« Развитие силы мышц кора. Развитие силовой выносливости».

Министерство образование Калининградской области

государственное автономное учреждение

Калининградской области

профессиональная образовательная организация

«Колледж сервиса и туризма»

(ГАУ КО ПОО КСТ)

ОДОБРЕНО

на заседании ПЦК

______________________________

______________________________

Протокол №___ от «___» ___________ 2020года

Председатель ПЦК _________Э.Л. Алукриева

Методическая разработка

открытого урока

дисциплина/МДК Физическая культура

Тема « Развитие силы мышц кора. Развитие силовой выносливости».

Специальность/профессия

Преподаватель Логунова Наталия Георгиевна.

Калининград, 2020г.

План открытого урока

Тема урока: Развитие силы мышц кора. Развитие силовой выносливости.

Вид/тип: обучающий, практика.

Цели урока:

Дидактическая

1.Развитие силы мышц кора.

2. Развитие силовой выносливости.

Развивающая:

1. Развитие гибкости, силы.

Воспитывающая:

1. Воспитание самостоятельности.

2. Воспитание дисциплины и трудолюбия. 

Конспект урока

Тема: «Развитие силы мышц кора. Развитие силовой выносливости».

Тип урока: обучающий, практика.

Цель урока: формирование интереса и потребности в занятиях физкультурой, оценить уровень физического качества (гибкость).

Задачи урока:

1.разучить комплекс упражнений для укрепления мышц кора.

2.Развивать физические качества: силу, гибкость.

3.Воспитывать дисциплинированность, трудолюбие.

Метод проведения: индивидуальный, групповой.

Место проведения: спортзал

Инвентарь: секундомер, свисток, степы, гантели, гимнастические коврики.

№ п/п	Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
Подготовительная часть – 20 мин	Построение. Приветствие. Ознакомление уч-ся с темой урока. Разминочный бег СБУ ОРУ	1 мин 1 мин 1 мин 1 круг 7 мин 10 мин	Темп бега медленный Выполняются поточно Перестроение в три шеренги, упражнения выполняются на месте
Основная часть - 60 минут	Силовая тренировка (7блоков) 1. Упражнения для силы мышц спины и сгибателей бедра. 2 Упражнения для силы мышц ног (приседания) 3 Упражнения для силы мышц ног (выпады) 4.Упражнения для силы мышц рук. ( Бицепс, трицепс) 5 Упражнения для силы мышц груди. (Жим, отжимание) 6 Упражнения на укрепление мышц пресса. 7. Планка. Гиперэкстензия. Растяжка. Упражнения на расслабление. Сдача контрольного теста «Гибкость из положения стоя» (на результат)		Темп индивидуальный С учётом времени
Заключительная часть – 10 минут	Построение. Подведение итогов. Домашнее задание: Сгибание и разгибание рук в упоре лежа	20 мин.	Подвести итоги занятия, выставить оценки.

Тема урока: Развитие силы мышц кора. Развитие силовой выносливости.

Цели урока:

Дидактическая

1.Развитие силы мышц кора.

2.Развитие силовой выносливости

Развивающая

1. Развитие гибкости, ловкости.

Воспитательная

1. Воспитание самостоятельности.

2. Воспитание дисциплине и организованности    

Вид/тип урока: обучающий, практика

Методы проведения: спортзал

Межпредметные связи: ОБЖ, биология.

Оборудование урока: гимнастические маты, степы, гантели, свисток, гимнастические коврики.

Ход урока

1. Организационный момент

Вход в спортивный зал, построение в шеренгу, приветствие. Сообщение темы и задач урока. Обратить внимание на внешний вид и на готовность к уроку. Проверка посещаемости.

1. Актуализация познавательной и двигательной деятельности

Актуализация проходит в виде беседы и показа упражнений. Объясняем такое мышцы кора и какое значение они имеют для физической подготовки человека. В классический комплекс элементов кора входят:

• глубокая поперечная, прямая и косые мышцы живота;

• средние и малые мышцы ягодиц;

• приводящие мышцы (условно внутренняя часть бедра);

• сгибатели бедра (задняя часть).

  Предлагает творчески подходить к выполнению практических упражнений для развития ловкости и силы мышц брюшного пресса.

Ходьба по залу:

а) на носках,

б) на пятках,

в) перекат с пятки на носок.

г) хлопки руками спереди и сзади под каждый шаг.

Бег с заданиями:

высоко поднимая бедро;

с захлестыванием голени;

приставными шагами вправо (влево);

спиной вперед;

с прямыми ногами вперед;

скрестным шагом.

Ходьба, восстановление дыхания.

Методическое указание (МУ): следить за осанкой и соблюдением дистанции 2-3 шага.

1. Изучение нового материала

Перестроение в колонны для выполнения комплекса разминочных ОРУ.

а) И. п.- руки к плечам;

1.2.3.4- вращение вперед;

1.2.3.4- вращение назад.

б) наклоны вперед, назад, в стороны;

в) выпады поочередно левой и правой ногой с пружинящим покачиванием;

г) махи согнутой и прямой ногой вверх;

д) И.п.- о.с.

1- присесть, руки вперед;

2- и.п.

3- присесть, руки вперед;

4- и.п.

е) прыжковые упражнения: прыжки на двух ногах, с поворотами, ноги скрестно.

1.Упражнения для силы мышц спины и сгибателей бедра (задняя поверхность) укрепление спины (здоровье позвоночника)

• Румынская тяга. (Методическое указание; Колени полусогнуты, спина ровная, пресс напряжен.)

• Тяга в наклоне.

2 .Упражнения для силы мышц ног. (Тренинг ягодиц, включая малую ягодичную мышцу).

• Приседания.

Методическое указание (Широкая постановка ног, стандартная постановка ног. Встаньте ровно, поставьте стопы чуть шире плеч, носки немного разверните наружу. Возьмите гирю и держите её в согнутых руках на уровне груди, близко к телу.

На выдохе, сохраняя ровное положение спины (в пояснице естественный прогиб), выполните приседание. Глубина приседа зависит от вашей гибкости и физической подготовки. Если вы можете подконтрольно присесть ниже параллели бёдер с полом, держа при этом спину ровно и не скручиваясь копчиком вперёд, приседайте глубоко. Если не можете, приседайте до параллели. Следите за ощущениями в коленях. Локти при выполнении движения направлены вниз.

На выдохе, упёршись пятками в пол, поднимитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы колени не сходились внутрь во время подъема.

3.Выпады.

Методическое указание .Поставьте ступни параллельно друг другу чуть шире бёдер и полностью выпрямитесь. Взгляд направлен вперёд, грудь «колесом», живот подтянут, спина слегка прогнута в пояснице, колени чуть согнуты.Сделайте широкий шаг вперед и, удерживая туловище прямым, перенесите центр тяжести на выставленную вперёд ногу и присядьте на ней.В нижней точке упражнения передняя нога согнута в колене под прямым углом, колено задней ноги «висит» в нескольких сантиметрах над полом (но не касается его!). Задержите дыхание и, опираясь на выставленную вперёд ступню, поднимитесь из приседа и отшагните назад передней ногой в исходное положение (ноги вместе на ширине бёдер).

• Болгарские выпады

4.Упражнения для силы мышц рук. ( Бицепс, трицепс)

• Сгибание и разгибание рук стоя.(2мин) ( Стоим ровно, плечи расправлены, подбородок приподнят;)

• Французский жим лежа.

5 .Упражнения для силы мышц груди

• Жим, лежа широким хватом.

• Сидя выпрямление рук вперед.

• Отжимание.

6. Упражнения на укрепление мышц пресса.

• Прямое скручивание

• Диагональное скручивание.

7. Планка. Гиперэкстензия.

Методическое указание. Руки согнуты в локтях под углом 90 градусов; ноги вместе; поверхность туловища и ног представляет собой одну общую прямую; голова в нейтральном положении, слегка приподнята (считаю, что мышцы грудного и шейного отдела позвоночника должны быть напряжены); При выполнении боковой планки задействуется боковая часть мышц кора.

6. Растяжка. Упражнения на расслабление.

3.Закрепление материала

Упражнения на восстановление дыхания .Сдача контрольного теста «Гибкость из положения стоя» (на результат)Следить за дисциплиной.

4.Подведение итогов урока

Построение. Отметить активных учащихся. Выставление оценок.

5.Домашнее задание

Задания студентам на дом. Организованный уход из спортзала.

.

Преподаватель____________ Логунова Н.Г.