Физическая нагрузка организму спортсмена нужна постоянно. Ошибочно думать, что в те-
чение учебного года юный гимнаст является спортсменом, а в каникулы — обычным ребенком. Поэтому спортивный режим не следует прекращать даже во время каникул. Спортсмен сам должен поддерживать свою физическую форму.
Что и как лучше всего делать летом? Нередко тренеры напутствуют своих учеников — не прекращайте в каникулы тянуться! И это правильно.
Но под понятием «растяжка» скрывается три, относительно самостоятельных типа физического воздействия на организм спортсмена.
Первый тип — растяжка как спортивно-педагогический процесс увеличения пластич-
ности опорно-двигательного аппарата. То есть с помощью этой растяжки спортсмен пре-
одолевает очередной адаптационный барьер гибкости. Такую растяжку может проводить
только специалист, обладающий соответствующими знаниями и умениями. Обычно это
тренер или хореограф.
Родителям или юным спортсменам не следует самостоятельно увеличивать гибкость. Без должных знаний можно растянуться не в ту сторону или просто получить растяжение мышц или сухожилий.
Второй тип — «дотяжка», или поддержание достигнутой в течение учебно-тренировочного года гибкости на должном уровне. В этом случае спортсмен никаких адаптационных барьеров не преодолевает и его основная цель — не потерять
имеющуюся гибкость к новому учебному году.
Такой вид растяжки можно проводить самостоятельно, выполняя знакомые упражнения в поддерживающем режиме. Пользоваться услугами родителей мы не советуем. Только сам спортсмен может почувствовать грань, до которой следует тянуться и перед которой остановиться.
Третий тип — перерастяжка, или «переделывание» неправильно сформированного, например, «кривого» шпагата. Тут необходимо не только знание методик проведения растяжки, но и понимание нарушения статики и динамики выполняемых гимнастических элементов (паттернов движения). Переобучение неправильно сформированной растяжки относится к высшему тренерскому мастерству и требует не только глубоких спортивно-педагогических, но и медико-биологических знаний.
Понятно, что требовать от спортсмена самостоятельно исправить «кривой» шпагат, бессмысленно. Лучшее, что можно посоветовать — на время отложить все неправильно растянутые элементы и ждать, пока гибкость упадет, и только после этого растягиваться
под присмотром специалиста! Иначе просто восстановится изначально неправильная растяжка.
Мы предлагаем следующий ежедневный10–15-минутный минимум для самостоятельного выполнения в каникулы:
