Закаливание, как одно из основных средств укрепления здоровья.

Закаливание, как одно из основных средств укрепления здоровья

Закаливание совершенствует терморегуляцию, тонизирует мышцы, повышает выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем, стимулирует функцию кроветворных органов. Чтобы получить жалаемый эффект, надо строго соблюдать три основных принципа организации закаливания: постепенность, систематичность и разнообразие средст закаливания с учётом возраста и состояния здоровья

Постепенность закаливания предусматривает плавный переход от слабых к более сильным средствам закаливания, исключающим резкое охлаждение организма. Но слабое воздействие закаливающего средства в течение длительного времени также нежелательно, так как оно является неэффективным

Закаливание нельзя проводить от случая к случаю. Оно должно осуществляться ежедневно, т.е. систематически, поскольку в основе закаливания лежат условные рефлексы. Перерыв в закаливании в 10 дней ведёт к полному угасанию вырабатываемых условных рефлексов. Однако регулярной тренировкой механизмов терморегуляции и других физиологических систем можно добиться стойких условных рефлексов, которые помогут организму ребёнка адаптироваться к неблагоприятным изменениям внешней среды. Закаливающего эффекта можно достигнуть путём проведения самых разнообразных закаливающих мероприятий. Могучими средствами закаливания являются естественные природные факторы – воздух, солнце и вода

Начинать закаливание целесообразно с воздушных ванн, как наиболее доступного, простого, но весьма эффективного закаливающего средства. При этом воздействие тем сильнее, чем больше разница между температурой тела и воздуха

У детей необходимо вырабатывать привычку всегда находиться в хорошо проветренном помещении (дома, в классе и т.д.), не бояться сквозняков, свежего воздуха. Пребывание детей на воздухе независимо от погоды, сон в хорошо проветренном помещении, ежедневное проведение физкультурных упражнений, утренние и вечерние водные процедуры – всё это закаливает организм

Эффективны также и водные процедуры: обтирание, обливание, душ, купание в закрытых и открытых водоёмах. Закаливание водой желательно начинать в летний период с обтирания. Начальная температура воды должна быть такой же, как и температура тела (или открытых участков тела). Каждые 2-3 дня (в зависимости от индивидуальной чувствительности) температуру воды необходимо снижать на 1-2 град. С. В качестве общей процедуры для закаливания рекомендуется душ. Хорошо принимать контрастный душ, т.е. с быстрой сменой воды – от горячей к холодной и наоборот. Большое значение не только для закаливания, но и для общего физического развития имеет купание в открытых или закрытых водоёмах. Интенсивные формы закаливания в виде «моржования» в детском возрасте недопустимы

Солнечные лучи оказывают на организм самое сильное воздействие по сравнению с другими природными факторами. Правильное их использование благоприятно влияет на общее состояние и физическое развитие, способствует повышению сопротивляемости организма не только воздействиям окружающей среды, но и различным инфекциям. Однако закаливание солнечными лучами требует большой осторожности, особенно в последние годы, когда отмечается значительная солнечная активность. Поэтому принимать солнечные ванны следует утром с  9 до 12 часов и после обеда с 17 до 19 часов

Одним из древнейших способов закаливания является хождение босиком. Это ещё и прекрасное средство для профилактики плоскостопия. Поэтому следует приучать детей ходить босиком. Сначала по квартире, летом по траве, по утренней росе и т.д. При хождении босиком по улице нужна осторожность, чтобы не пораниться битым стеклом, консервными банками, ржавыми гвоздями и др. По возвращении с такой прогулки дети не должны забывать мыть ноги

Хорошо организованные утренняя гимнастика, прогулка, закаливающие процедуры и другие активные игры, если к тому же они проводятся всей семьёй, имеют не только оздоровительное, но и воспитательное значение