Гимнастика. Совершенствование техники упражнений акробатики

Часть урока

Содержание урока

Дозировка

Организационно -методические указания

1.

2.

3.

1. Построение, приветствие, сообщение задач урока, строевые упражнения.

2. Разновидности ходьбы:

1) обычная

2) на носках руки в верх

3) на пятках руки за голову

4) в полу присяди

5) гусиный шаг

1. Бег:

1) обычный

2) приставными шагами правым боком, левым боком.

3) захлёстывание голени назад.

4) с высоким подниманием бедра.

5) прыжками на правой ноге, левой ноге, на двух.

1. ОРУ

1) И.п.- о.с. руки на пояс

1- наклон головы вперед,

2- назад,

3- в лево,

4- в право.

2) И.п.-о. с. руки к плечам

1- 4 — круговые движения вперед,

5- 8- то же назад

3) И.п.- о.с. руки перед грудью.

1-2 — рывки руками,

3-4 — рывки руками в право,

5-6- рывки руками,

7-8- рывки руками в лево.

4) И.п.-о. с. правая рука на верху.

1-2- отведение рук назад,

3-4- то же со сменой рук.

5) И. п.- ш. с. руки на пояс.

1-2- наклон в лево, руку верх,

3-4- то же в право.

6) И. п.-ш. с. руки на пояс.

1- наклон касаясь к левой ноге,

2- наклон касаясь,

3-наклон касаясь к правой ноге

4- и. п.

7) И. п. – стойка ноги врозь, руки на поясе.

1 – поворот туловища направо;

2 – и. п.;

3 – 4 – то же в другую сторону.

8) И.п. – о.с.

1 – мах правой ногой, хлопок под ней;

2 – и. п.

3 – 4 – то же в другую сторону.

9) приседание в среднем темпе.

10) И. п. – о. с., руки на поясе.

1– наклонный выпад вправо;

2 – и. п.;

3 – 4 – то же в другую сторону.

11) И. п. – упор лежа.

1- упор присев,

2- упор лежа.

12)И. п. – о. с. руки на пояс.

1-4- прыжки на правой ноге,

5-8- то же на левой,

9-12- на двух.

Основная часть.

- подтягивания с низкой перекладины

- поднимания туловища

- отжимания

Исходное положение- упор присев

1-2 перекат назад в группировке,

3-4 исходное положение

Исходное положение – упор присев

1-2 перекат назад в стойку на лопатках

3-4 исходное положение

Элементы акробатики:

• Кувырки вперёд (Приложение №1)

• Стойка на лопатках (Приложение №2)

• Мост из положения, лёжа на спине (Приложение№3)

Акробатическое соединение из изученных элементов

• Исходное положение - основная стойка.

1.-упор присев, 2 кувырка вперёд в упор присев,

2.-перекат назад в стойку на лопатках,

3- согнуть ноги к груди, перекат вперёд

4- “Мост” из положения, лёжа на спине,

Игра « Перестрелка »

Заключительная часть.

- построение

- подведение итогов.

12

1

1

3

7

7-8р

7-8р

7-8р

7-8р

7-8р

7-8р

7-8р

7-8р

10-15р

7-8р

10р

3-5р

20

15р

15р

20р

5

3

Руки прямые

Спина прямая

Руки прямые

Рука не сгибать

Ноги не сгибать

пятки от пола не отрывать

Нога прямая

Руки вперед

Руки вперед, спина прямая

Туловище прямое

Голову наклоняем вниз

Носочки тянем верх

Равнение по линии.