Эстафетный бег 4х400м

Содержание

Дозировка

ОМУ

Спец. беговые упражнения:

- бег с высоким подниманием бедра;

2 раза

«Спина прямая, туловище слегка наклонено вперед. Руки согнуты в локтях на 45 градусов и работают вдоль туловища разноименно с ногами!»

- бег с захлестыванием голени назад;

2 раза

Руки согнуты в локтях, бежим на носках.

- приставные шаги правым и левым боком;

2 раза

« «Руки согнуты локтях, приземляться на носок, отталкиваться как можно сильнее вверх!»

- малый многоскок;

2 раза

Работа рук как в беге, приземление на две стопы.

- бег на прямых ногах

2 раза

«Руки согнуты в локтях и работают вдоль туловища. Бег происходит полностью на прямых ногах и с вытянутым носком. Максимально быстро отталкивайтесь толчковой ногой от поверхности!»

- бег скрестным шагом

2 раза

«Руки вытянуты вперед и остаются не подвижны, работают только туловище и ноги!»

- бег спиной вперед

2 раза

«Контролируйте силу отталкивания. Смотрим через левое плечо!»

- семенящий бег

2 раза

«Нога ставится с носка и разгибается полностью в коленном суставе, плечевой пояс расслаблен.»

Основная часть 20 мин

Обучение технике эстафетного бега:

Эстафетный бег в спортивном зале проводится по кругу зала.

Техника эстафетного бега на короткие дистанции:

На 1-м этапе бег начинается с низкого старта. Бегун держит эстафетную палочку в руке, сжимая её конец тремя или двумя пальцами, а большим и указательным опирается на грунт у стартовой линии. Бег со старта и по дистанции не отличается от обычного бега на 100 и 200 м. Сложность -техники эстафетного бега заключается в передаче эстафеты на высокой скорости в ограниченной зоне. Для передачи эстафеты установлена зона. Принимающий эстафету имеет право начинать разбег за несколько м до начала зоны передачи. Это позволяет достигнуть более высокой скорости. Спортсмены, бегущие на 2,3,4-м этапах, используют зоны разбега (10м) и передачи (20м), чтобы получить эстафету на максимальной скорости и пробежать свой этап с ходу. Для решения этой задачи бегун, принимающий эстафету, занимает позу, близкую к позе низкого старта. Встав правой ногой у линий, обозначающей начало разбега, левую ногу ставит вперёд опирается правой рукой о дорожку, а левую руку отводит вверх-назад. В этом положении спортсмен смотрит назад под левое плечо на приближающегося бегуна. Бегун 1-го этапа приближается с максимальной скоростью к зоне передачи. Когда до зоны разбега ему остается 9-11 м, бегун 2-го этапа стремительно начинает бег вдоль правого края своей дорожки, стараясь развить возможно большую скорость, чтобы за 2-3 м до конца зоны догоняющий его бегун мог передать ему эстафету. Расстояние между бегунами во время передачи (1-1,3м) равно длине отведённой назад руки бегуна, принимающего эстафету, и длине вытянутой руки передающего её. Скорость бегуна на этапах спринтерской эстафеты должна быть максимальной, её нельзя снижать в зонах передачи.

- принимающий поздно начинает разбегаться и не достигает максимальной скорости в момент приёма эстафетной палочки (передающий натыкается на него или обгоняет);

- принимающий бежит с вытянутой назад рукой (до сигнала передающего);

- принимающий поворачивает голову для контроля за приёмом эстафетной палочки;

- принимающий не фиксирует отведённую назад руку для приёма эстафетной палочки.

Подводящие упражнения по обучению технике эстафетного бега:

Передача эстафетной палочки.

Упражнения в передаче эстафетной палочки на месте выполняются парами, двумя шеренгами и по кругу. Передающий находится уступом в противоположную сторону от руки, держащей эстафетную палочку. Так же выполняются упражнения в передаче эстафетной палочки в передвижении шагом и медленном, затем быстром беге.

1.И.п. левая рука опущена вниз немного назад, четыре пальца вместе прямые большой палец смотрит в противоположную сторону, партнер вкладывает палочку в ладонь, принимающий делает захват, затем меняются

6 раз

Учащиеся стоят в парах один спереди, другой сзади. У того, кто стоит сзади эстафетная палочка в одной руке. Выполняют передачу эстафетной палочки.

2.передача эстафетной палочки правой рукой стоя на месте с предварительной имитацией движений рук при беге по сигналу партнера (хоп)

6 раз

Учащиеся стоят в парах один спереди, другой сзади. У того, кто стоит сзади эстафетная палочка в одной руке. Выполняют передачу эстафетной палочки по сигналу стоящего сзади.

3.передача эстафетной палочки по сигналу партнера при передвижении шагом;

6 раз

Темп передвижения медленный. Слушать сигнал преподавателя.

4.то же по сигналу передающего;

6 раз

По сигналу передающего– «оп!» передающий выпрямляет руку и передаёт эстафету, принимающий отводит назад прямую руку принимает эстафету.

5.передача эстафетной палочки по сигналу передающего при передвижениях медленным, а затем быстрым бегом;

6 раз

Учащиеся в беге по команде передающего выполняют передачу эстафетной палочки

Старт бегуна, принимающего эстафету.

1. Старт на отдельной дорожке на повороте (при выходе на прямую) с опорой на одну руку;

2 раза

То же. Поддерживать равновесие при прохождении виража.

2. Старт на отдельной дорожке в момент достижения передающим контрольной отметки.

2 раза

Нельзя допускать чрезмерного увеличения длины шагов.

3. Эстафета по кругу по 4 человека

8 мин

Команда победителя выходит в следующий тур соревнований, команда проигравших уходит в зрители.

Заключительная часть 5 мин

Игра перестройка

2 мин

Участники делятся на две команды, выстраиваются напротив друг друга и по команде ведущего перестраиваются в своих командах по разным признакам: по росту, по размеру обуви, по цвету обуви от светлой к темной, по алфавиту имен (от А до Я).

- Построение в одну шеренгу

1 мин

- Подведение итогов урока, выставление оценок.

1 мин

Учитель отмечает положительные и отрицательные моменты урока. При необходимости выставляет оценки.

-Организованный уход в раздевалку.

1 мин