Конспект урока по лёгкой атлетике

Часть урока

Содержание

Дозировка

ОМУ

Подготовительная часть ( 10 минут)

1. Построение, приветствие, сообщение задачи урока.

3 круга бега в медленном темпе

2.ОРУ на месте:

И.п. ноги вместе, руки на пояс. 1-4 наклон головы.

И.п. ноги вместе, руки в стороны. 1 – на носках, руки вверх, 2 – и.п, 3-4 тоже.

И.п. ноги врозь, руки в стороны. 1-4 круговые движения в локтевых суставах вперед, 5-8 назад.

И.п. широкая стойка, руки на пояс. 1 –наклон к левой ноге, 2 – наклон, 3 – наклон к правой ноге, 4 - и.п.

И.п., ноги вместе, руки на пояс. 1 – выпад правой ногой, руки в стороны, 2 – и.п, 3 –тоже, но левой ногой. 4 – и.п.

И.п. руки произвольно, ноги вместе. 1-3 прыжки на 2 ногах, на 4 счет прыжок в группировку.

3. Специально беговые упражнения:

И.п. захлестывание голени

И.п. руки на пояс. высокое поднимание бедра.

И.п. руки на пояс, приставным шагом левым боком.

И.п. руки на пояс, приставным шагом правым боком.

И.п. руки произвольно, бег с выносом прямых ног вперед.

1. 30с

2. 16 раз

16 раз

16 раз

32 раза

16 раз

16 раз

3. 16 раз

16 раз

16 раз

16 раз

16 раз

1. По команде ученики становятся в шеренгу. Обратить внимание на вешний вид.

2.Спина прямая. Движения плавные.

Спина прямая.

Спина прямая. Движения плавные.

Спина прямая. Колени не сгибать.

Спина прямая. Опорная нога под 90°.

Спина прямая. Выполнение по сигналу.

3. Спина прямая. Движения плавные.

Спина и руки прямые.

Спина прямая. Стараться шаг делать как можно чаще.

Спина прямая. Стараться прыгать выше.

Спина прямая. Стараться прыгать выше.

Основная часть (25 минут)

1. Повторение техники высокого старта и стартового разбега.

При команде «На старт» легкоатлет выставляет толчковую ногу вперед ступней, при этом носок размещается непосредственно перед стартовой линией. Другая нога, являющаяся маховой, перемещается на полшага назад, опираясь на переднюю половину стопы. Ступни ног расставляются таким образом, чтобы они были параллельны друг другу по траектории движения. Старт осуществляется в раскрепощенном состоянии мышц.

После команды «Марш» легкоатлеты стартуют. При этом базисной ногой, используемой в беге, является маховая, которая в колене согнута. Техника высокого старта предполагает начало движения активным движением с акцентом на маховой ноге.

2. Бег 30 метров.

3. Напоминание техники выполнения упражнения подтягивание на высокой и низкой перекладине.

И.п. – кистями рук, расставленных на ширину плеч, туловище и конечности выпрямляются, ступни ног примыкают друг к другу, а носки не достают до пола (земли). При подтягивании подбородок должен подняться выше перекладины, затем в висе опускаться в и.п., через полсекунды повторяется подтягивание.

Повиснуть на этой перекладине. Хват – прямой, корпус и ноги вытянуть в одну линию. Сводя лопатки и сохраняя тело идеально прямым, подтягиваемся, коснувшись перекладины грудью. Плавно возвращаясь в исходное положение.

4. Подтягивания на высокой (юноши) и низкой (девушки) перекладине.

5. Подвижная игра «Пустое место»

1. 5 мин

2. 3 раза

3. 5 мин

4. 10 мин

2.Туловище наклонено вперед, постепенно удлиняя шаг, выпрямляясь и набирая максимальную скорость.

Не сходить со своей дорожки.

4. Следить за техникой выполнения.

5. Играющие встают в круг, выбирают водящего. Начиная игру, он пробегает мимо игроков, одного из них пятнает и продолжает бежать дальше по кругу. Запятнанный быстро бежит в противоположную сторону от водящего. Кто из них первый добежит до свободного места в круге, тот и занимает его, а опоздавший становится водящим

Заключительная часть (5 минут)

1. Построение

2. Подведение итогов.

3. Организационный выход из стадиона

1. 30с

2. 1 мин

3. 2 мин

1. По команде ученики становятся в шеренгу.

2. Похвалить выделившихся ребят.

3. Перестроение в две шеренги.