| Подго-тови-тельная
| Построение Организованный выход к месту занятий Построение Приветствие, сообщение задач урока Перестроение
Размыкание ОРУ И.п. – стойка ноги врозь, правая рука вверху, левая внизу 1,2 – рывки руками 3,4 – рывки руками, левая рука вверху, правая внизу И.п. – стойка ноги врозь, руки к плечам 1-4 – круговые движения в плечевом суставе вперёд 5-8 – круговые движения в плечевом суставе назад И.п. – стойка ноги врозь, руки перед грудью 1 – поворот туловища вправо, руки в стороны 2 – и.п. 3 – поворот туловища влево, руки в стороны 4 – и.п. И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс 1 – наклон туловища вправо 2 – и.п. 3 – наклон туловища влево 4 – и.п. И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс 1 – наклон прогнувшись, руки в стороны 2 – наклон 3 – наклон прогнувшись, руки в стороны 4 – и.п. И.п. – узкая стойка ноги врозь, руки в стороны 1 – мах правой к левой руке 2 – и.п. 3 – мах левой к правой руке 4 – и.п. И.п. – о.с., руки на пояс 1 – выпад правой вперёд 2 – и.п. 3 – выпад левой вперёд 4 – и.п. И.п. – узкая стойка ноги врозь, руки за спину 1 – присед 2 – и.п. И.п. – о.с., руки на пояс 1 – прыжок ноги врозь 2 – прыжком и.п. Ходьба на месте Упражнения на восстановление дыхания Надеть лыжи | 30`` 9`
30`` 30``
30``
10` 8р.
4р.
8р.
4р.
8р.
8р.
8р.
4р.
12р.
1` 30``
3` | В 2 колонны
В 1 шеренгу
В 2 шеренги «На 1-2 расчитайсь!» По команде «В две шеренги стройсь!» вторые номера делают шаг левой назад, правой в строну и приставляют левую. Таким образом, они должны оказаться за первыми номерами. «От центра разомкнись!» Без лыж Спина прямая, руки прямые
Спина прямая
Поворачивается только туловище, таз не двигается
Колени прямые
Руками коснуться обуви
Спина прямая, руки прямые, колени не сгибать
Спина прямая, заднее колено не сгибать
Спина прямая, ноги не отрывать от земли
Руки вверх – вдох, руки вниз - выдох |
| Основ-ная
| Передвижение на лыжах скользящим шагом без палок 300м Повторение попеременного двухшажного хода без палок Объяснение и показ техники попеременного двухшажного хода с палками
Выполнение техники попеременного двухшажного хода
Передвижение на лыжах попеременным двухшажным ходом
Прохождение дистанции 1,5км | 3`
5`
4`
4`
12`
12` | В равномерном темпе
Обратить внимание на работу ног и рук
Из стойки лыжника перенести вес тела на правую лыжу, начать толчок правой ногой и левой палкой с одновременным выносом правой руки вперёд. Закончив толчок правой ногой до полного её выпрямления, левую ногу выдвинуть вперёд, перенести вес тела на лёвую лыжу и скользить на ней. После окончания толчка правая нога расслабляется и, несколько сгибаясь в коленном суставе, продолжает движение вверх. В это время нужно правую палку поставить на снег и начать толчок. Ошибки: Двухопорное скольжение Торопливость Неправильное направление отталкивания ногой Вынос маховой ноги вперёд в согнутом положении Недостаточный наклон туловища Вялая постановка палки В равномерном темпе, без учёта времени |
| Заклю-читель-ная | Игра «Кто дальше?»
Игра «Лыжники, на места!»
Снять лыжи Построение Подведение итогов Дать домашнее задание
Организованное возвращение в школу | 5`
5`
3` 1` 1` 30``
9` | Деление на 3-4 команды, построиться в колонны. Участники на лыжах, без палок. По сигналу учителя первые номера делают 3-4 шага до отметки, затем скользят на двух лыжах, стараясь проехать дальше. Кто проскользит дальше всех приносит команде 1 очко, за второе место – два и т.д. После первых следуют вторые, затем третьи и т.д. Выигрывает команда с наименьшем количеством очков. Играющие медленно продвигаются на лыжах по замкнутому кругу друг за другом. Учитель вне круга и передвигается на лыжах без палок. Подъезжая к любому из играющих, он говорит: «За мной!», после чего приглашённый втыкает палки в снег и следует за учителем. Так учитель собирает многих или всех, уводит их в сторону от круга, где остались лыжные палки, и неожиданно подаёт команду: «Лыжники, на места!» Играющие вместе с учителем стремятся скорее вернуться в круг и занять места у любых палок. Игрок, оставшийся без палок, становится водящим. Он выполняет ту же роль, что и учитель в начале игры. Очистить лыжи от снега, связать В одну шеренгу Отметить лучших Практика дома, имитация попеременного двухшажного хода |
