Карточки- задания по легкой атлетике

для развития скоростно силовых качеств на уроках легкой атлетики

Вы уже знаете о суперспособностях современного учителя?

Тратить минимум сил на подготовку и проведение уроков.

Быстро и объективно проверять знания учащихся.

Сделать изучение нового материала максимально понятным.

Избавить себя от подбора заданий и их проверки после уроков.

Наладить дисциплину на своих уроках.

Получить возможность работать творчески.

=> ПОЛУЧИТЬ СУПЕРСПОСОБНОСТИ УЧИТЕЛЯ <=

Просмотр содержимого документа
«Карточки- задания по легкой атлетике»

Карточка- задание для самостоятельны занятий, способствующих развитию прыгучести ,скоростно –силовых качеств.

1.Прыжки на месте на упругой стопе.2 подхода по30 прыжков подряд. Темп средний, отдых между подходами-2 мин.3 раза в день.

2.Прыжки вверх с максимальным усилием, стремясь достать предмет (подвешанный мяч, резиновую игрушку).15 прыжки подряд в среднем темпе. 3 раза в день.

3.Прыжки на месте с подтягиванием коленей к животу. 3 подхода по 10 прыжков ; темп выбирать удобный для себя. Отдых между подходами -1 мин. 2 раза в день.

4. Прыжки на правой (левой) с подтягиванием колена к животу.5 прыжков подряд на правой, затем –на левой; темп средний . 3 подхода с интервалами отдыха между подходами 1 мин. 3 раза в день.

5.Выпрыгивание вверх из полуприседа. 4 раза подряд с максимальным усилием, темп быстрый . 4 подхода с паузой отдыха между ними-30 сек. ( в 7 – 8 классах это задание выполняется с отягощением) . 3 раза в день.

Карточка–задание для самотоятельных занятий , способствующих скоростных качеств (материал панируется к теме «Бег на короткие дистанции» ).

1.Бег на месте с высоким подниманием бедра в упоре руками о стену. 4 подхода по 10 движений правой и левой ногой, частота максимаьная. Пауза отдыха между подходами 30 сек. 2 раза в день.

2.Бег с высоким подниманием бедра -5 подходов по 15 движений обеими ногами ,темп максимаьный. Пауза отдыха между подходами 30 сек. 2 раза в день.

3.Прыки на правой ноге (левой) . 6 подходов по 8-10 прыжков на каждой ноге, темп максимальный . Пауза отдыха между подходами 30 сек. 3 раза в день.

4.а) Имитация движений руками, как при беге на короткие дистанции. 4 подхода по 20 движений, темп максимальный. Пауза отдыха между подходами 10 сек.; б) Стоя боком к опоре и держась за нее, выполнить 10 махов правой, затем левой ногой вверх с максимальным ускорением. 2 раза в день.

5а).Выполднить 6 стартовых ускорений на 15 м.Пауза отдыха между ускорением- время возращения шагом к исходной позиции;б) Стойка ноги врозь ,руки на бедрах. Наклоны туловища вперед, назад и в стороны. 3 подхода по 10 движений, темп максимаьный (при наклоне во 2х и 3х подходах косаться руками пола). Пауза отдыха между подходами 10 сек. 3 раза в день.

Карточка-задание дя самостоятельных занятий любителям бега.

1. Первая шестидневка бега. День 1-равномерный вполсилы бег 1000 м; день 2-повторный бег 2*600м ; день 3- повторный бег 3*400 м ; день 4- повторный бег 5*300 м ; день 5- переменный бег 1200-1000 м ; день 6- бег умеренной интенсивности 1500 м. Паузы отдыха между повторными забегами запонять ходьбой на 100 м.

2. Вторая шестидневка бега . День 1- равномерный бег -1500 м (темп удобный ,по самочуствию); день 2- то же в комплексе с предусмотренными упражнениями на гибкость- до 100 движений в мин.; день 3- повторный бег 3*400 м, темп бега несколько увеличивается, между повторными забегами включить предусмотренные упражнения на развитие подвижности суставов нижних конечностей- до 100 движений в минуту; день 4- то же; день 5- повторный бег 3*500м ,пузы заполнить ходьбой на 200 м; день 6- переменный бег 200+300+200+100 м.

3. Третья шестидневка бега. День 1- повторный бег 5*200 м,темп подбирать по самочуствию, паузы отдыха заполнить бегом толчками- 100 м; день 2- то же; день 3- выполнить утром до занятий и после обеда объем бега дня 1; день 4- переменный бег 2000-1500 м, по желанию паузы отдыха заполнять ходьбой;день 5- бег 2000 м, темп подбирать по самочувствию;день 6- бег 2000м с контролем времени.

Предмет: Физкультура

Категория: Прочее

Целевая аудитория: 5 класс.
Урок соответствует ФГОС

Скачать
Карточки- задания по легкой атлетике

Автор: Чебан Ольга Вячеславовна

Дата: 16.02.2018

Номер свидетельства: 457740

Похожие файлы

Конспект урока по физической культуре. Тема: «Легкая атлетика»

object(ArrayObject)#871 (1) {
  ["storage":"ArrayObject":private] => array(6) {
    ["title"] => string(115) "Конспект урока по физической культуре. Тема: «Легкая атлетика»"
    ["seo_title"] => string(59) "konspekt_uroka_po_fizicheskoi_kulture_tema_legkaia_atletika"
    ["file_id"] => string(6) "494021"
    ["category_seo"] => string(10) "fizkultura"
    ["subcategory_seo"] => string(5) "uroki"
    ["date"] => string(10) "1546804906"
  }
}

Закрепление

object(ArrayObject)#893 (1) {
  ["storage":"ArrayObject":private] => array(6) {
    ["title"] => string(22) "Закрепление"
    ["seo_title"] => string(14) "zakrieplieniie"
    ["file_id"] => string(6) "315233"
    ["category_seo"] => string(10) "matematika"
    ["subcategory_seo"] => string(5) "uroki"
    ["date"] => string(10) "1459853684"
  }
}

Конспект для 9 класса

object(ArrayObject)#871 (1) {
  ["storage":"ArrayObject":private] => array(6) {
    ["title"] => string(38) "Конспект для 9 класса"
    ["seo_title"] => string(22) "konspekt_dlia_9_klassa"
    ["file_id"] => string(6) "654746"
    ["category_seo"] => string(10) "fizkultura"
    ["subcategory_seo"] => string(5) "uroki"
    ["date"] => string(10) "1723062678"
  }
}

Конспект урока на тему "Таблица умножения и деления в пределах 5."

object(ArrayObject)#893 (1) {
  ["storage":"ArrayObject":private] => array(6) {
    ["title"] => string(118) "Конспект урока на тему "Таблица умножения и деления в пределах 5.""
    ["seo_title"] => string(65) "konspiekturokanatiemutablitsaumnozhieniiaidielieniiavpriedielakh5"
    ["file_id"] => string(6) "283849"
    ["category_seo"] => string(16) "nachalniyeKlassi"
    ["subcategory_seo"] => string(5) "uroki"
    ["date"] => string(10) "1453893344"
  }
}

конспект урока «Совершенствовать прыжок в длину с места»

object(ArrayObject)#871 (1) {
  ["storage":"ArrayObject":private] => array(6) {
    ["title"] => string(106) "конспект урока «Совершенствовать прыжок в длину с места» "
    ["seo_title"] => string(59) "konspiekt-uroka-soviershienstvovat-pryzhok-v-dlinu-s-miesta"
    ["file_id"] => string(6) "182563"
    ["category_seo"] => string(10) "fizkultura"
    ["subcategory_seo"] => string(5) "uroki"
    ["date"] => string(10) "1425552807"
  }
}

Карточки- задания по легкой атлетике

Просмотр содержимого документа «Карточки- задания по легкой атлетике»

Похожие файлы

Полезное для учителя

Просмотр содержимого документа
«Карточки- задания по легкой атлетике»