Бег с высокого старта

№ п/п

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

I

Вводная часть.

1. Построение, приветствие. Сообщение цели и задач учебно-тренировочного занятия.

1. Ходьба:

• обычным шагом;

• на носках, руки на пояс;

• на пятках, руки за голову;

• на внешней части стопы, руки за спину;

• на внутренней части стопы, руки на пояс;

• в быстром темпе.

1. Медленный бег.

1. Общеразвивающие упражнения в движении:

1. И.п. – руки на пояс.

1 – наклон головы вперед;

2 – назад;

3 – вправо;

4 – влево.

1. И.п. – руки на пояс.

1 – руки к плечам;

2 – руки вверх;

3 – руки в стороны;

4 – и.п.

1. И.п. – руки к плечам.

1 – 2 – круговые движения рук вперед.

3 – 4 – то же, назад.

1. И.п. – руки на пояс.

1 – шаг правой, наклон вперед, левой рукой коснуться правого носка;

2 – и.п.

3 – 4 – то же с левой ноги, правой коснуться левого носка.

1. И.п. – руки на пояс.

1 – выпад правой вперед, руки на колено.

2 – и.п.

3 – 4 – то же с другой ноги.

1. Специальные беговые упражнения:

1. семенящий бег;

1. с высоким подниманием бедра;

1. с «захлестом» голени назад;

1. бег прыжками («многоскоки»);

1. бег приставными шагами правым боком, левым боком.

20 – 25 м.

3 – 5 с.

30 с.

30 с.

30 с.

30 с.

30 с.

30 с.

5 – 6 м.

6 – 8 раз

6 – 8 раз

6 – 8 раз

6 – 8 раз

6 – 8 раз

2 раза

2 раза

2 раза

2 раза

2 раза

Стоя в шеренге. Обратить внимание на правильную осанку: подбородок приподнят, спина прямая.

Сохранять дистанцию. Спина прямая. Акцентировать внимание на подготовку сердечно-сосудистой системы к нагрузке.

Дыхание свободное, обратить внимание на работу рук: кисть сжать в кулак, руки согнуты в локтевом суставе.

В колонне по одному, дистанция 0,5 м.

Спина прямая, плечи не поднимать. Выполнять наклоны головы на каждый шаг. Сохранять дистанцию.

Обратить внимание на правильную осанку, движения выполнять на каждый шаг.

Амплитуда максимальная . Выполнять шаги и круговые движения на каждый счет.

При наклоне ноги в коленных суставах не сгибать.

Спина прямая. Впереди стоящая нога согнута в колене, сзади стоящая нога прямая.

Дистанция 10 метров. Обучающиеся выполняют в колонне по одному и обратно идут шагом.

Руки свободно опущены, расслаблены.

Спина прямая, назад н6е отклоняться, руки согнуты в локтевом суставе.

Вперед не наклоняться, следить за правильной работой рук.

Выпрыгивать как можно дальше. Приземление на носок.

Выполнять попеременно 2 шага правым боком, 2 левым.

II

Основная часть.

1. Рассказ и показ техники высокого старта.

1. Выполнение команд:

• «На старт!»;

• «Внимание!»;

• «Марш!».

1. Стартовый разгон – ускорение 5 – 7 метров из различных и.п.:

1. бег на месте;

2. о.с. на носках;

3. с высокого старта.

1. Подвижная игра «Пятнашки с ленточками» из высокого старта:

1. старт каждой пары по команде «Марш!»;

2. старт одновременно по свистку, по команде «Марш!»;

3. из различных исходных и.п.

1. общая физическая подготовка:

1. подъем туловища из положения лежа на спине;

1. сгибание и разгибание рук в упоре лежа на гимнастической скамье;

2. сгибание и разгибание рук в висе лежа на перекладине;

1. прыжки на скакалке.

60 – 65 м.

5 – 7 м.

8 – 10 м.

10 м.

2 – 3 раза

2 – 3 раза

2 – 3 раза

10 – 12 м.

3 – 4 м.

3 – 4 м.

3 – 4 м.

10 – 12 м.

2 х 10 – 15 раз

2 х 10 – 15 раз

2 х 15 раз

2 х 40 раз

Обучающиеся построены в шеренгу. Интервал 0,5 метра. Знакомство с фазами спринтерского бега: 1) старт; 2) стартовый разбег; 3) бег по дистанции.

По команде «На старт!» обучающиеся подходят к стартовой линии, ставят ногу носком к линии, не наступая на нее, другую отставляют назад, упираясь в пол носком, туловище выпрямлено, руки свободно опущены вдоль тела, голову держать прямо.

По команде «Внимание!» ученик сгибает обе ноги таким образом, чтобы основной вес тела располагался над впереди стоящей ногой. Рука противоположная впереди стоящей ноге, опущена свободно вниз, другая заведена за спину, взгляд направлен вперед.

Команда «Марш!» - нога на первом шаге выносится вперед быстрым движением бедра. Первые шаги должны быть быстрыми, мощными, достаточно пружинистыми. Каждый очередной шаг делать больше, чем предыдущий. Выполнять небольшое пробегание 2 – 3 метра. Обратить внимание на прямолинейность движения.

С каждым новым шагом создается большая скорость движения вперед и уменьшается наклон туловища.

Обучающиеся делятся по парам и строятся в шеренги с интервалом 1 метр.

По команде, сзади стоящий догоняет впереди стоящего игрока и «срывает» ленточку, закрепленную на спине. Останавливаются на противоположной боковой линии спортивного зала. Затем меняются местами.

Ноги согнуты в коленях, руки за головой, локтями коснуться коленей. Подъем туловища – выдох, и.п. – вдох.

Спина прямая, грудью коснуться гимнастической скамейки, ноги не сгибать.

Туловище держать прямо, подбородком дотянуться до перекладины.

Прыжки на носках. Ноги в коленях не сгибать.

III

Заключительная часть.

1. Игра на внимание «Запрещенное движение».

2. Построение, подведение итогов.

Домашнее задание:

1. Сгибание и разгибание рук в упоре.

2. Наклон сидя ноги врозь.

5 – 7 м.

1 – 2 м.

1 м.

2 – 3 м.

2 х 10 раз

Стоя в шеренге. Проигравший делает шаг вперед.

Стоя в шеренге.

Грудью коснуться пола.

Ноги в коленных суставах не сгибать.