высоту с разбега
- О.Ф.П
- Развитие скоростно-силовых качеств
Методы проведения: Фронтальный, групповой
Инвентарь: Стойки и планка для прыжков в высоту, гимн. маты, сигнальный флажок, свисток
Ч/У
Содержание урока
Доз-ка
ОМУ
1.
15 мин.
2.
27 мин.
3.
03 мин
1. Построение, рапорт, приветствие, сообщение задач урока.
2. Строевые упражнения: повороты переступанием на месте. Перестроение в две шеренги, колонны.
3 Разновидности ходьбы:
- на носках, руки вверх
- на пятках, руки за голову
- приставным шагом вправо, влево
- в полуприседе, руки за спину
- в приседе руки на поясе
4. Бег.
- обычный бег
- приставными шагами влево, вправо
- с изменением направления
- с выполнением заданий по сигналу (присесть, поворот в прыжке на 180о, прыжок вверх и т. д.)
- с высоким подниманием бедра
- с захлестыванием голени назад.
5. Ходьба с восстановлением дыхания.
6. Перестроение в две шеренги.
7. ОРУ
1. Овладеть техникой прыжка в высоту с разбега
– прохождение шагом по разбегу (дугу разбега можно обозначить мелом) с постановкой толчковой ноги на место отталкивания;
– то же, но с увеличением ритма до бегового шага. Место отталкивания обозначить мелом и добиваться стабильного попадания на него толчковой ноги;
– прохождение шагом по разбегу с последующим медленным перешагиванием планки. Во время поочередного перешагивания обе ноги должны быть выпрямлены в коленном суставе; обязательно следить за поворотом туловища к планке на заключительном этапе упражнения;
– пробегание по дуге разбега с выпрыгиванием и приземлением на место отталкивания толчковой ногой. При этом маховая нога и руки выполняют согласованный мах.
2. ОФП
Работа групп по станциям:
- отжимания
- подтягивание на н/п
- прыжки на скакалке
- поднимание туловища из и.п сидя на скамейке, руки за головой
- приседание на одной ноге с поддержкой
1. Построение, подведение итогов урока.
2. Домашнее задание : выполнение упражнений ОФП.
1,5 мин
1 мин
2 мин
2 мин
1 мин
6 мин
20 мин
7 мин
3 мин.
Внимание на внешний вид учащихся.
Команды: «Направо!», «Налево!», «Кругом!», После предварительного расчета на 1и 2-й «В две шеренги – Стройся!», «В одну шеренгу – Стройся!»
Следить за осанкой,
Спина прямая, голову поднять.
одной рукой взяться за локоть другой руки.
Внимательно слушать и выполнять команды учителя.
Следить за дыханием.
Дистанция 2 шага
Колено выше
Упражнения на восстановление
Нога, находящаяся впереди, опирается на носок, пятка слегка касается земли. Нога, касающаяся земли, полностью выпрямляется и располагается по прямой линии. Плечи держать свободно, руки опустить вниз.
Отталкивание:
1. При способе «перешагивание» толчковая нога начинает энергично выпрямляться сразу же после постановки ее на грунт, пол.
2. Таз, который принимает на себя сильное давление, нужно активно выводить вперед-вверх.
3. Верхняя часть туловища остается над толчковой ногой и не наклоняется в сторону планки. При этом туловище слегка сгибается вперед: перед отталкиванием прыгун как бы сжимается наподобие пружины.
4. Маховая нога в значительной степени содействует отталкиванию. Это происходит в том случае, если благодаря энергичному движению голени она выпрямляется и максимально высоко заносится над планкой. Быстрым торможением маховое усилие передается туловищу.
5. Одновременно с маховой ногой обе руки выбрасываются вперед-вверх.
6. Во время взлета прыгун переносит толчковую ногу вслед за маховой.
при преодолении планки:
1. Оттолкнувшись, прыгун взлетает вверх, удерживая туловище в вертикальном положении.
2. Поднимает повыше маховую ногу, слегка согнутую в колене, толчковая нога свободно опущена.
3. В высшей точке взлета маховая нога опускается вниз носком внутрь, а толчковая поднимается вверх поворотом наружу.
4. Одновременно туловище поворачивается к планке и наклоняется к толчковой ноге, таз быстро переходит над планкой, руки опускаются вниз.
5. Происходит приземление на маховую ногу.
Организованный уход из зала
