|
| 2. Бег: 1) с высоким подниманием бедра; 2) с захлёстыванием голени; 3) приставными шагами левым боком; 4) приставными шагами правым боком; 3. Ходьба: 1) на носках; 2) на пятках; 3) на внутренней стороне стопы; 4) на внешней стороне стопы; 5)в полуприседе; 6) в полном приседе; 7) прыжками.
4.Общеразвивающие упражнения на месте: 1) И.П.- ноги на ширине плеч , руки на пояс. 1- поворот головы вправо; 2- поворот головы влево; 3- счёт 1; 4- счёт 4. 2) И.П.- ноги на ширине плеч , руки на пояс.
1-4 круговые движения головы вправо; 5-8 тоже влево. 3) И.П.- И.П.- ноги на ширине плеч , руки на пояс. 1- наклон головы вперёд; 2- наклон головы назад; 3- наклон головы вправо; 4- наклон головы влево. 4) И.П.- стойка ноги на ширине плеч, руки на плечах. 1-4- круговые движения плечами вперёд; 5-8 – тоже назад. 5)И.П.- И.П.- стойка, ноги на ширине плеч , руки на пояс. 1-2 – отведение назад прямых рук; 3-4 – тоже, левая рука вверху. 6)И.П. – стойка ноги на ширине плеч, руки в замок; 1-4 – круговые движения кистью вправо; 5-8 – тоже влево. 7) И.П. – И.П.- стойка, ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1-2 – наклоны туловища влево; 3-4 – тоже вправо. 8) И.П. – И.П.- стойка, ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1-3 – наклоны туловища вперёд, коснуться руками пола; 4 – И.П. 9) И.П. – И.П.- стойка, ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1-2 – повороты туловища вправо; 3-4 – тоже влево. 10) И.П. – И.П.- стойка, руки на пояс; 1-4 – круговые движения туловищем вправо; 5-8 – тоже влево. 11)И.П стойка, ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1-2 –выпрямление и сгибание ног; 3-4 – тоже со сменой ног. 12)И.П. – стойка, ноги на ширине плеч, руки на пояс.
1 – перекат влево; 2 – тоже вправо; 3 – счёт 1; 4 – счёт 2. 13)И.П.- стойка, ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1-4 – круговые движения стопой вправо; 5-8 – тоже влево. 14) И.П. стойка, ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1-4 – круговые движения коленями вправо; 5-8 – тоже влево. 15) И.П. – стойка, ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1-8 – приседание; 16) И.П. – ноги на ширине плеч; 1-2 – прыжки на правой ноге; 3-4 – тоже на левой ноге; 5-8 – прыжки на двух ногах.
| 2 мин 30 сек
30 сек 30 сек
30 сек
2 мин 15 сек 15 сек 15 сек
15 сек
15 сек 30 сек 15 сек
10 мин 4 раза
4 раза
4 раза
4 раза
4 раза
4 раза
4 раза
4 раза
4 раза
4 раза
4 раза
4 раза
4 раза
4 раза
4 раза
4 раза
|
Правильно выполнять упражнение.
Туловище вперёд не наклонять.
Руки на пояс.
Руки на пояс.
Руки на пояс. Руки за голову. Руки на пояс.
Руки за голову.
Руки на пояс. Руки за голову.
Обратить внимание на осанку: спина прямая, подбородок приподнят, плечи развернуты, движение по периметру спорт зала
Глаза открыты, круговые движения выполняются плавно без рывков.
Туловище вперёд не наклоняется.
Локти развести в стороны.
Руки в локтях не сгибать.
Энергично выполняется упражнение.
Туловище наклонять точно в сторону, помогая себе рукой, недопустимо наклонять туловище вперёд.
При наклонах вперёд колени не сгибать.
Повороты влево, вправо.
Обратить внимание на постановку ног, туловище наклоняется вперёд и прогибается назад.
Не заваливать плечи вперёд.
Туловище вперёд не наклонять, следить за осанкой.
Чёткое выполнение упражнения.
Колени в стороны не разводить.
Пружинящаяся стопа. |
