Физические упражнения для мышц ног

Физические упражнения для мышц ног.

Самой природой женщине, девушке предназначено быть привлекательной и стройной. В этом направлении ими прилагается много усилий в желании украшать себя, выбирая самую дорогую и известную косметику, модные туалеты, но однако самые престижные и тщательные макияж и модное платье не скроют неуклюжую походку и плохую осанку. Но ведь красота и пластика движений присущи девушкам с рождения, к несчастью эти качества утрачиваются со временем, если не получают дальнейшего развития, не совершенствуются.

Ведь чаще всего девушки и женщины обращаются к занятиям по одной причине – жировые отложения в области таза и бедер. Причем нежелательные изменения в фигуре у многих начинаются достаточно рано, но необратимых изменений нет. Занятия не только в тренажерном зале, но и в домашних условиях начинать никогда не поздно и в любом случае наградой станет подтянутая фигура, или хотя бы приближение к ней.

Сегодня я вам предложу несколько упражнений, которые известны многим преподавателям физической культуры и не только им, предусматривающие значительную нагрузку на мышцы ног.

Итак:

1. И.п. – основная стойка. Походите 3-5 минут, из них по одной минуте на носках, пятках, на внутренней и наружной сторонах стопы.

2. И.п. – стоя, обопритесь рукой о спинку стула, делайте махи ногами вперед-назад, в сторону. Выполняйте махи 10-15 раз каждой ногой.

3. И.п. – стоя, пятки вместе, носки врозь (тело прямое), гантели (в домашних условиях можно заменить пластиковыми бутылками, наполненными водой) весом 1-3 кг в согнутых руках у плеч. Приседайте на носках 15-20 раз.

4. Приседайте со штангой на плечах – 3 подхода по 8-10 раз. Таким образом мы нагружаем мышцы ягодиц и бедер. Тело должно быть прямым, чтобы нагрузку не перегружать на позвоночник – опасно.

5. И.п. – лежа на горизонтальной скамейке лицом вниз, прикрепите любое подходящее отягощение к стопам. Сгибайте ноги – выполняйте упражнение по 10-12 раз в 3 подхода.

6. И.п. – сидя на скамейке или на стуле прикрепите любое отягощение к стопам. Разгибайте ноги – выполняйте упражнение по 10-12 раз в 3 подхода.

7. И.п. – стоя носками на бруске (6-8 см), рукой обопритесь о стул или стену. Приподнимайтесь на носках и опускайтесь до касания пола пятками. Повторяйте 20-30 раз.

8. И.п. – поставьте правую ногу на сиденье стула или скамейку, руки согнуты с гантелями у плеч. Встаньте на опору правой ногой, вернитесь в и.п., затем повторите то же левой. Повторите по 10-20 раз каждой ногой.

9. И.п. – стоя, ноги немного скрестите, выдвиньте правую вперед, медленно присядьте на пол, затем встаньте. Повторяйте по 10-12 раз с изменением положения ног.

10. И.п. – руки согните с гантелями к плечам. Попеременно делая выпады вперед, выполняйте пружинистые покачивания по 4-8 раз. Повторите 8-12 раз правой и левой ногой.

11. И.п. – стоя с гантелями в опущенных руках, выполняйте различные подскоки на носках. Сделайте до 50-80 подскоков.

12. Медленно походите 3-5 минут, потряхивая ногами.

Нередко у девушек и женщин недостаточно развита внутренняя поверхность бедра, но этот недостаток легко устраним. Рассмотрим некоторые упражнения в следующий раз.