План-конспект урока по лёгкой атлетике для учащихся 7х классов

№

п/п

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

1. Подготовительная часть (15')

1

Построение, приветствие, перекличка, сообщение задач урока.

1ʹ

Построение в одну шеренгу. Обратить внимание на внешний вид и состояние здоровья занимающихся.

2

Строевые приемы

1ʹ

Повороты на месте, команды: Равняйсь! Смирно!

3

Ходьба обычная в медленном темпе.

10-20 м.

Туловище и голову держать прямо.

4

Ходьба обычная в быстром темпе.

20-30 м.

Движения выполнять свободно.

5

Бег.

500 м.

Бег выполнять в медленном темпе.

6

Ходьба обычная в медленном темпе.

10-20 м.

Темп постепенно замедлять.

7

Комплекс ОРУ в движении:

8ʹ

Дистанция 2 м.

1. И.п. - руки вдоль туловища.

1 - руки вперёд.

2 - руки в стороны.

3 - руки вверх.

4 - руки вниз-назад.

8 р.

Движения выполнять на каждый шаг.

2. И.п. - кисти к плечам.

1-4 - круговые движения руками вперед.

5-8 - то же назад.

8 р.

Следить за осанкой, смотреть вперёд

3. И.п. - правая рука вверх.

1-2 - рывковые движения.

3-4 - то же, со сменой рук.

8 р.

Движения начинать плавно, постепенно увеличивая амплитуду.

4. И. п. - руки в замок за головой, локти вперед.

1 - поворот туловища влево, локти в стороны.

2 - и. п.

3-4 - то же в другую сторону.

6 р.

Во время поворота делать вдох, и. п. - выдох.

5. И. п. - руки перед грудью.

1- поворот туловища влево с отведением назад левой руки.

2 - и. п.

3-4 - то же в другую сторону, со сменой рук.

6 р.

Руку в локте не сгибать, дыхание произвольное.

6. И.п. - широкая стойка ноги врозь, руки на пояс.

1-4 - круговые движения туловищем влево.

5-8 - то же вправо.

8 р.

При круговых движениях наклонятся, как можно глубже.

7. И. п. - руки на пояс.

1 - наклон к левой.

2 - наклон.

3 - наклон к правой.

4 - и.п.

8 р.

Наклон делать на каждый шаг.

8. И. п. - руки на пояс.

1-мах левой, хлопок под ногой.

2 - и.п.

3-4 - то же, с другой ноги.

8 р.

Движения выполнять амплитудно, ногу в колене не сгибать.

9. И.п. - руки на пояс.

1-выпад правой, руки в стороны.

2 - и.п.

3-4 - то же, с другой ноги.

8 р.

Следить за осанкой, дыхание произвольное.

10. И. п. - руки вперёд в

Во время маха не сутулиться,

стороны.

1 - махом левой достать правую кисть.

2 - и.п.

3-4 - то же с другой ноги.

6 р.

руки вниз не опускать, голову держать прямо, движения выполнять на каждый шаг.

8

Специальные беговые упражнения:

2ʹ

1. Семенящий бег.

25-30 м.

Туловище слегка наклонено вперёд, опора на прямую ногу, пятка не должна касаться грунта, руки расслаблены.

2. Бег с высоким подниманием бедра.

25-30 м.

Туловище ближе к вертикали, нога ставится под себя.

3. Прыжковый бег.

25-30 м.

Двигать таз вперёд, продвигаться со стопы как можно дальше.

4. Прыжки с ноги на ногу с продвижением вперед.

25-30 м.

Тем постепенно увеличивать.

1. Основная часть (25ʹ)

9

Обучить технике прыжка в длину с разбега:

9ʹ

-многократные прыжки, имитирующие выход «в шаге» с различной скоростью движения;

2-3 р.

Выполнять на участке 20-30м с отталкиванием на каждый 4-5 шаг. Приземляться на маховую ногу.

-пробегание по разбегу 6-8 беговых шагов с обозначением отталкивания;

2-3 р.

Отталкиваться без выраженной подготовки к отталкиванию.

-прыжки в длину с 3-5 беговых шагов разбега с постепенным набором скорости;

2-3 р.

Следить за соблюдением наращивания темпа шагов. Толчковую ногу на место отталкивания ставить беговым движением.

-прыжки в длину со среднего разбега.

2-3 р.

Средний разбег равен 6-8 беговым шагам. Уделять внимание набору скорости до конца разбега. Сведение к минимуму подготовки к отталкиванию, постановке ноги на отталкивание беговым «загребающим» движением.

10

Совершенствовать технику метания мяча с укороченного разбега:

6ʹ

-пробегание предварительной части разбега с попаданием левой ногой на первую контрольную отметку;

2-3 р.

От общей контрольной отметки занимающийся обычной ходьбой отмеряет 8-10 шагов, отмечает вторую контрольную точку.

-пробегание предварительной части разбега и выполнение бросковых шагов с имитацией финального усилия;

3 р.

Поставив левую ногу на вторую контрольную отметку, занимающийся пробегает свою предварительную часть разбега, начиная отведения мяча в зоне первой контрольной отметки. Учитель корректирует разбег занимающегося.

-метание мяча с укороченного разбега.

4 р.

Обратить особое внимание на: а) плавный замах плечами на первом бросковом шаге; б) уход от мяча на втором бросковом шаге, где толчок правой ноги должен быть направлен точно в таз; в) активное сведение бедер на третьем бросковом (скрестном) шаге с выносом правого бедра вверх; г) на быструю постановку левой ноги на грунт; д) на параллельность осей плечевого пояса и мяча на все протяжении бросковых шагов.

11

Совершенствовать технику метания мяча с места:

6ʹ

-и.п. – стойка левым боком в направлении метания.;

2-3 р.

Последовательность выполнения: левая рука движется локтем назад (к правому локтю); подбородок поднимается вверх; правая нога разгибается в тазобедренном и коленном суставах и проталкивает таз на напряженную левую ногу; правая рука, супинируясь, поднимает плечо в вверх.

-и.п. – стойка левым боком в направлении метания, вес тела на правой ноге. Левая нога, выпрямленная в колене, приподнята над грунтом. Метание мяча с места.

2-3 р.

Правая нога разгибается в тазобедренном и коленном суставах и проталкивает таз на напряженную левую ногу; правая рука, супинируясь, поднимает плечо в вверх.

12

Игра. Чертится круг диаметром 14-15 м. На разных концах круга в положении высокого старта находятся два бегуна. По сигналу оба стартуют и пытаются догнать друг друга.

4ʹ

Если бегуны не могут догнать друг друга, то пробегают 2-3 круга и финишируют на местах старта. Побеждает тот, кто раньше пересечёт линию финиша.

1. Заключительная часть (5ʹ)

13

Построение.

1ʹ

Обратить внимание на внешний вид.

14

Упражнения на восстановление дыхания.

3ʹ

ЧСС 70 - 80 уд/мин.

15

Подведение итогов урока, выставление оценок.

1ʹ

Выделить активных и пассивных учеников. Сообщить результаты урока.