"Гимнастика. Упражнения со скакалкой"

№ п/п

Этапы урока

дозировка

ОМУ

Подготовительная часть. Построение. Приветствие. Рапорт.

Сообщение задач урока.

10 мин

1 мин

“Класс! Равняйсь! Смирно!”

Физорг.

Учитель

Ходьба:
– на носках, руки на пояс, руки вверх;
– на пятках, руки вперёд, руки за головой;
– на внешней стороне стопы, руки в стороны;
– носками вовнутрь, руки за спину.

1,5 мин

“Напра-во! В обход налево шагом – марш!”. Соблюдать дистанцию 1м.

Колени не сгибать, руки выпрямить.
Локти развести, спина прямая.
Следить за осанкой. Шаг короткий.

Бег:
– приставными шагами правым, левым боком;
– спиной вперёд;
– “змейкой”.

2 мин.

Темп средний, сохранять дистанцию. 
Скользящий шаг, руки перед грудью.
Через плечо смотреть назад.
Противоходом налево, “змейкой” марш.

Переход на ходьбу, восстановление дыхания.

Перестроение в колонну по 2 с последующим перестроением в 2 шеренги.

1 мин.

Руки вверх – вдох, руки вниз – выдох.
“Налево в колонну по 2 – марш! Дистанция и интервал 3 шага”.

ОРУ.

1.и.п. руки в замок перед грудью

1-руки вперёд, ладони наружу

2.-и.п.

2.Круговые вращения руками вперёд1-4, назад

1-4

3.и.п.-руки вверх, ноги на ш.п.

1-4-вращение туловища в правую сторону,

5-8 в левую сторону

4.и.п.-руки в стороны, ноги на ш.п.

1-наклон вперёд с касанием левой рукой правой ноги

2-и.п.

3-4- к другой ноге

5.и.п..-основная стойка

1-3-выпад в правую сторону, руки вперёд

4 –и.п.

5-7-выпад в левую сторону

8.-и.п.

6.прыжки на двух ногах

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

Руки в локтях выпрямлять

Руки в локтях не сгибать

Обращаю внимание на широкую амплитуду выполнения упражнения

Ноги в коленях не сгибать, рукой касаться носка

Спина прямая, выпад как можно глубже

2.

Основная часть.

Комплекс с гимнастическими скакалками.

И.п. – о.с., скакалка сзади.

1-2 Два двойных подскока на правой, левую вперед книзу.

3-4 тоже на левой.

5-8 Четыре подскока с левой на правую с продвижением вперед.

1-4 Четыре подскока (двойных) на обеих ногах, с продвижением назад.

5-6 Два двойных подскока на правой, согнув левую вперед.

7-8 Тоже на левой.

1-3 Три двойных подскока на обеих ногах.

4 Двойной подскок с поворотом налево кругом, скакалка вращается слева двумя руками.

5-7 Три двойных подскока на обеих ногах, скакалка вращается назад.

8 Двойной подскок с поворотом налево кругом, левую вперед - книзу.

1-4 Четыре подскока ( по 2 на каждой ноге), с одной ноги на другую, меняя положение ног на каждый счет.

5-6 Два двойных подскока на обеих ногах.

7-8 Один подскок на обеих ногах, вращая скакалку в два раза быстрее.

20 мин

Девушки перестраиваются в 4 шеренги в шахматном порядке.

Комплекс разучивается методом сложения. После разучивания комплекса, девушки повторяют его самостоятельно.

Спортивная игра «Русская лапта»

13 мин

Класс делится на 2 команды расчетом на 1-2. Играть на волейбольной площадке.

3

Заключительная часть

Построение

Итог урока

Домашнее задание

2 мин

В одну шеренгу