Комплекс упражнений для мышц ног

Цель: Совершенствование комплекса упражнений для мышц ног. Место проведения: тренажерный зал. Инвентарь: тренажеры, перекладина, стойки для приседаний, гантели, гири.

Вы уже знаете о суперспособностях современного учителя?

Тратить минимум сил на подготовку и проведение уроков.

Быстро и объективно проверять знания учащихся.

Сделать изучение нового материала максимально понятным.

Избавить себя от подбора заданий и их проверки после уроков.

Наладить дисциплину на своих уроках.

Получить возможность работать творчески.

=> ПОЛУЧИТЬ СУПЕРСПОСОБНОСТИ УЧИТЕЛЯ <=

Просмотр содержимого документа
«Комплекс упражнений для мышц ног»

План - конспект занятия

«Комплекс упражнений для мышц ног».

Тема: «Комплекс упражнений для мышц ног».

Цель: Совершенствование комплекса упражнений для мышц ног.

Задачи:

I. Образовательные: продолжить работу над совершенствованием комплекса упражнений по развитию силовых качеств мышц ног.

II. Метапредметные: развитие силы, выносливости, уверенности в себе.

III. Личностные: 1. Чувство ответственности к занятиям

2.Любовь к спорту и здоровому образу жизни

3.Чувство товарищества и коллективизма

Место проведения: тренажерный зал.

Инвентарь: тренажеры, перекладина, стойки для приседаний, гантели, гири.

Проводит: Набиева Е.С. - педагог дополнительного образования.

Часть занятия

Содержание

Дозировка

Методические указания

1Вводная

2Подготови- тельная

1. Построение. Приветствие.

2.Сообщение темы и задач урока

. ОРУ на месте

- наклоны головы вперёд-назад, влево-вправо;

- круговые движения головой;

- круговые движения руками;

- повороты туловища;

- разминка локтевых суставов;

- разминка кистей;

- наклоны в стороны;

- наклоны вперед;

-круговые движения в коленном суставе

- приседания;

- выпады со сменой ног

- «солдатская пружина»

На 1-стоя прогибаемся назад,

на 2-наклоняемся вперед,

на 3- приседаем,

на 4-встаем

- сгибание и разгибание рук в упоре лежа.

-прыжки на месте на

-правой ноге

- левой ноге

- ноги вместе

- вис на перекладине обратным средним хватом

3 мин.

27мин.

10 раз

20 раз

10 раз

10раз

10 раз

30 раз

30раз

2мин

Организованно, своевременно.

Коротко и доступно излагаю задачи занятия, обращаю внимание на технику безопасности при выполнении упражнений.

Выполнение идет самостоятельно.

Касаемся подбородком груди, ртом касаться плеч (левого и правого);

Делать полную амплитуду;

Поворачивать только верхнюю часть туловища;

Локти вместе;

Делаем легко, полная амплитуда движения;

Тянемся в стороны;

Колени не сгибать, ладонями касаемся пола;

Делаем легко, полная амплитуда движения;

Пятки не отрывать от пола, спину держим прямо;

Спину держим ровно, руки находятся на талии

колени не сгибать

спина прямая, пятки не отрываем

ноги на ширине плеч, руки по швам

Опускаться низко, угол 90 градусов.

Руки находятся на талии, стараться выпрыгнуть выше.

Угол между плечем и предплечьем не увеличивать более 90 градусов

3.Основная

Выполнение упражнений по станциям:

- присед со штангой;

- жим ногами;

- разгибание бедра

- сгибание бедра

- присед в станке «Смита»

- гиперэкстензии;

- стоя, подъемы на носки с гантелями в опущенных руках

- пресс

90 мин

Выполняют по группам, страхуя друг друга.

Ноги на ширине плеч, пятки не отрываем, спину держим прямо;

Ноги на ширине плеч, поясницу не отрывать;

Плавный ход, без резких движений с паузой в конечных точках;

При выполнении упражнения ступни чуть выводим вперед, носки развернуты

Руки держим за головой, спину держим прямо;

Следим за осанкой, делаем паузу в конечных точках

Лежа на коврике делаем скрутку корпуса вперед, угол подъема не должен превышать 30 градусов.

4. Заключи-

тельная

Растяжка, заминка

Построение.

Подведение итогов занятия.

Домашнее задание.

Уход из зала.

15 мин

Выполняем без резких движений.

По команде: В одну шеренгу становись!

Разбор ошибок, отмечаю лучших.

Выполняем подтягивание, отжимание.

Уход организованный, не толкаясь.

Предмет: Физкультура

Категория: Прочее

Целевая аудитория: Прочее

Скачать
Комплекс упражнений для мышц ног

Автор: Набиева Елена Сергеевна

Дата: 30.10.2020

Номер свидетельства: 561831

Похожие файлы

Комплекс силовых упражнений для мышц рук и плеч

object(ArrayObject)#851 (1) {
  ["storage":"ArrayObject":private] => array(6) {
    ["title"] => string(87) "Комплекс силовых упражнений для мышц рук и плеч"
    ["seo_title"] => string(49) "kompliekssilovykhuprazhnieniidliamyshtsrukipliech"
    ["file_id"] => string(6) "261902"
    ["category_seo"] => string(10) "vneurochka"
    ["subcategory_seo"] => string(5) "uroki"
    ["date"] => string(10) "1449226940"
  }
}

План-конспект урока физической культуры по гимнастике "Совершенствование упражнений на снарядах и комплекса упражнений по акробатике"

object(ArrayObject)#873 (1) {
  ["storage":"ArrayObject":private] => array(6) {
    ["title"] => string(250) "План-конспект урока физической культуры по гимнастике "Совершенствование упражнений на снарядах и комплекса упражнений по акробатике" "
    ["seo_title"] => string(148) "plan-konspiekt-uroka-fizichieskoi-kul-tury-po-ghimnastikie-soviershienstvovaniie-uprazhnienii-na-snariadakh-i-komplieksa-uprazhnienii-po-akrobatikie"
    ["file_id"] => string(6) "203114"
    ["category_seo"] => string(10) "fizkultura"
    ["subcategory_seo"] => string(5) "uroki"
    ["date"] => string(10) "1429427646"
  }
}

Консультация для родителей "Профилактика плоскостопия у детей дошкольного возраста "

object(ArrayObject)#851 (1) {
  ["storage":"ArrayObject":private] => array(6) {
    ["title"] => string(158) "Консультация для родителей "Профилактика плоскостопия у детей дошкольного возраста " "
    ["seo_title"] => string(91) "konsul-tatsiia-dlia-roditieliei-profilaktika-ploskostopiia-u-dietiei-doshkol-nogho-vozrasta"
    ["file_id"] => string(6) "231578"
    ["category_seo"] => string(21) "doshkolnoeObrazovanie"
    ["subcategory_seo"] => string(11) "presentacii"
    ["date"] => string(10) "1442553818"
  }
}

План-конспект для учащихся 6х классов , ОФП развитие силовой выносливости

object(ArrayObject)#873 (1) {
  ["storage":"ArrayObject":private] => array(6) {
    ["title"] => string(134) "План-конспект для учащихся 6х классов , ОФП развитие силовой выносливости"
    ["seo_title"] => string(81) "plan-konspiekt-dlia-uchashchikhsia-6kh-klassov-ofp-razvitiie-silovoi-vynoslivosti"
    ["file_id"] => string(6) "320892"
    ["category_seo"] => string(10) "fizkultura"
    ["subcategory_seo"] => string(5) "uroki"
    ["date"] => string(10) "1461166323"
  }
}

Использование кинезиологических упражнений для работы с девиантными подростками

object(ArrayObject)#851 (1) {
  ["storage":"ArrayObject":private] => array(6) {
    ["title"] => string(152) "Использование кинезиологических упражнений для работы с девиантными подростками "
    ["seo_title"] => string(89) "ispol-zovaniie-kinieziologhichieskikh-uprazhnienii-dlia-raboty-s-dieviantnymi-podrostkami"
    ["file_id"] => string(6) "155776"
    ["category_seo"] => string(9) "psihologu"
    ["subcategory_seo"] => string(7) "prochee"
    ["date"] => string(10) "1421323703"
  }
}

Комплекс упражнений для мышц ног

Просмотр содержимого документа «Комплекс упражнений для мышц ног»

Похожие файлы

Полезное для учителя

Просмотр содержимого документа
«Комплекс упражнений для мышц ног»