1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. | Силовые упражнения (по 2 подхода, чередуя) Отжимания (30 сек) - на коленях ; - на носках. Приседания и жимы с гантелями И.п. – ноги чуть шире плеч, руки согнуты в локтях под прямым углом; 1 – приседаем; 2 – и.п., руки вверх Развитие выносливости ( по 2 подхода, чередуя) Прыжки с взмахами рук – 30 сек Прыжки через скакалку (имитация)–30с Брюшной пресс (по 2 подхода, чередуя) Пресс - 1 мин И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой; 1 – поднимаем спину вверх (выдох), 2 – и.п. (вдох). Толчки вверх – 1 мин И.п. – лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги подняты вверх, согнутые в коленях; 1 – слегка перекатываемся на спине и толкаем ноги вверх (выдох), 2 – опускаемся вниз (вдох) Силовые упражнения – (по 2 подхода, чередуя) Гребля - 1 мин И.п. – ноги на ширине плеч, чуть присели, руки параллельно бедрам, плечи расправлены; 1 – гантели тянем на себя; 2 – выпрямляем руки. Выпад с жимом гантелей - 1 мин И.п. – прав. нога впереди, лев. нога – сзади, руки с гантелями внизу параллельно туловищу; 1 – присед, жим; 2 – и.п. Развитие выносливости (по 2 подхода, чередуя) Захлест голени – 30 сек БОКС – 30 сек. И.П. – присед на широко расставленных ногах; 1—4 – работа рук, как в боксе Брюшной пресс (по 1′ на обе стороны) Силовые упражнения На грудные мышцы Боковые приседания с поднятием рук с гантелями вперед Развитие выносливости 2 мин Прыжки с взмахами 30 сек Прыжки в захлест голени 30 сек Бокс 30 сек Прыжки через скакалку 30 сек Брюшной пресс Велосипед И.п. – лежа на спине, ноги согнутые в коленях подняты вверх, руки за головой. 1 – 4 – ноги крутят велосипед, поднимаем туловище поочередно в разные стороны Упражнения на расслабление, на растяжку – складка сидя на полу, поочередно к правой,левой и двум ногам2 мин | 3 мин 1 мин 2 мин 2 мин 4 мин 2 мин 1 мин 2 мин 2 мин 1 мин 2 мин | Перестроение в две шеренги, 1 номера берут коврики и гантели, теперь 2 номера Касаемся грудью пола, спину не округляем Колени за носки не выходят, опора на пятки, не заваливаемся корпусом вперед Активней, не останавливаемся Поднимаемся как можно выше, работаем качественно, следим за дыханием Не напрягаем шею, не делаем резких движений Полностью выпрямляем руки, спина прямая Глубже делаем выпад, колено под 90 градусов Дышим, делаем в совем темпе Не спешим, руки над головой Делаем под счет, тянемся локтем к колену Колени не сгибаем, глубоко дышим, расслабляемся | Регулятивные:
Способность к волевому усилию
Соотнесение известного и неизвестного
Коммуникативные:
Постановка вопросов |
