Дидактический материал по легкой атлетике для учащихся 7-го класса

Дидактический материал по легкой атлетике для учащихся 7-го класса

Теоретические сведения:

Правила соревнований по бегу, прыжкам в длину, высоту, метанию малого мяча.

Навыки и умения

I Бег на короткие дистанции

1. Техника бега по прямой

На уроках легкой атлетики при совершенствовании техники бега целесообразно использовать беговые упражнения, в которых основная нагрузка падает на мыш­цы, активно участвующие в работе. Это в первую очередь должны быть специальные беговые упражнения с перехо­дом на бег. Основным требованием при выполнении уп­ражнений, направленных на совершенствование техники бега, является сохранение свободы беговых движений, вы­полняемых с максимальной скоростью.

Для закрепления и совершенствования элементов техники бега, а также для воспитания быстроты на уро­ках физической культуры могут быть использованы сле­дующие упражнения:

1. Бег с высоким подниманием бедра 10—15 м с по­следующим переходом в свободный бег.

2. Бег прыжками вперед (энергично отталкиваясь стопой) с постепенным увеличением темпа и последую­щим переходом в свободный бег (20—30 м).

3. Семенящий бег. Упражнение следует выполнять мелкими, но быстрыми и свободными шагами.

4. Семенящий бег 15—20 м с последующим переходом в свободный бег.

5. Бег с ускорением до максимальной скорости и по­следующим переходом в свободный бег (по инерции).

6. Переменный бег с 3—4 переходами от максималь­ных усилий к свободному бегу по инерции (бег с пере­ключением усилий).

7. Бег с ходу на 10—15 м (максимально быстро):

а) 'выполнять как можно с большей частотой шагов;

б) выполнять с наименьшим количеством шагов.

8. Переход к свободному бегу по инерции после раз­гона с высокого старта с опорой на одну руку.

9. Бег с низкого старта по команде учителя и само­стоятельно с последующим переходом на бег по дистан­ции.

10. Бег через различные предметы (набивные мячи, баскетбольные покрышки и пр.):

а) расставленные на длину уменьшенного шага (для частоты движений);

б) расстояние между которыми постепенно увеличи­вается и доводится до нормального бегового шага.

Меняя расстояние между предметами и их высоту, можно изменять высоту подъема бедра, длину и частоту шага, а следовательно, ритм и скорость бега.

Хороший эффект в овладении структурой беговых движений дает выполнение беговых упражнений без по­мощи рук, а также переключение — с работой рук и без них. При выполнении одной пробежки следует использо­вать также переключение с одного бегового упражнения на другое. Протяженность выполнения упражнений обыч­но составляет 20—30 м.

II. Прыжки в длину с разбега способом «согнув ноги»

Техника движения рук и ног в полете. Ритм последних шагов разбега

Упражнение 1. Отталкивание и полет с повышенной опоры. Прыжки в длину с места, стоя на гимнастической скамейке, толчковая нога впереди, маховая нога, согну­тая в колене, отведена назад (в безопорном положений). Выполнить мах, отталкивание, затяжной полет и призем­литься в яму (на маты).

Упражнение 2. Из положения стоя в шаге, толчковая нога на скамейке, маховая на опоре внизу, имитация отталкивания. Разгибание толчковой ноги, подъем маховой, движе­ние плечевого пояса и рук. Встать и вытянуться на толч­ковой ноге как можно больше. Для правильного выпол­нения характерны широкая амплитуда и ускоряющийся к концу разгибания ритм движений.

Упражнение 3. То же, но с отталкиванием, затяжным прыжком и приземлением.

Упражнение 4. И. п. — стоя на расстоянии одного ша­га от скамейки, маховая нога впереди, толчковая сзади. Выполнить шаг толчковой ногой на скамейку, отталки­вание, затяжной полет, приземление.

Упражнение 5. То же, но стоя на расстоянии двух ша­гов от скамейки (толчковая нога впереди, маховая сзади).

Упражнение 6. Прыжки на возвышение (горку матов) с 1—4 шагов разбега: а) с приземлением в положении «шага» (положение широкого выпада); б) через препят­ствие ('планку, резиновую ленту и т. п.) с приземлением . в шаге. Повторяя это упражнение, ученики при­выкают отталкиваться с высоким выносом бедра махо­вой ноги.

Упражнение 7. То же, но с приземлением на две ноги.

Упражнение 8. Прыжки со среднего разбега через препятствие, установленное у места приземления, с целью отработки движения ног вперед.

Упражнение 9. То же, но через более высокое препятствие, расположенное примерно в метре от места от­талкивания.

Упражнение 10. Прыжки в длину способом «согнув ноги» с 8—12 беговых шагов. Разбег можно выполнить с разметкой последних шагов (поролоновые полоски, рези­новые квадраты и т. п.). Расстояние между ориентирами должно позволить правильно выполнить последние два шага.

Для стимулирования мощности отталкивания и повы­шения эффективности движений при приземлении можно, выполнять прыжки через два препятствия. Первое пре­пятствие высотой 40—50 см ставится на расстоянии 1/3 : дальности прыжка от места отталкивания, второе — вы­сотой 10—20 см ставится на расстоянии 1/3 дальности прыжка от места приземления.

Для облегчения условий обучения технике прыжка в целом можно выполнять прыжки с небольшого трамплина (мостика). При этом увеличиваются время полета, даль­ность прыжка, что позволяет учащимся лучше прочув­ствовать изучаемое положение и научиться управлять своими движениями в полете.

Постановка толчковой ноги на место отталкивания осуществляется с пятки или со всей стопы.

Упражнение 11. Соревнования в прыжках в длину с 10—12 шагов разбега.

Упражнение 12. Эффективным приемом выработки стабильной длины шагов может служить бег через набивные мячи, установленные на определенном расстоянии друг от друга, лучше в начале и конце разбега.

III. Метание малого мяча

1. Техника отведения руки с мячом на два (три) шага.

Существует несколько вариантов выполнения броско­вых шагов и способов отведения руки с мячом:

1-й вариант: метание с четырех бросковых шагов с отведением мяча на два шага способом «прямо-назад».

2-й вариант: метание с четырех бросковых шагов с отведением мяча на два шага способом «дугой вверх-назад».

3-й вариант: метание с четырех бросковых шагов с отведением мяча на два шага способом «вперед-вниз-назад».

4-й вариант: метание с пяти бросковых шагов с от­ведением мяча на три шага способом «вперед-вниз-назад».

Методическая последовательность обучения технике метания с четырех бросковых шагов с отведением руки с мячом на два шага способом «прямо-назад»

1. Повторение учебного материала (VI класс):

а) броски мяча с места, стоя левым боком к направ­лению метания; б) броски мяча с одного, двух, трех бросковых шагов.

2. Изучение нового материала. И. п.—стоя лицом в на­правлении метания, левая нога впереди на контрольной отметке, правая сзади на носке, рука с мячом над плечом, кисть на уровне головы.

Упражнение 1. 'Плавно на два-три счета, поворачивая туловище вправо (до положения левый боком вперед), вы­прямить руку с мячом назад. В конце упражнения отве­денная правая кисть находится на уровне плеч.

Упражнение 2. Выполняется шаг правой ногой, и одно­временно туловище начинает поворачиваться вправо, рука отводится прямо — назад, шаг левой ногой, полный поворот вправо и выпрямление руки с мячом сзади на уровне пле­ча. Занимающийся приходит левым боком в направлении метания.

Упражнение 3. Отведение мяча на два шага прямо— назад с последующим выполнением окрестного шага и ша­га левой ногой, т. е. выполнение четырех бросковых шагов в целом и приход в исходное положение перед броском, но без метания.

Упражнение 4. То же, но с выполнением броска.

Методическая последовательность обучения технике метания мяча с пяти бросковых шагов с отведением мяча на три шага способом «вперед-вниз-назад» И. п.—стоя лицом в направлении метания, правая но­га впереди на контрольной отметке, мяч над плечом чуть выше головы.

Упражнение 1. Выведение мяча вперед (горизонтальное положение выпрямленной руки) под шаг левой ногой. Вна­чале по команде учителя, а затем самостоятельно с воз­вращением в и. п.

Упражнение 2. Отведение мяча на два шага: под шаг левой ногой мяч вывести вперед (как в упражнении 1), под шаг правой спустить мяч вниз к бедру с одновремен­ным поворотом плечевого пояса вправо на 15—30°. Голова не поворачивается (взгляд в направлении метания). Вна­чале по команде учителя, а затем самостоятельно с воз­вращением в и. п.

Упражнение 3. Отведение мяча на три шага: под шаг левой ногой мяч вывести вперед, под шаг правой ногой мяч опустить вниз с одновременным поворотом плечевого по­яса вправо на 15—30°, под шаг левой ногой отвести мяч назад-вверх (до уровня плечевого сустава) с продолжени­ем поворота плечевого пояса вправо под 45—60° и с раз­воротом левой стопы носком внутрь на 10—15°, левая ру­ка, полусогнутая в локтевом суставе, выводится вперед, закрывая грудь, голова не поворачивается.

Упражнение 4. Отведение мяча на три шага и далее выполнение четвертого (окрестного) шага. Зафиксировать и проверить положение туловища и правой руки в окрест­ном шаге.

Упражнение 5. То же, что и упражнение 4, но с добав­лением пятого шага левой ногой, т. е. выполнение пяти бросковых шагов в целом и приход в исходное положение перед броском. Зафиксировать и проверить положение ту­ловища, рук и ног перед финальным усилием.

Упражнение 6. То же, что и упражнение 5, но с уско­рением четвертого и пятого шагов, обращая внимание на обгон ногами туловища и руки с мячом, на согласован­ность и слитность в движениях всех частей тела.

При разучивании этого упражнения рекомендуется ис­пользовать разметку, звуковые сигналы, задающие ритм бросковых шагов.

Упражнение 7. То же, что и упражнение 6, но в соче­тании с броском мяча и последующим перескоком на пра­вую ногу (для торможения движения).

Упражнение 8. Метание мяча с пяти бросковых шагов на дальность (результат).

2. Техника метания малого мяча на дальность с разбега

Упражнение 1. И. п.—стоя лицом в направлении мета­ния, левая нога впереди, мяч над плечом. Подход и попа­дание левой (правой) ногой на контрольную отметку с 4— 6 шагов ходьбы.

Упражнение 2. То же, но в сочетании с отведением мяча способом «прямо-назад» или «вперед-вниз-назад» и последующим выполнением окрестного шага и шага ле­вой ногой. Зафиксировать и проверить положение тулови­ща, руки с мячом и ног перед выполнением финального усилия.

Упражнение 3. То же, но в сочетании с броском, акцен­тируя ускорение и ритм бросковых шагов после контроль­ной отметки г обращая внимание на согласованность в движениях ног, туловища, рук в фазе финального усилия.

Затем упражнения 1—3 выполняются с 6, 8 шагов раз­бега, сначала в спокойном беге (с невысокой скоростью), а затем в равноускоренном беге, акцентируя внимание на согласованность предварительной части разбега с бросковыми шагами и на ритм бросковых шагов в сочетании с финальным усилием.

Длина предварительного разбега устанавливается пу­тем пробегания от контрольной отметки (линии) в обрат­ном по отношению к метанию направлении. В исходном положении перед разбегом занимающиеся встают левой ногой на контрольную отметку, мяч над плечом. Разбег на­чинается с шага правой ноги. На месте приземления (по­становки) левой ноги (6-й, 8-й шаг) делается отметка. По­вторными пробежками уточняется длина первой (предва­рительной) части разбега. Затем занимающиеся встают левой ногой на эту отметку лицом в направлении метания и проводят разбег в целом, используя общую для всех кон­трольную отметку, с которой начинаются отведение мяча и выполнение бросковых шагов. С учетом определенного количества бросковых шагов (четыре или пять) и одного тормозящего определяется длина разбега в целом. Коррек­ция разбега осуществляется повторными пробежками без броска и с броском мяча.

Задача учащегося в предварительной части разбега со­стоит в приобретении для себя оптимальной скорости от старта до контрольной отметки. Характер бега при этом ускоряющийся, что достигается увеличением длины, а главное, темпа беговых шагов до контрольной отметки.

Задача, стоящая перед учащимся при выполнении бро­сковых шагов, состоит в том, чтобы, не снижая скорости бега, выполнить отведение мяча, подойти к наиболее вы­годному положению перед началом броска и без замедле­ния выполнить последующие фазы метания.

В бросковых шагах акцент делается на продвижении вперед с минимальными вертикальными колебаниями ОЦМ тела.

Основные ошибки

Элементы техники	Основные ошибки
1. Разбег	Скованный разбег Напряженное держание руки с мячом Отсутствие равномерного ускорения в беге Излишне быстрый бег Снижение скорости разбега перед контрольной отметкой
2. Подготовка к броску (бросковые шаги)	Отведение мяча на один шаг Отведение мяча без поворота плечевого пояса направо Неполное выпрямление руки с мячом при отведении назад (рука согнута) Бросковые шаги выполняются прыжками Короткий скрестный шаг Высокий прыжок в скрестном шаге Отклонение в бросковых шагах от общего направления разбега Невыполнение скрестного шага Невыполнение последнего, четвертого (пятого) броскового шага левой ногой. Метание мяча из и. п. – правая нога впереди Рука с мячом находится не на уроне плеча, а значительно ниже.
3. Финальное усилие	Постановка стопы левой ноги впереди правой (вправо от направления разбега) Снижение скорости перед броском Полная остановка перед броском и бросок с места Пронос мяча не над плечом, а в стороне на уровне плечевого сустава (или чуть ниже) Недостаточно активная работа правой ноги (уход на левую ногу) Недостаточен поворот туловища вокруг оси, проходящей через левое плечо и левую стопу Отклон туловища в левую сторону (опускание левого плеча вниз) в момент броска Бросок с изгибанием тела в тазобедренном суставе Наклон туловища вперед, изгибание левой ноги во время выпуска мяча (левая нога должна оставаться прямой, через нее происходит проход тела вперед) Выполнение финального усилия только одной рукой