Развитие силы

Развитие силы

С и л а - это проявление таких возможностей человека, которые позволяют преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счёт мышечных напряжений.

Различают несколько видов силовых способностей:

· собственно силовые, проявляемые , в основном, при относительно медленных сокращениях мышц с преодолением околопредельных и предельных сопротивлений;

· скоростно-силовые, проявляемые в действиях, требующих помимо силы стремительности движения (прыжки, метания и т.п.);

· силовая выносливость, проявляется в возможности противостоять утомлению при относительно продолжительных и одновременно значительных по величине мышечных напряжениях.

Силовые способности проявляются не сами по себе, а через какую-либо двигательную деятельность. При этом влияние на проявление силовых способностей оказывают разные факторы, вклад которых в каждом конкретном случае меняется в зависимости от конкретных двигательных действий и условий их осуществления, вида силовых способностей, возрастных, половых и индивидуальных особенностей человека. Среди них выделяют:

1) собственно мышечные;

2) центрально-нервные;

3) личностно-психические;

4) биомеханические;

5) биохимические;

6) физиологические факторы, а также различные условия внешней среды, в которых осуществляется двигательная деятельность.

Допустимость проведения силовых тренировок для детей довольно долго оставалась темой для споров и дискуссий. В прежние годы дети не решались выполнять упражнения с отягощениями из-за боязни травматизма или преждевременной остановки роста и развития. Однако данные последних научных исследований в этой области показали, что риск получения травм невелик, а силовые тренировки, наоборот, помогают предотвратить травматизм. Большинство травм в спорте связано с повреждением связок и сухожилий. Правильно спланированное повышение тренировочной нагрузки постепенно приведет к укреплению связок (соединительно-тканых волокнистых образований, соединяющих кости и формирующих сухожилия) и сухожилий (уплотнений соединительных тканей, посредством которых мышцы прикрепляются к костям). В результате это позволит атлету лучше справляться с напряжением, испытываемым на тренировках и во время соревнований. Силовые тренировки не только помогут предотвратить травматизм.

Проблема базовой силовой подготовки школьников и учащейся молодежи представляет в настоящее время особый интерес в связи с выраженными изменениями социальных, экологических и экономических условий жизни общества. Однако разработка основополагающих методических рекомендаций по широкому использованию различных методов базовой физической подготовки, начиная с первого класса, сдерживается дефицитом научных исследований. В этой связи изучение возрастной динамики мышечной силы школьников в процессе всего периода обучения представляет, по мнению С.В. Новаковского, Л.С. Дворкина, С. В. Степанова (2002) , как научный, так и практический интерес. Это позволяет выявить педагогические и физиологические закономерности в развитии силовых возможностей и на этой основе более объективно планировать силовые нагрузки с учетом возраста на уроках физического воспитания.Основной предпосылкой разработки методики базовой силовой подготовки школьников послужили сведения о специфичности силы мышц, являющиеся важнейшим фактором всестороннего физического развития человека в онтогенезе.

Уроки по физкультуре являются обязательными. Итогом программных занятий считается сдача зачетных норм и норм комплекса ГТО, что является государственным нормативом оценки физической подготовленности.

Примерные упражнения для развития силы ног

1. Бег в гору с высоким подниманием бедра.

2. Бег по песку, снегу, воде с подниманием бедра.

3. Бег прыжками по опилочной дорожке, вспаханному полю.

4. Подскоки на одной и двух ногах.

5. Прыжки с места: двойные, тройные и многократные.

6. Многократные прыжки через препятствия.

7. Различные выпрыгивания и спрыгивания без отягощения и с отягощением.

8. Поднимание бедра с отягощением.

9. Приседание на одной ноге.

10. Приседание с партнером или со штангой на плечах.

Упражнения для развития силы рук

1. Подтягивание на перекладине.

2. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа.

3. Ходьба на руках из упора лежа, ноги поддерживает партнер.

4. Упражнения с гантелями в сгибании и разгибании рук вверх, в стороны, вперед.

5. Скрестные движения рук впереди с грузом и без него.

6. Лазанье по канату с помощью ног.

7. Упражнения с набивными мячами.

8. Упражнения в метании и толкании камней, ядер.

9. Передвижение по веревке в висе на руках.

10. Лазанье по наклонной лестнице.

Упражнения для развития силы туловища

1. Сгибание и разгибание туловища из исходного положения лежа на спине, ноги закреплены партнером.

2. Повороты в стороны с грузом на плечах.

3. Наклоны вперед с грифом штанги и с другими отягощениями.

4. Ходьба на руках по жердям брусьев.

5. Из виса подъем ног до угла i опускание.

6. Различные метания груза.

7. Рывки и толчки гири или штанги.

8. Вращение гири, груза одной и двумя руками из исходного положения ноги на ширине плеч.

9. Ходьба с партнером на плечах.

10. Метание набивного мяча, ядра, гири.