Современные оздоровительные системы

Под системой физических упражнений понимается совокупность специально отобранных упражнений и комплексов, имеющих общий характер воздействия на организм и ориентированных на достижение конкретной определённой цели.

Осуществляют

физическую и

двигательную

подготовку

человека

к определённой

конкретной

деятельности

Укрепляют здоровье

осуществляют

коррекцию

телосложения,

развивают физические качества

и формируют двигательные

навыки и умения

в) в системе физических упражнений величина нагрузки

строго дозируется, и её повышение осуществляют только после того, как организм начинает относительно легко с ней справляться, относительно легко её переносить.

б) система физических упражнений требует сохранения

относительного постоянства

состава упражнений

на достаточно длительный период занятий и их обязательное

повторение на каждом занятии в строго заданной последовательности и дозировке;

а) система физических упражнений ориентируется

на поэтапное достижение соответствующих результатов и характеризуется

относительно строгим предписанием состава упражнений

и последовательностью их выполнения в системе тренировочных занятий;

Комплекс физических упражнений, направленный на укрепление всех систем организма .

Что бы разобраться в современных оздоровительных системах отправимся в «путешествие» по фитнес-клубам.

«Посетим» 10 самых модных фитнес-уроков

Аквааэробика Велоаэробика Степ-аэробика Кикбоксинг Шейпинг Танцы Пилатес Стретчинг Баланс Йога

Система физических упражнений, нацеленная на развитие двигательной подготовленности человека, развитие пластики, ритмики и координации движений.

(разновидности: аэробика, аквааэробика, степ-, слайд-, велоаэробика)

Весёлый урок под заводную музыку

нравится всем, кто не чувствует себя

вымотанным за рабочий день.

Не надо ходить по всему залу,

как на обычной аэробике:

есть степ-платформа, и вся «тусовка»

проходит вокруг неё.

Тренирует сердце, сосуды, легкие,

помогает похудеть и стать выносливее.

Нагрузка на коленные суставы

чересчур велика.

Даже для здоровых людей 3-4 занятия по часу – предел.

А тем у кого есть проблемы с коленями (артрозы) или с позвоночником, степ просто запрещён.

Если есть лишний вес, также не стоит начинать фитнес-путь со степа – слишком велика нагрузка на суставы.

Разнообразие нагрузки от низкой до высокой, богатство выбора среди бесчисленных видов, бесспорная польза от пребывания в воде.

Подходит почти всем.

Особенно тем, у кого есть проблемы с суставами, позвоночником, а также ожирение и варикоз.

Прекрасная возможность повысить выносливость, поднять

тонус мышц, укрепить сердце.

И от весёлой музыки отказываться не придётся.

Тренировки в воде плохо переносят астматики и люди, у которых повреждена барабанная перепонка. Портит впечатление хлорированная

вода бассейна

Система

физических упражнений (преимущественно силовых)

для женщин, направленная на коррекцию фигуры и улучшение функционального состояния организма.

Тренировки с отягощениями –

гантели, штанги, амортизаторы и т.д. Простые упражнения – приседания, выпады, наклоны надо делать в быстром темпе с небольшим весом.

Подходит и мужчинам и женщинам. Первым не надо путаться в танцевальных движениях, вторым – мучиться с тренажерами. Позволяет сделать красивыми мышцы,

сжечь лишний жир.

Не подойдет сердечникам,

людям с больным позвоночником,

ожирением

Известна также как сайклинг. Урок на велотренажерах,

но в группе,

где тренер задает темп езды

и «рельеф» местности.

Нагрузка от средней до высокой

Веселый, энергичный урок,

типичная аэробная нагрузка.Подойдет довольно полным людям – благодаря велосипедному седлу,

их коленям не придётся тащить

на себе вес всего тела,

а калории продолжают гореть,

и мышцы укрепляются.

Частое вращение педалей помогает улучшить состояние

коленных суставов

Как ни крути, но руки, грудь, спина и плечи задействованы мало, поэтому придется доработать их в тренажерном зале.

Есть риск испортить колени,

если сопротивление установленное на тренажёре слишком велико.

Он же тайбо, кибо,

фитбокс

и прочие вариации

на тему

рукопашного

боя.

Такая же отличная тренировка сосудов и сердца, как степ.

Но руки работают намного активнее, что очень полезно

для шеи и плеч, которые сильно страдают от сидячей работы. Бой, даже с тенью – прекрасный способ выплеснуть агрессию и снять

напряжение.

Тренировка интенсивная, поэтому не подойдёт сердечникам, людям с лишним весом и физически неподготовленным.

ОКНО в АЗИЮ Не прошло и нескольких тысяч лет, как йога стала самым модным увлечением на Западе… Современного человека тянет к первоисточнику силы и красоты, к гармонии души и тела!

Позволяет нагрузить тело

и успокоить душу,

заниматься в группе и при этом

быть наедине с собой.

Йога доступна всем, независимо от возраста,

состояния здоровья и уровня дохода.

И этого не отнять даже у

«упрощенной»

фитнес-йоги

Если вы ожидали от йоги лишь растяжки,

вы ошиблись:

придется делать и силовые стойки,

иначе суставы «перерастянутся»

и «разберутся на части».

Начинающим придется попыхтеть даже над простыми позами стоя, чтобы с непривычки

не упасть.

Те же, что у степа и кикбоксинга,

но простор для самовыражения намного шире!

Танцы формируют

красивую осанку

и сжигают лишний жир

Если вы с детства путаете право и лево,

а руки с ногами –

не стоит мучить себя

и инструктора.

гимнастика придуманная для лечения больной спины –

помогает сегодня

и похудеть, и убрать живот,

и вылечить колени.

Нагрузка зависит от занимающегося.

Подходит всем,

даже лежачим больным

(первые уроки пилатеса проходили

именно в госпиталях Первой мировой)

Здоровым пилатес даст неожиданно

сильную нагрузку, проработает мелкие мышцы,

которые не «включаются»

привычными упражнениями

Темпераментному человеку

кажется скучно

Растяжка. Название говорит само за себя. Нагрузка зависит от занимающегося.Помогает расслабить уставшие мышцы. Обязательно нужно дополнять стретчингом любую аэробику или занятия в тренажерном зале.

Ограничений по здоровью нет.

А уж если больное сердце

или много лишнего веса –

это практически единственное,

что доступно на суше!

Те же, что и у пилатеса

Баланс , координация, владение телом. Упражнения затрагивают каждый сустав, каждую мышцу, каждый позвонок. За счет использования нестабильных поверхностей (надувные платформы, мячи) в тренинг включено абсолютно всё.

Поначалу

есть реальный шанс упасть с качающейся или надувной платформы

Работают мышцы и суставы которые невозможно заставить работать на других тренировках.

Открыть для себя мир фитнеса

- значит, сделать первый шаг к исследованию собственной личности,

начать стремиться к единству

души, разума, тела,

к тому, что даёт ощущение позитивного отношения к миру. Начать позитивно, относиться к окружающему миру – значит, пройти пол дороги на пути к успеху, к достижению цели.

При этом почти неважно,

какой способ тренировок вы выберете себе. Растяжки или аэробику, танцы, греблю, плавание или каратэ — главное, чтобы вы ощущали успех и получали удовольствие.

Только тогда у вас будет достаточная внутренняя мотивация для регулярных занятий, и вы осознанно сможете выбрать себе подходящий вид спорта.