kopilkaurokov.ru - сайт для учителей

Создайте Ваш сайт учителя Курсы ПК и ППК Видеоуроки Олимпиады Вебинары для учителей

Комплекс упражнений для мышц ног

Нажмите, чтобы узнать подробности

Цель: Совершенствование комплекса упражнений для мышц ног. Место проведения:  тренажерный зал. Инвентарь: тренажеры, перекладина, стойки для приседаний, гантели, гири.

Просмотр содержимого документа
«Комплекс упражнений для мышц ног»

План - конспект занятия

«Комплекс упражнений для мышц ног».


Тема: «Комплекс упражнений для мышц ног».

Цель: Совершенствование комплекса упражнений для мышц ног.

Задачи:

I. Образовательные: продолжить работу над совершенствованием комплекса упражнений по развитию силовых качеств мышц ног.

II. Метапредметные: развитие силы, выносливости, уверенности в себе.

III. Личностные: 1. Чувство ответственности к занятиям

2.Любовь к спорту и здоровому образу жизни

3.Чувство товарищества и коллективизма

Место проведения: тренажерный зал.

Инвентарь: тренажеры, перекладина, стойки для приседаний, гантели, гири.

Проводит: Набиева Е.С. - педагог дополнительного образования.


Часть занятия

Содержание

Дозировка

Методические указания

1Вводная




2Подготови- тельная














1. Построение. Приветствие.

2.Сообщение темы и задач урока




. ОРУ на месте

- наклоны головы вперёд-назад, влево-вправо;

- круговые движения головой;

- круговые движения руками;

- повороты туловища;


- разминка локтевых суставов;

- разминка кистей;

- наклоны в стороны;

- наклоны вперед;



-круговые движения в коленном суставе


- приседания;


- выпады со сменой ног



- «солдатская пружина»

На 1-стоя прогибаемся назад,

на 2-наклоняемся вперед,

на 3- приседаем,

на 4-встаем


- сгибание и разгибание рук в упоре лежа.


-прыжки на месте на

-правой ноге

- левой ноге

- ноги вместе


- вис на перекладине обратным средним хватом

3 мин.





27мин.

10 раз


20 раз

20 раз

10 раз


10 раз

10 раз

10 раз

10 раз



10 раз



10 раз


10раз



10 раз






30 раз




30раз

30раз

30раз


2мин

Организованно, своевременно.

Коротко и доступно излагаю задачи занятия, обращаю внимание на технику безопасности при выполнении упражнений.

Выполнение идет самостоятельно.

Касаемся подбородком груди, ртом касаться плеч (левого и правого);

Делать полную амплитуду;

Поворачивать только верхнюю часть туловища;


Локти вместе;

Делаем легко, полная амплитуда движения;

Тянемся в стороны;

Колени не сгибать, ладонями касаемся пола;

Делаем легко, полная амплитуда движения;


Пятки не отрывать от пола, спину держим прямо;

Спину держим ровно, руки находятся на талии


колени не сгибать

спина прямая, пятки не отрываем

ноги на ширине плеч, руки по швам



Опускаться низко, угол 90 градусов.




Руки находятся на талии, стараться выпрыгнуть выше.




Угол между плечем и предплечьем не увеличивать более 90 градусов

3.Основная

Выполнение упражнений по станциям:

- присед со штангой;


- жим ногами;


- разгибание бедра

- сгибание бедра

- присед в станке «Смита»


- гиперэкстензии;


- стоя, подъемы на носки с гантелями в опущенных руках


- пресс

90 мин

Выполняют по группам, страхуя друг друга.

Ноги на ширине плеч, пятки не отрываем, спину держим прямо;

Ноги на ширине плеч, поясницу не отрывать;

Плавный ход, без резких движений с паузой в конечных точках;

При выполнении упражнения ступни чуть выводим вперед, носки развернуты

Руки держим за головой, спину держим прямо;

Следим за осанкой, делаем паузу в конечных точках


Лежа на коврике делаем скрутку корпуса вперед, угол подъема не должен превышать 30 градусов.

4. Заключи-

тельная

Растяжка, заминка

Построение.

Подведение итогов занятия.

Домашнее задание.

Уход из зала.

15 мин

Выполняем без резких движений.

По команде: В одну шеренгу становись!

Разбор ошибок, отмечаю лучших.

Выполняем подтягивание, отжимание.

Уход организованный, не толкаясь.




Получите в подарок сайт учителя

Предмет: Физкультура

Категория: Прочее

Целевая аудитория: Прочее

Скачать
Комплекс упражнений для мышц ног

Автор: Набиева Елена Сергеевна

Дата: 30.10.2020

Номер свидетельства: 561831

Похожие файлы

object(ArrayObject)#851 (1) {
  ["storage":"ArrayObject":private] => array(6) {
    ["title"] => string(87) "Комплекс силовых упражнений для мышц рук и плеч"
    ["seo_title"] => string(49) "kompliekssilovykhuprazhnieniidliamyshtsrukipliech"
    ["file_id"] => string(6) "261902"
    ["category_seo"] => string(10) "vneurochka"
    ["subcategory_seo"] => string(5) "uroki"
    ["date"] => string(10) "1449226940"
  }
}
object(ArrayObject)#873 (1) {
  ["storage":"ArrayObject":private] => array(6) {
    ["title"] => string(250) "План-конспект урока физической культуры по гимнастике "Совершенствование упражнений на снарядах и комплекса упражнений по акробатике" "
    ["seo_title"] => string(148) "plan-konspiekt-uroka-fizichieskoi-kul-tury-po-ghimnastikie-soviershienstvovaniie-uprazhnienii-na-snariadakh-i-komplieksa-uprazhnienii-po-akrobatikie"
    ["file_id"] => string(6) "203114"
    ["category_seo"] => string(10) "fizkultura"
    ["subcategory_seo"] => string(5) "uroki"
    ["date"] => string(10) "1429427646"
  }
}
object(ArrayObject)#851 (1) {
  ["storage":"ArrayObject":private] => array(6) {
    ["title"] => string(158) "Консультация для родителей "Профилактика плоскостопия у детей дошкольного возраста " "
    ["seo_title"] => string(91) "konsul-tatsiia-dlia-roditieliei-profilaktika-ploskostopiia-u-dietiei-doshkol-nogho-vozrasta"
    ["file_id"] => string(6) "231578"
    ["category_seo"] => string(21) "doshkolnoeObrazovanie"
    ["subcategory_seo"] => string(11) "presentacii"
    ["date"] => string(10) "1442553818"
  }
}
object(ArrayObject)#873 (1) {
  ["storage":"ArrayObject":private] => array(6) {
    ["title"] => string(134) "План-конспект для учащихся 6х классов , ОФП развитие силовой выносливости"
    ["seo_title"] => string(81) "plan-konspiekt-dlia-uchashchikhsia-6kh-klassov-ofp-razvitiie-silovoi-vynoslivosti"
    ["file_id"] => string(6) "320892"
    ["category_seo"] => string(10) "fizkultura"
    ["subcategory_seo"] => string(5) "uroki"
    ["date"] => string(10) "1461166323"
  }
}
object(ArrayObject)#851 (1) {
  ["storage":"ArrayObject":private] => array(6) {
    ["title"] => string(152) "Использование кинезиологических упражнений для работы с девиантными подростками "
    ["seo_title"] => string(89) "ispol-zovaniie-kinieziologhichieskikh-uprazhnienii-dlia-raboty-s-dieviantnymi-podrostkami"
    ["file_id"] => string(6) "155776"
    ["category_seo"] => string(9) "psihologu"
    ["subcategory_seo"] => string(7) "prochee"
    ["date"] => string(10) "1421323703"
  }
}

Получите в подарок сайт учителя

Видеоуроки для учителей

Курсы для учителей

ПОЛУЧИТЕ СВИДЕТЕЛЬСТВО МГНОВЕННО

Добавить свою работу

* Свидетельство о публикации выдается БЕСПЛАТНО, СРАЗУ же после добавления Вами Вашей работы на сайт

Удобный поиск материалов для учителей

Ваш личный кабинет
Проверка свидетельства