Виртуальная экскурсия "Современные спортивно-оздоровительные системы физических упражнений"

Красивое тело хочет иметь каждый. Но мало кто задумывается, что здоровье и красота тесно переплетены друг с другом. Как вылепить свою фигуру, как сберечь здоровье, чем одна спортивно-оздоровительная система отличается от другой, какая подойдёт именно тебе? На эти вопросы каждый ответит себе сам.

Вы уже знаете о суперспособностях современного учителя?

Тратить минимум сил на подготовку и проведение уроков.

Быстро и объективно проверять знания учащихся.

Сделать изучение нового материала максимально понятным.

Избавить себя от подбора заданий и их проверки после уроков.

Наладить дисциплину на своих уроках.

Получить возможность работать творчески.

=> ПОЛУЧИТЬ СУПЕРСПОСОБНОСТИ УЧИТЕЛЯ <=

Просмотр содержимого документа
«Конспект»

Замыслова Т.Л., учитель физической культуры

МБОУ "Школа №11" г. Саров Нижегородской области

Конспект виртуальной экскурсии

Тема экскурсии: Современные спортивно-оздоровительные системы физических упражнений.

Целевая аудитория: 8-11класс.

Цель экскурсии: Расширить и систематизировать знания учащихся о современных спортивно-оздоровительных системах физических упражнений, формирующих культуру движений и телосложения.

Задачи экскурсии:

совершить виртуальное путешествие в мир современных спортивно-оздоровительных систем;
подвести учащихся к пониманию различий в современных системах физических упражнений;
организовать проверку знаний спортивно-оздоровительных систем посредством тестовых заданий.

Маршрут и структура экскурсии:

Физическая культура.
Культура движений и формирование красивого телосложения.
Современные системы физических упражнений.
Влияние на культуру движений и телосложение.
Это интересно.

Структура виртуальной экскурсии:

№ слайда	Содержание
1	Титульный слайд
2	Пролог
3	Маршрутный слайд
4	Физическая культура
5	Культура движений и формирование красивого телосложения
6-12	Основные принципы самостоятельных занятий физической культурой
13	Современные системы физических упражнений
14	Аэробика
15-24	Шейпинг
25	Фитбол упражнения
26	Стретчинг
27	Аква-аэробика
28	Степ-аэробика
29	Хатха-йога
30-31	Калланетика
32	Пилатес
33	Влияние на культуру движений и телосложение
34	Это интересно
35-39	Информационные источники

После просмотра ВЭ Современные спортивно-оздоровительные системы физических упражнений, используя презентацию «Проверка знаний», учащимся предлагается ответить на 9 тестовых вопросов по знанию отличий спортивно-оздоровительных систем друг от друга. Варианты ответов появляются автоматически, по щелчку мыши правильный вариант остаётся на экране.

Ход экскурсии

№слайда

Содержание

Применённые эффекты анимации

Титульный

Автоматическая смена слайда. Внедрен музыкальный файл, звучит до 4 слайда.

Пролог

Автоматическая анимация картинок и авт. смена слайда.

Маршрут

Физическая культура.
Культура движений и формирование красивого телосложения.
Современные системы физических упражнений.
Влияние на культуру движений и телосложение.
Это интересно.

Появление названий этапов автоматическое, на каждый этап маршрута настроена гиперссылка. Завершение показа через кнопку

Физическая культура

«Правильное физическое элементарное образование должно подготовить каждого человека к тому, чтобы он не гнушался никакой работы, не страшился никакого напряжения сил» И. Песталоцци

Физическая культура это деятельность человека, направленная на укрепление здоровья и развитие физических способностей. Она развивает организм гармонично и сохраняет отличное физическое состояние на долгие годы.

Физкультура является частью общей культуры человека, а также частью культуры общества и представляет собой совокупность - ценностей, знаний и норм, которые используются обществом для развития физических и интеллектуальных способностей человека.

Физическая культура является важным средством «воспитания нового человека, гармонически сочетающего в себе духовное богатство, моральную чистоту и физическое совершенство».

Она способствует повышению социальной и трудовой активности людей, экономической эффективности производства. Физкультура удовлетворяет социальные потребности в общении, игре, развлечении, в некоторых формах самовыражения личности через социально активную полезную деятельность.

Результатом ее деятельности является физическая подготовленность и степень совершенства двигательных умений и навыков, высокий уровень развития жизненных сил, спортивные достижения, нравственное, эстетическое, интеллектуальное развитие.

Прием «листание книги».

Возврат на маршрут с помощью кнопки

Культура движений и формирование красивого телосложения

Целью самостоятельных занятий физкультурой является сохранение и укрепление здоровья, полезное проведение времени, воспитание личностных качеств, освоение физкультурных навыков и умений.

Самостоятельные занятия физической культурой также призваны для решения конкретных проблем конкретного человека и разрабатываются строго с учетом индивидуальных особенностей личности и причин, порождающих проблему.

Занятия физкультурой очень важны для человека. Они улучшают обмен веществ и кровообращение, укрепляют сердце, сосуды и легкие, развивают мышцы, избавляют от многих болезней.

Физические упражнения положительно влияют на психоэмоциональную сферу, делают человека стройнее и красивее, помогают нам всегда быть активными, работоспособными, сохранять интерес к жизни.

Здоровье и красота движений образуют неразрывное двуединство: хорошее самочувствие – залог красоты, а привычка двигаться красиво и правильно – одно из условий сохранения и укрепления здоровья.

При этом необходимо придерживаться основных принципов самостоятельных занятий физической культурой.

Прием «интерактивная лента».

Смена блоков по щелчку на кнопку

Переход на следующий слайд с помощью кнопки

Основные принципы самостоятельных занятий физической культурой

Рассмотрим основные принципы самостоятельных занятий физической культурой. Их шесть. Остановимся на каждом подробнее.

На каждый принцип настроена гиперссылка, каждая из которой ведёт к отдельному слайду (их 6-ть) с изложением сущности каждого из принципов.

Возврат на маршрут с помощью кнопки

Принцип систематичности

Соблюдение его предусматривает регулярные занятия физическими упражнениями. Эффект от занятия физкультурой наступает только при регулярном и длительном их применении.

Возврат на слайд 6 с помощью

Принцип индивидуальности

Выбор видов занятий физической культурой зависит от физкультурно-спортивных интересов человека. Необходим также учёт состояния здоровья. Эмоциональная насыщенность занятия физкультурой должна быть непременно. Ведь наибольшие удовлетворение и эффект мы получаем от того, что нам нравится и интересно делать.

Возврат на слайд 6 с помощью

Принцип рациональности физических нагрузок

Соблюдение этого принципа предусматривает постепенное увеличение физических нагрузок и их оптимальное сочетание с отдыхом. Частота занятия физкультурой также строго индивидуальна. Необходимо рассчитывать нагрузку и частоту занятий в зависимости от тренированности человека. Слишком большие нагрузки каждый день могут только ухудшить состояние, привести к сильной усталости и даже к физическим травмам. А маленькие нагрузки не дадут ожидаемого эффекта. Следует строить занятия физкультурой по следующему правилу: от простого к сложному, от легкого к трудному.

Возврат на слайд 6 с помощью

Принцип всестороннего физического развития

В самостоятельных занятиях физкультурой следует целенаправленно развивать основные физические качества — выносливость, силу, гибкость, ловкость, быстроту. Для этого необходимо использовать различные циклические упражнения, гимнастику, игры, упражнения с отягощениями.

Возврат на слайд 6 с помощью

Принцип уверенности в необходимости занятий

Трудно переоценить психологический настрой на занятия физкультурой. С древнейших времен известны теснейшие взаимоотношения психического и физического здоровья. Уверенность в необходимости и пользе занятия физической культурой являются мощным подспорьем организму. Эффект от занятия физкультурой несравнимо увеличивается в тех случаях, когда физические упражнения сочетаются с самовнушением. Сознание стимулирует биоритмы мозга, а тот отдает приказы всему телу. Поэтому старайтесь всегда не только верить в результат, но обязательно продумывайте, каким именно будет этот результат. Визуализируйте в сознании здоровые органы и их функционирование.

Возврат на слайд 6 с помощью

Принцип врач. контроля и самоконтроля

Консультация с врачом поможет любому человеку выяснить, какие виды физкультуры лучше всего использовать в самостоятельных занятиях, с каких физических нагрузок начинать тренировку.

Возврат на слайд 6 с помощью

Современные системы физических упражнений

Какие же современные спортивно-оздоровительные системы существуют?

Гиперссылки с прямоугольников, начиная с , каждая из которой ведёт к рассказу о той или иной системе (их 9). Последняя -.

Возврат на маршрут с помощью кнопки

Аэробика

Термин “аэробный” означает “живущий в воздухе” или “использующий кислород”. Аэробика - это нагрузки, которые увеличивают частоту дыхания и сердечных сокращений, при этом нагрузки выполняются не с максимальными усилиями в течение довольно длительного периода времени.

Аэробика – это гимнастика под ритмичную музыку, которая помогает следить за ритмом выполнения упражнений. Комплекс упражнений включает в себя ходьбу, бег, прыжки, упражнения на гибкость.

Занятия аэробикой благотворно влияют на работу опорно-двигательного аппарата, легких, сердца. Кроме того, при условии постоянных тренировок ускоряются все обменные процессы в организме, улучшается гормональный фон.

Что касается объема нагрузки, то совершенно не обязательно заниматься пять раз в неделю. Неразумно заставлять себя выкладываться так часто, потому что накопившееся утомление может привести к травмам мышц и суставов.

Аэробика - это комплекс упражнений на выносливость. Она помогает справиться с физическими и эмоциональными стрессами, повышает работоспособность. Аэробика - реальный путь к похудению или поддержанию веса в норме.

С каждой из картинок происходит переход на группу из изображения и текста через триггеры. При нажатии на группу она исчезает.

Возврат на слайд 13 с помощью кнопки

Шейпинг

Слово «шейпинг» происходит от английского «shape». «Shape» в переводе означает «форма», т. е. занятия шейпингом направлены на то, чтобы «придавать форму», исправлять недостатки фигуры.

Прием «Экран». Щёлкая по картинкам осуществляется переход на слайды 16-24.

Возврат на слайд 13 с помощью кнопки

Шейпинг

Шейпинг - это не просто вид спорта, а образ жизни. Занятия шейпингом позволяют не только корректировать фигуру, но и избавляться от проблем, связанных с плохим самочувствием и хроническими заболеваниями.

На этот слайд переход, кликнув на картинку.

Шейпинг

Профессионалы советуют заниматься шейпингом только в шейпинг-классах и лишь, в крайнем случае - в домашних условиях. Самостоятельные занятия не позволят вам добиться высоких результатов.

На этот слайд переход, кликнув на картинку.

Шейпинг

Шейпинг - это не только выполнение физических упражнений с нагрузкой на определенные группы мышц, это к тому же система правильного питания и ведения здорового образа жизни.

На этот слайд переход, кликнув на картинку.

Шейпинг

Профессиональным тренером подбирается персональный комплекс упражнений, который способен проработать, свойственные только тренирующемуся проблемные зоны, при этом идет последовательная нагрузка на все мышцы, а так же создаётся персональная диета.

На этот слайд переход, кликнув на картинку.

Шейпинг

В комплекс упражнений входят разминка, упражнения на растяжку и на расслабление.

На этот слайд переход, кликнув на картинку.

Шейпинг

Выполняя упражнения шейпинга, следите за тем, чтобы они не давались вам слишком легко. Если вы не чувствуете никакой нагрузки на ту или иную группу мышц, это значит, что вы неправильно выполняете упражнение или вам следует увеличить нагрузку или усложнить задачу.

На этот слайд переход, кликнув на картинку.

Шейпинг

На первом этапе тренировок шейпинга стоит задача улучшить формы тела за счет уменьшения количества жира или мышц в тех частях тела, где это необходимо. С этой целью индивидуально рассчитываются режимы выполнения упражнений и рацион питания.

На этот слайд переход, кликнув на картинку.

Шейпинг

На втором этапе шейпинга задача улучшить формы частей тела за счет увеличения объема тех мышц, которые эти формы определяют. Это обеспечивается за счет силового характера тренировки.

На этот слайд переход, кликнув на картинку.

Шейпинг

Все, кто хотя бы несколько недель занимался шейпингом, признаются, что эти занятия оказались наиболее эффективными в упорной борьбе с лишним весом.

На этот слайд переход, кликнув на картинку.

Возврат на слайд 13 с помощью кнопки

Фитбол упражнения

Фитбол – fitball (fit – оздоровление, ball – мяч) – щвейцарский, гимнастический эффективный тренажер-мяч, который великолепно решает оздоровительные задачи. По сути дела, это лечебная гимнастика.

Фитбол с успехом применяется для коррекции фигуры, формирует осанку и отлично поднимает настроение.

Занятия фитболом дают уникальную возможность воздействовать на мышцы спины и позвоночника, развивают равновесие, улучшают работу вестибулярного аппарата и работают на рельеф всего тела.

Мяч отлично «разгружает» суставы, а гимнастика с ним полезна при варикозном расширении вен, остеохондрозе и артритах.

Не думайте, что мяч под вами лопнет! Он прочный и выдерживает вес до 150 кг, а если его проткнуть чем-нибудь острым, он не взорвётся, а сдуется. Размеры мячей разные, а подбирать его для себя нужно исходя из роста, а не веса. Угол между бедром и голенью примерно 95-110^о.

Исследования показывают, что упражнения, выполненные на фитболе, задействуют мышцы в два раза эффективнее, нежели классические упражнения, такие как скручивания, отжимания и приседания. Чтобы достигнуть максимального эффекта, выполняйте эти упражнения три раза в неделю, между тренировками всегда должен быть промежуток в один день. Вся тренировка с фитболом не должна отнять у вас более 15-20 минут.

Анимация по щелчку с использованием триггеров.

При нажатии на картинку появляется текст, через некоторое время меняется картинка, которую можно будет рассмотреть, прочитав текст.

Возврат на слайд 13 с помощью кнопки

Стретчинг

Стретчинг – от англ. «stretch», «stretching» — «растяжение». Это комплекс упражнений, направленный на повышение эластичности мышц, развитие гибкости и подвижности суставов.

Гибкость – защита от различного вида травм и старения организма в целом. Хорошая гибкость – хорошая осанка! А хорошая осанка улучшает внешний вид и общее состояние здоровья.

Стретчинг оказывает стимулирующее воздействие на кровообращение и циркуляцию лимфы в организме.

Растяжка активизирует работу сердца, дыхательной системы, способствует активизации обмена веществ в растягиваемых мышцах, а также во внутренних органах, что приводит к улучшению их деятельности. В результате занятий стретчингом накопившаяся напряженность в мышцах сменяется легкостью, подвижностью, эластичностью и тело становится гибким и пластичным.

Занятия стретчингом способствуют повышению общей двигательной активности, являются профилактикой преждевременного «старения» суставов и хрупкости костей, ускоряют разрушение жировой ткани и делают контуры тела более стройными.

Стретчингом могут заниматься люди любого возраста, даже те, которым противопоказаны другие варианты физических нагрузок. Но главный эффект от стретчинга – это психологический. Занятия приводят к улучшению настроения, повышают самооценку, создают спокойствие и ощущение психологического комфорта.

Возврат на слайд 13 с помощью кнопки

Аква-аэробика

Аква-аэробика - это одна из разновидностей аэробики, тренировки которой проходят в бассейне. На сегодняшний момент это самое эффективное средство для тех, кто хочет восстановить здоровье, похудеть и поддерживать себя в тонусе. Аква-аэробика показана людям всех возрастов и комплекций, благодаря отсутствию больших нагрузок и профилактике некоторых заболеваний.

Занятия в воде помогают расслабиться, снимают мышечное и нервное напряжение, укрепляют нервную систему. Во время тренировок присутствует и своеобразный массаж, который оказывает окружающая тело вода. Благодаря этому массажу кожа становится прекрасно увлажненной, упругой и эластичной.

Водный массаж не дает накапливаться в тренируемых мышцах молочной кислоте, поэтому даже после самых интенсивных тренировок вы не почувствуете болевых ощущений. И это несмотря на то, что во время занятий аква-аэробикой прорабатываются практически все группы мышц.

Занятия аква-аэробикой в силу релаксирующего действия воды в результате дают не только общее похудение тела и укрепление мышц, но и улучшение настроения, заряд бодрости и сил.

В воде даже самые простые действия требуют в 12 раз больше усилий, чтобы преодолеть сопротивление водной среды, причем нагрузка на мышцы распределяется более равномерно, чем при занятиях на тренажерах.

Похудеть аква-аэробика помогает еще и тем, что температура в бассейне на 6-10^ониже температуры тела, поэтому организму приходится тратить дополнительную энергию на согревание.

Анимация по щелчку.

Возврат на слайд 13 с помощью кнопки

Степ-аэробика

История степ-аэробики получила своё начало с одного случая. Фитнес инструктор Джин Миллер повредила колено и в качестве восстановительных тренировок она выполняла подъёмы и спуски на скамейке небольшой высоты. Вскоре к этому она добавила ещё и музыку, и тренировки перестали быть скучными. В результате этого появилась на свет степ-аэробика.

Основной спортивный снаряд, применяемый в степ-аэробике - это степ-платформа. Изменяя высоту степ-платформы, можно регулировать интенсивность тренировки. Наиболее подходящая для занятий степ-платформа имеет следующие габариты: длина – 90 см, ширина – 40 см.

В английском языке слово step буквально означает шаг. Степ-аэробика больше похожа не на спортивную тренировку, а на танец. Танцевальные движения, подъёмы и спуски – способ борьбы с лишними килограммами. Существуем примерно двести способов подниматься на платформу и спускаться с нее! Степ-аэробикой вполне могут заниматься новички в фитнесе, поскольку она не требует хорошей растяжки или особенной координации движений.

Отличительной особенностью степ-аэробики является то, что вы не накачаете гору мышц в тех местах, где они совершенно не нужны, а приобретёте гармонично развитое тело, идеальную осанку и выработаете способность красиво и выразительно двигаться. Степ-аэробика – это один из наиболее быстрых способов «вылепить» собственную талию.

Степ великолепно улучшает фигуру, в особенности формы голеней, бёдер и ягодиц. Ноги приобретут силу и станут стройными. Степ-аэробика помогает сделать мышцы нижней части тела и брюшного пресса сильными, повысить работоспособность сердечно-сосудистой системы, а также нормализовать работу вестибулярного аппарата.

Считается, что одно занятие по степ-аэробике приравнивается к пробежке в интенсивном ритме. Поэтому можно смело говорить о том, что этот вид фитнеса помогает избавиться от лишних килограммов.

Возврат на слайд 13 с помощью кнопки

Хатха-йога

Йога — это философия духовных, психических и физических практик, представленная в форме утренней зарядки, нацеленной на управление психическими и физиологическими функциями организма.

Йога является отличным средством предотвращающим стрессы, и приводящим в гармонию внутренний мир. Она позволяет открывать дополнительные внутренние ресурсы и использовать их в жизненной практике.

В основе своей хатха-йога предназначена для начинающих. Это важная ступень изучения йоги. После её освоения можно определиться с дальнейшим направлением развития.

Занимаясь йогой, человек приобретает здоровое тело, нормализует функции всех внутренних систем организма. Правильные упражнения не только разовьют гибкость и натренируют внутренние мышцы, но и научат правильно дышать.

Йога – это наука жизни, способ жизни на Земле. Это система физической и психической культуры. Система тренировок включает в себя позы тела, дыхательные упражнения, концентрацию¹, медитацию² и расслабление. Правильная осанка, легкость во всем теле, душевное спокойствие – вот чем награждает йога старательных учеников.

При сравнении упражнений йоги с обычной физкультурой сразу виден ряд принципиальных различий. В йоге нет задачи нарастить мощную мускулатуру или поставить какой-либо рекорд. Йога, прежде всего, дисциплинирует и контролирует разум, а через него и тело.

Прием «интерактивная лента».

Смена блоков по щелчку на кнопку

Возврат на слайд 13 с помощью кнопки

Калланетика

Калланетик был назван в честь своей создательницы американки Каллан Пинкней.

Калланетика — это комплексная система статических упражнений направленных на растяжение и сокращение мышц. Она сжигает жир.

Происходит это благодаря сочетанию в комплексе статической нагрузки и растяжки. Во время статической нагрузки ускоряется обмен веществ в мышцах, за счет чего сжигается большее количество калорий, и уходят излишки жировых отложений. Растяжка позволяет укрепить мышцы, сделать их более эластичными и избежать эффекта накачанности. Большим плюсом калланетики является то, что упражнения разработаны для всех групп мышц, поэтому сжигание жира происходит равномерно, и Ваше тело приобретает идеальные формы!

Калланетика – это комплекс из 29 статических упражнений, в основе которых лежат йоговские асаны, каждое из которых длится 1-1,5 минуты. Каждое упражнение разработано таким образом, что одновременно работают все мышцы тела: ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины и брюшного пресса. Не остается ни одного участка тела, которое бы не включалось в работу. Со стороны кажется, что это довольно просто, однако на практике оказывается, что поначалу больше 10–15 секунд мышцы не выдерживают.

Основная задача всех упражнений – заставить работать глубоко расположенные мышцы тела, которые невозможно задействовать в шейпинге или аэробике. Выполняя их, ты как бы замираешь в той или иной позе на максимально продолжительное время.

В результате оказывается, что заниматься час калланетикой – это все равно, что заниматься 7 часов спортивной гимнастикой или 24 часа аэробикой. После занятий калланетикой ты не только избавляешься от лишнего веса, но и приобретаешь королевскую осанку, становишься гибкой как виноградная лоза, успокаиваешь нервы, улучшаешь давление.

Сегодня каждая из нас, благодаря этой системе, сможет равномерно развивать все мышцы своего тела, сжечь лишние калории, исправить осанку, поднять грудь, подтянуть живот и попу. Калланетика имеет и конкретные медицинские показания: она избавляет от остеохондроза, болей в шее и пояснице.

Автор этой гимнастики, Каллан Пинкней, утверждает, что после 10 тренировок вы станете моложе на 10 лет.

Гиперссылка со слова «Подробнее» на слайд 31.

Прием «интерактивная лента».

Смена блоков по щелчку на кнопку

Возврат на слайд 13 с помощью кнопки

Каллан Пинкней

Говорят, она родилась с кривыми ногами и деформированным тазом. Долгое время, стремясь побороть недостатки фигуры, занималась балетом, прыжками в воду, плаваньем. После 11-летнего путешествия по всему миру у Каллан заболели колени и спина. Врачи рекомендовали операцию. Тогда она стала придумывать упражнения, которые бы помогли избавиться от спазмов и боли. Спустя время она была поражена тем, насколько крепким и сильным стало ее тело. Боли в спине также исчезли. В 60 лет ее фигура на зависть многим 16-летним девушкам.

Возврат на слайд №30 с помощью

Пилатес

Пилатес - это особое направление фитнеса, не имеющее противопоказаний и ограничений, способствующее улучшению состояния здоровья.

По своей природе Пилатес, самая подходящая и эффективная программа упражнений для большинства людей. Она помогает избавлять от болей в спине и излечивать травмы позвоночника, а также оказывает благотворное воздействие на иммунную систему.

Помогает в борьбе с остеоартритом, остеопорозом, последствиями травм коленных, плечевых суставов, а также с проявлениями стресса и головной боли.

Пресс находится в постоянном напряжении на протяжении всего занятия, в пилатесе ему отводится центральная роль.

Пилатес не только укрепляет мышцы, но и учит чувствовать свое тело, жить и двигаться в гармонии с самим собой, обучает специальному дыханию, которое управляет кровоснабжением мозга и улучшает общую циркуляцию крови в организме.

Здоровые суставы, гибкий позвоночник, упругое тело, душевное равновесие и заряд положительной энергии – все это бонусы от занятий пилатес.

Для женщин тренировка по методу Пилатеса незаменима, так как развивает внутренние женские мышцы - мышцы малого таза, позволяет заниматься фитнесом во время и после беременности, не бросая тренировки, поддерживая в свое тело в форме.

Все упражнения делаются медленно, плавно, требуют полной концентрации и контроля над техникой их выполнения.

Пилатес включает элементы медитации и йоги, его основой является духовная практика, а одной из главных задач – победа над напряжением и стрессом.

Анимация при помощи триггеров.

При нажатии на картинку , появляется новая картинка и текст. Возврат на маршрут с помощью кнопки

Возврат на слайд 13 с помощью кнопки

Влияние на культуру движений и телосложение

Движение – это жизнь! Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не могут заменить физические упражнения. Ж.Тиссо. Знаменитый французский врач ХVIII века.

Под воздействием физических упражнений можно существенно изменять формы тела. Подбирая соответствующую методику выполнения физических упражнений, в одних случаях массу мышечных групп увеличивают, в других случаях уменьшают.

С помощью физических упражнений можно целенаправленно воздействовать на развитие физических качеств человека, что, естественно, может улучшить его физическое развитие и физическую подготовленность, а это, в свою очередь, отразится на показателях здоровья. Например, при совершенствовании выносливости не только воспитывается способность длительно выполнять какую-либо умеренную работу, но и одновременно совершенствуются сердечно-сосудистая и дыхательная системы.

Физические упражнения необходимы для хорошего здоровья и физического состояния, чтобы на протяжении всей жизни ваше тело оставалось гибким и подвижным, а не толстым и бесформенным. Но что же такое здоровье и что такое физическое состояние?

Хорошее здоровье — это отсутствие заболеваний.

Хорошее физическое состояние — это сила, выносливость, гибкость. Это состояние, соответствующее выполнению умственных и физических запросов, предъявляемых профессиональной деятельностью. Итак, каким же должно быть ваше физическое состояние? Оно должно соответствовать предъявляемым требованиям образа жизни, который вы ведете. Плюс небольшой запас, чтобы вы могли спокойно справиться со своими обязанностями в непредвиденных условиях, и это не вывело бы вас из равновесия. Вы должны обладать запасом силы, выносливости и гибкости. Чем выше уровень вашего физического состояния, тем большего вы можете достичь.

Анимация автоматическая.

Музыкальное сопровождение.

Возврат на маршрут с помощью кнопки

Это интересно

Флешмоб – это вспышка толпы.

Просмотр видеосюжета.

Анимация автоматическая. Кнопка завершает показ презентации.

35-39

Информационные источники.

Слайды скрыты.

ПРОВЕРКА ЗНАНИЙ

Современные спортивно-оздоровительные системы физических упражнений

Титульный

Смена всех слайдов по щелчку.

Эта система включает в себя позы тела, дыхательные упражнения, концентрацию, медитацию, расслабление

Калланетика

Аэробика

Хатха-йога

Фитбол

Правильный вариант ответа по щелчку мыши остаётся на экране.

Эта система упражнений на выносливость выполняется под музыку

Шейпинг

Аэробика

Пилатес

Шейпинг

Правильный вариант ответа по щелчку мыши остаётся на экране.

Эта система упражнений помогает избавиться от болей в спине и излечивает травмы позвоночника

Шейпинг

Степ-аэробика

Стретчинг

Пилатес

Правильный вариант ответа по щелчку мыши остаётся на экране.

Эта система упражнений на растяжку

Фитбол

Пилатес

Стретчинг

Степ-аэробика

Правильный вариант ответа по щелчку мыши остаётся на экране.

Эта система упражнений улучшает работу вестибулярного аппарата, является лечебной гимнастикой

Степ-аэробика

Аква-аэробика

Стретчинг

Фитбол

Правильный вариант ответа по щелчку мыши остаётся на экране.

Это система упражнений в воде

Степ-аэробика

Аква-аэробика

Калланетика

Шейпинг

Правильный вариант ответа по щелчку мыши остаётся на экране.

Это система правильного питания и выполнение физических упражнений с нагрузкой

Степ-аэробика

Шейпинг

Стретчинг

Калланетика

Правильный вариант ответа по щелчку мыши остаётся на экране.

Эта система упражнений сжигает жир

Калланетика

Шейпинг

Стретчинг

Степ-аэробика

Правильный вариант ответа по щелчку мыши остаётся на экране.

Эта система упражнений включает танцевальные движения, спуски и подъёмы

Степ-аэробика

Аэробика

Пилатес

Стретчинг

Правильный вариант ответа по щелчку мыши остаётся на экране.

Информационные источники

Слайды скрыты

1 Концентрация – это сосредоточение внимания, фиксирование умом внешнего объекта или внутренней точки http://www.fund-intent.ru/Book/Show/835?docIndex=2#1_1

2 Медитация - умственное действие, цель которого - приведение психики человека в состояние углубленности и сосредоточенности; сопровождается телесной расслабленностью, отсутствием эмоциональных проявлений, отрешенностью от внешних объектов http://www.sahajayoga.ru/meditation.htm

Просмотр содержимого документа
«Пояснительная записка»

Замыслова Т.Л., учитель физической культуры

МБОУ "Школа №11" г. Саров Нижегородской области

Пояснительная записка к виртуальной экскурсии

Тема экскурсии: Современные спортивно-оздоровительные системы физических упражнений.

Целевая аудитория: 8-11классы.

Задачи экскурсии:

совершить виртуальное путешествие в мир современных спортивно-оздоровительных систем;
подвести учащихся к пониманию различий в современных системах физических упражнений;
организовать проверку знаний спортивно-оздоровительных систем посредством тестовых заданий.

Актуальность экскурсии и ожидаемые результаты. Современная молодёжь мало занимается спортом и физкультурой, не умеет проводить с пользой своё свободное время. Проблемы сохранения здоровья больше интересуют их родителей, а не самих детей. А ведь многие учащиеся уже в школе освобождены от физкультуры и имеют подготовительную группу. Благодаря виртуальному путешествию учащиеся окунутся в мир здоровья и красоты движений. Познакомятся со спортивно-оздоровительными системами аэробика, калланетика, шейпинг, пилатес, стретчинг, степ-аэробика, аква - аэробика и хатха-йога. Красивое тело хочет иметь каждый. Но мало кто задумывается, что здоровье и красота тесно переплетены друг с другом. Как вылепить свою фигуру, как сберечь здоровье, чем одна спортивно-оздоровительная система отличается от другой, какая подойдёт именно тебе? На эти вопросы каждый ответит сам.

Маршрут экскурсии.

Физическая культура.
Культура движений и формирование красивого телосложения.
Современные системы физических упражнений.
Влияние на культуру движений и телосложение.
Это интересно.

Техническое и иное обеспечение экскурсии. Компьютер с установленным пакетом программ (MS PowerPoint 2007, проигрыватель mp3), колонки, экран, проектор.

Рекомендации по использованию ресурса.

Виртуальная экскурсия представляет собой презентацию, которая может быть использована на теоретических уроках по физической культуре, на внеклассных мероприятиях (дни здоровья, классные часы и т.д.) для ознакомления с темой и расширения знаний в области современных спортивно-оздоровительных систем. К виртуальной экскурсии прилагается презентация по проверке знаний на 9 вопросов.

Информационные источники:

Слайд 1 http://www.fitball.ru/files/fitball/image/new_club_listovkaa4.jpg

Слайд 2 http://fitfan.ru/uploads/posts/2010-07/1278584141_1.jpg

http://fitfan.ru/uploads/posts/2010-07/1278584159_3.jpg

http://fitfan.ru/uploads/posts/2010-07/thumbs/1278866423_4.jpg

http://sportaim.ru/images/stories/glavnaia/Glavnaia9.jpg

http://sportaim.ru/images/stories/Statii/Nabormassi/Periodirosta/periodirosta.jpg

http://sportaim.ru/images/stories/Statii/Nabormassi/Nachinaushii/nachinaushii2.jpg

http://sportaim.ru/images/stories/Statii/Pitanie/Statiopitanii/sjigaemjir.jpg

http://sportaim.ru/images/stories/Statii/Sbrosvesa/Aerobnienagruzki/aerobnienagruzki.jpg

http://sportaim.ru/images/stories/Statii/Sbrosvesa/Aerobnienagruzki/aerobnienagruzki1.jpg

http://sportaim.ru/images/stories/Statii/Sbrosvesa/Neslojniemeodi/neslojniemetodi.jpg

http://sportaim.ru/images/stories/Statii/Rastiagka/Tianemvse.jpg

http://sportaim.ru/images/stories/Statii/Rastiagka/razminka.jpg

http://www.fitness-academy.ru/upload/bx/4b4/43.jpg

http://www.fitness-academy.ru/upload/bx/c12/39.jpg

http://www.fitness-academy.ru/upload/bx/7f6/14.jpg

http://www.fitness-academy.ru/upload/bx/3ec/42.jpg

http://www.fitness-academy.ru/upload/bx/e06/10.jpg

http://www.fitness-academy.ru/upload/bx/272/06.jpg

Слайд 3 http://www.fitball.ru/templates/fitball/images/fit_main_yas.png

http://www.fitball.ru/templates/fitball/images/fit_main_sch.png

http://www.fitball.ru/templates/fitball/images/fit_main_equ.png

http://www.fitball.ru/templates/fitball/images/fit_main_but.png

http://www.fitball.ru/templates/fitball/images/fit_main_pool.png

Слайд 4 http://www.ukzdor.ru/fizkult.html

http://fitfan.ru/uploads/posts/2011-07/1310562715_voztast-i.jpg

http://allatv777.ru/wp-content/uploads/2012/03/zozh2.jpg

http://sportaim.ru/images/stories/Trening/Upragneniia/Press/pres7.jpg

http://sportaim.ru/images/stories/Trening/Upragneniia/Press/pres10.jpg

http://vkurse.ua/i/2010-12/fizkultura-istochnik-molodosti.jpg

http://readmas.ru/wp-content/filesall/2011/10/psixologiya_zhizni_i_rol_obrazovaniya_v_nej_readmas.ru_7.png

http://hackandoid.androidmne.ru/images/dietag/dieta-3011.jpg

Слайд 5 http://sportaim.ru/components/com_gk2_photoslide/images/thumbm/313182runner_sport_630_1__1_.jpg

http://sportaim.ru/components/com_gk2_photoslide/images/thumbm/74250604_vitamins_photos.jpg

http://sportaim.ru/images/stories/Trening/Fitnesstati/kardiotrenirovki/kardiotrenirovki1.jpg

http://sportaim.ru/images/stories/Trening/Fitnesstati/kardiotrenirovki/kardiotrenirovki2.jpg

http://fitfan.ru/uploads/posts/2011-10/thumbs/1319327037_timea_majorova_5.jpg

http://www.weightloss.su/wp-content/gallery/1/40.jpg

http://www.naexamen.ru/otvet/9/fizkultura/405.shtml

Слайд 7 http://sportaim.ru/images/stories/Statii/OFP/pgtiagivaniia.jpg

Слайд 8 http://fitfan.ru/uploads/posts/2011-01/1296180237_zumba_fit.png

Слайд 9 http://www.titansfit.ru/wp-content/uploads/2012/04/shutterstock.jpg

Слайд 10 http://sportaim.ru/images/stories/Statii/OFP/brusia1.jpg

Слайд 11 http://samara-grad.ucoz.ru/fotki_statei/news.pagepublication.357406.jpg

Слайд 12 http://sportaim.ru/images/stories/Fitnes/Stati/Fitnesbar/fitnessbar.jpg

Слайд 14 http://knowledge.allbest.ru/sport/3c0a65625b3ad68b4d43b88521316c37_0.html

http://www.fit-imperia.ru/images/163.jpg

http://www.bodybuild.ru/uploads/posts/2010-01/1264287762-1260307376_fitness-2.jpg

http://www.kleos.ru/img/user_photo/aerobika_Alfa%20sport.jpg

http://www.bodybuild.ru/uploads/posts/2010-01/1264293333-011.jpg

http://russian.cri.cn/mmsource/images/2009/01/10/news0110-1133-sh.jpg

Слайд 15 http://planeta-sporta.kh.ua/shaping.html

http://star-diets.ru/shejping.html

http://www.chatoff.by/minsk/beauty/shaping_club

http://www.medsport.ru/images/3338885757.bmp

http://pokupon.bigmir.net/uploaded/campaign_pictures/37012/data/main/main19298_2.jpg?1307516415

http://gisellesosa.files.wordpress.com/2010/02/exercise-main_full.jpg

http://wiki.iteach.ru/images/0/03/96462173.jpg

http://diety.zafriko.pl/fitness/pics/fitness.jpg

http://sotvorenie.nsk.ru/img/inside/topPic/shaping.jpg

http://fitfan.ru/uploads/posts/2009-07/thumbs/1248179594_pauline-nordin-8.jpg

http://sotvorenie.nsk.ru/var/fck/images/sheyping/shape_3m.jpg

http://www.chatoff.by/content/companies/6934_sheiping-klub.jpg

Слайд 25 http://img0.liveinternet.ru/images/attach/c/0/46/526/46526933_1248068577_4.jpg

http://osoznanie.org/uploads/posts/2011-07/1311466370_1264295376-1.jpeg

http://morebeautyhealth.ru/wp-content/uploads/fitbol-uprazhneniya-2.jpg

http://morebeautyhealth.ru/wp-content/uploads/fitbol-uprazhneniya-3.jpg

http://kuponcho.ru/offer-description/534869

http://stroiniashka.ru/statii/eshe_str/poh/39/dumbellchestpresswithfitball3.JPG

http://stroiniashka.ru/statii/eshe_str/poh/39/fitballplank0.JPG

http://stroiniashka.ru/statii/eshe_str/poh/39/fitball.jpg

http://img1.liveinternet.ru/images/attach/c/2/72/674/72674979_1301232583_Swissballexercise.jpg

http://www.fitness-portal.ru/images/fitball_1b.jpg

http://fitnessochi.ru/JPEG/Pilates%202.jpg

http://stroiniashka.ru/publ/22-1-0-1120

Слайд 26 http://www.sportmedicina.com/PROG_ALLENAMENTO/stretching_donna.jpg

http://fitnessochi.ru/JPEG/Stretching%20img.jpg

http://img-fotki.yandex.ru/get/21/hq-collector.79/0_a9f7_809ddd03_XL

http://feminissimo.ru/userfiles/image/stretching.jpg

http://www.lady.ru/images/assets/site/2009/11/beauty/05/0411-2b_01.jpg

http://www.season.kz/abcimages/1april/enc_entry_37374_1284132257.jpg

http://feminissimo.ru/userfiles/image/stretching.jpg

http://well4life.ru/fitness/2068

http://subscribe.ru/archive/home.woman.feminissimo/201007/14070652.html

Слайд 27 http://www.kimberlyland.ru/image/gallery/news/756/1.jpg

http://www.grupery.pl/sites/default/files/imagecache/zdjecie_450/groupon777111-0.jpg

http://www.patee.ru/r/x4/65/21/520.jpg

http://www.bodybuild.ru/uploads/posts/2010-01/1264337343-1825882_1.jpg

http://www.feelgood.com.ua/media/files/photo_album/Fitness/Articles/PashinGeorgiy_shutterstock.com_385953911299507152.jpg

http://pics.livejournal.com/aqvatiger/pic/00002wz0

http://pics.livejournal.com/aqvatiger/pic/000015f5

http://www.diets.ru/data/cache/2012jan/13/05/549546_12885-650x650.jpg

http://hv-life.ru/Media/files/images/files_1225/NT360_AQUAFIT_KIT.jpg

http://www.obruch.com.ua/system/files/imagecache/product_full/fashy_aquasportfun_4429_aufm.gif

http://images03.olx.ru/ui/4/62/10/18846210_1---.jpg

http://kudakrasivee.ru/wp-content/uploads/2011/06/3455_aqua2.jpg

http://www.ura-gorod.ru/forum/viewtopic.php?f=96&t=2793

http://fitness-aerobica.ru/step-aerobika/akvaaerobika-uprazhneniya-dlya-pohudeniya.html

Слайд 28 http://fitness-aerobica.ru/img/31.jpg

http://fitness-aerobica.ru/img/32.jpg

http://sportaim.ru/images/stories/Trening/Fitnesstati/Step/Step1.jpg

http://fitnessochi.ru/JPEG/Step.jpg

http://www.wellnews.ru/uploads/posts/2011-10/1318820258_step3.jpg

http://cathe.com/aerobic-step/images/step4.jpg

http://sportaim.ru/index.php/fitnes-club/1892-step-aerobika

http://fitnessochi.ru/Step-aero%20%28poz%29.html

http://fitfan.ru/trenirovki/form/3198-step-aerobika.html

http://fitness-aerobica.ru/step-aerobika/step-aerobika.html

Слайд 29 http://sportaim.ru/images/stories/Fitnes/Stati/Ioga/ioga1.jpg

http://sotvorenie.nsk.ru/var/fck/images/yoga.jpg

http://fitnessochi.ru/JPEG/Ioga%201.jpg

http://fitdoma.ru/wp-content/uploads/2011/11/hatha-yoga-247x300.jpg

http://fitdoma.ru/wp-content/uploads/2011/05/duhyprazneniya.jpg

http://fitdoma.ru/wp-content/uploads/2011/05/duhatelnaya-gimnastika.jpg

http://fitdoma.ru/wp-content/uploads/2011/05/duhatelnaya-gimnastika1.jpg

http://fitdoma.ru/wp-content/uploads/2011/11/ioga1-300x200.jpg

http://osoznanie.org/uploads/posts/2011-07/1311355292_s_ce89326a8a35d908f9638f20155e5adf.jpg

http://osoznanie.org/uploads/posts/2011-07/1311355273_img_7865.jpg

http://osoznanie.org/uploads/posts/2011-07/1311355270_shot5__dsc208220080408-copy.jpg

http://interesting-things.ru/wordpress/wp-content/uploads/2011/02/people19.jpg

http://sportaim.ru/index.php/fitnes-club/1863-ioga-pilates-kalanetik

http://fitnessochi.ru/Ioga%20%28poz%29.html

Слайд 30 http://www.dancy-jam.net/files/images/gallery/callan2_wmark.jpg

http://sotvorenie.nsk.ru/img/inside/topPic/kallanetica.jpg

http://ukrlife.net/wp-content/uploads/2011/06/15_04_2010_18_04_47_fitness.jpg

http://fitness-magazine.ru/media/pic/ulit/7/kallanetik.jpg

http://sport-lessons.com/uploads/posts/2012-05/1337170361_kallanetika-obshee-oznakomlenie.jpg

http://img.lady.ru/images/assets/site/2009/07/beautiful/15/160709-6_01.jpg

http://www.woman.ru/img/Articles/1034_moi_sport/figura.jpg

http://sotvorenie.nsk.ru/sheyping.htm

http://www.vi-ta.ru/showthread.php?t=7574

http://sotvorenie.nsk.ru/kallanetika.htm

http://i.cosmo.ru/articletx407408.htm

http://ukrlife.net/kallanetika-polza-preimushhestva/

Слайд 31 http://img15.nnm.ru/c/d/5/5/a/d0ad28b48a9eaf447bb88308038_prev.jpg

http://www.irecommend.ru/sites/default/files/product-images/33714/snapshot20120229122113.jpg

Слайд 32 http://fitdoma.ru/pilates-uprazhneniya-samaya-bezopasnaya-sistema-uprazhnenij.html

http://sotvorenie.nsk.ru/pilates.htm

http://fitnessochi.ru/Pozitiv2.html

http://sportaim.ru/index.php/fitnes-club/1863-ioga-pilates-kalanetik

http://woman.hutor.ru/article/4695

http://woman.hutor.ru/upload/20_07_2010_127566.jpg

http://dancy-jam.net/files/images/gallery/52_3.jpg

http://www.salon.su/images/stories/articles/promenad/health/ballon_pregnant_women.jpg

http://dancy-jam.net/files/images/gallery/upr1_skruch.jpg

http://fitdoma.ru/wp-content/uploads/2012/01/Pilates3.jpg

http://fitdoma.ru/wp-content/uploads/2012/01/Pilates2.png

http://pilatesreformer-best.com/wp-content/uploads/2011/05/Pilates-Mat.jpg

http://img0.liveinternet.ru/images/attach/c/3/75/272/75272926_2779345_1262047.jpg

http://allmothers.typepad.com/.a/6a0120a8c74afc970b01310f522944970c-800wi

http://www.allmoldova.com/uimg/nimyoga/nimyoga130710.jpg

http://www.skidkaest.ru/upload/images/offers/4766/4c18e8512021e74.jpg

http://s016.radikal.ru/i336/1101/6f/f429d55e90c0.jpg

http://img-fotki.yandex.ru/get/6111/17587032.1/0_7854f_5dbe397b_XL

http://img-fotki.yandex.ru/get/4306/aldemcom.1/0_33fee_318e252b_XL.jpg

http://img.news.tut.ua/300x230/gymnastic_health_34823.jpg

http://img.galya.ru/galya.ru/Pictures2/catalog_dir/2011/06/21/2658175.jpg

http://s4.hubimg.com/u/140459_f520.jpg

http://expresskupon.ru/upload/images/img_411.jpg

Слайд 33 http://900igr.net/prezentatsii/fizkultura/Gimnastika/004-Dvizhenie-eto-zhizn.html

http://www.fizkult-ura.ru/sci/exercise/1

http://ideal-net.narod.ru/5/5.htm

http://muzofon.com/search/%D0%9D%D1%8E%D1%88%D0%B0/1/

http://kupon.tambo.ru/uploaded//december/pilatec/image0011.jpg

http://kupon.tambo.ru/uploaded//december/pilatec/132060_31743-700x500.jpg

http://bestsport.com.ua/images/editor/users/Hoper/2010/05/13/12737471114.gif

http://img-fotki.yandex.ru/get/5608/seibukai-kempo.19e/0_6e4a3_97863e1_XL

http://intermeets.ru/pics/_580_1000_90_11271013281517557556.jpg

http://yogajoy.ru/wp-content/uploads/2011/05/6.jpg

Слайд 34 http://www.koztoujours.fr/wp-content/uploads/2010/08/rideau.jpg

http://www.youtube.com/watch?v=8BLemNykIqU&feature=player_embedded

Материалы портала:

Беленькая Л.В. Положение о мастер-классе-4 "Создание виртуальной экскурсии с помощью программы MS PowerPoint"

Беленькая Л.В. Мастер-класс. Приложение к заданию 1

Беленькая Л.В. Алгоритм выполнения триггера в презентации PowerPoint. В помощь учителю

Беленькая Л.В. Цвет в презентации PowerPoint. В помощь учителю

Беленькая Л.В. Общие правила оформления презентации PowerPoint. В помощь учителю

Беленькая Л.В. Мастер-класс. Задание №1 (2003)

Беленькая Л.В. Задание 2. Разработка маршрутного листа (слайда)

Беленькая Л.В. Анимация в PowerPoint. В помощь учителю

Беленькая Л.В. Задание третьего этапа Мастер-класса "Виртуальная экскурсия"

Беленькая Л.В. Задание 4 этапа мастер-класса по созданию виртуальных экскурсий в программе PowerPoint

Беленькая Л.В. Методическое сопровождение виртуальной экскурсии. Этап 5 мастер-класса.

Беленькая Л.В. Интерактивная лента. Поэтапное выполнение. В помощь учителю

Беленькая Л.В. Создание и применение шаблонов презентации PowerPoint. В помощь учителю

Беленькая Л.В. Изменение формата изображения. В помощь учителю

Беленькая Л.В. Пример последовательной подачи информации. В помощь учителю

Аствацатуров Г.О. Технологический прием "Интерактивная лента"

Аствацатуров Г.О. Приём "Листание"

Аствацатуров Г.О. Технологический приём Экран

Попова С.Г. Эффект перелистывающейся книги в PowerPoint

Просмотр содержимого презентации
«ВЭ»

виртуальная экскурсия

современные спортивно-оздоровительные системы физических упражнений

Замыслова Татьяна Леонидовна, учитель физической культуры

МБОУ «Школа №11» г. Саров Нижегородской обл.

"Знание есть сила, сила есть знание"

Фрэнсис Бэкон

маршрут

Это интересно

Влияние на культуру движений и телосложение

Современные системы физических упражнений

Культура движений и формирование красивого телосложения

Физическая культура

маршрут

Физическая культура – это часть общей культуры человека, представляющая собой совокупность ценностей, знаний и норм, которые используются обществом для развития физических и интеллектуальных способностей человека

Физическая культура является важным средством «воспитания нового человека,

Она способствует повышению социальной и трудовой активности людей, экономической эффективности производства

« Правильное физическое элементарное образование должно подготовить каждого человека к тому, чтобы он не гнушался никакой работы, не страшился никакого напряжения сил»

И. Песталоцци

Физическая культура это деятельность человека, направленная на укрепление здоровья и развитие физических способностей

гармонически сочетающего в себе духовное богатство, моральную чистоту и физическое совершенство»

Физическая культура

Культура движений и формирование красивого телосложения

Самостоятельные занятия физкультурой призваны для решения конкретных проблем конкретного человека. Они разрабатываются строго с учетом индивидуальных особенностей личности и причин, порождающих проблему

Физические упражнения положительно влияют на психоэмоциональную сферу, делают человека стройнее и красивее. Они помогают нам всегда быть активными, работоспособными, сохранять интерес к жизни

Основные принципы самостоятельных занятий физической культурой

1. Принцип систематичности

2. Принцип индивидуальности

3. Принцип рациональности физических нагрузок

4. Принцип всестороннего физического развития

5. Принцип уверенности в необходимости занятий

6. Принцип врачебного контроля и самоконтроля

маршрут

1. Принцип систематичности

Соблюдение его предусматривает регулярные занятия физическими упражнениями. Эффект от занятия физкультурой наступает только при регулярном и длительном их применении

2. Принцип индивидуальности

3. Принцип рациональности физических нагрузок

Постепенное увеличение физических нагрузок и их оптимальное сочетание с отдыхом. Частота занятия физкультурой строго индивидуальна. Необходимо рассчитывать нагрузку и частоту занятий в зависимости от тренированности человека

4. Принцип всестороннего физического развития

В самостоятельных занятиях физкультурой следует целенаправленно развивать основные физические качества — выносливость, силу, гибкость, ловкость, быстроту

5. Принцип уверенности в необходимости занятий

Эффект от занятия физкультурой несравнимо увеличивается в тех случаях, когда физические упражнения сочетаются с самовнушением. Сознание стимулирует биоритмы мозга, а тот отдает приказы всему телу. Поэтому старайтесь всегда не только верить в результат, но обязательно продумывайте, каким именно будет этот результат

6. Принцип врачебного контроля и самоконтроля

Современные системы физических упражнений

маршрут

Аэробика

Аэробика - это комплекс упражнений на выносливость. Она помогает справиться с физическими и эмоциональными стрессами, повышает работоспособность. Аэробика - реальный путь к похудению или поддержанию веса в норме

Термин “аэробный” означает “живущий в воздухе” или “использующий кислород”. Аэробика - это нагрузки, которые увеличивают частоту дыхания и сердечных сокращений, при этом нагрузки выполняются не с максимальными усилиями в течение довольно длительного периода времени

Аэробика – это комплекс упражнений под ритмичную музыку, включающий в себя ходьбу, бег, прыжки, упражнения на гибкость

Совершенно не обязательно заниматься пять раз в неделю. Неразумно заставлять себя выкладываться так часто, потому что накопившееся утомление может привести к травмам мышц и суставов

Занятия аэробикой благотворно влияют на работу опорно-двигательного аппарата, легких, сердца. Кроме того, при условии постоянных тренировок ускоряются обменные процессы в организме, улучшается гормональный фон

системы

Шейпинг

Щёлкаем по картинкам

Слово «шейпинг» происходит от английского «shape», что в переводе означает «форма», т. е. занятия шейпингом направлены на то, чтобы «придавать форму», исправлять недостатки фигуры

системы

Шейпинг

Шейпинг - это не просто вид спорта, а образ жизни. Занятия шейпингом позволяют не только корректировать фигуру, но и избавляться от проблем, связанных с плохим самочувствием и хроническими заболеваниями

Шейпинг

Профессионалы советуют заниматься шейпингом только в шейпинг-классах и лишь, в крайнем случае - в домашних условиях. Самостоятельные занятия не позволят вам добиться высоких результатов

Шейпинг

Шейпинг - это не только выполнение физических упражнений с нагрузкой на определенные группы мышц, это система правильного питания и ведения здорового образа жизни

Шейпинг

Профессиональным тренером подбирается персональный комплекс упражнений, который способен проработать, свойственные только тренирующемуся, проблемные зоны, а так же создаётся персональная диета

Шейпинг

В комплекс упражнений входят разминка, упражнения на растяжку и на расслабление

Шейпинг

Выполняя упражнения шейпинга, следите за тем, чтобы они не давались вам слишком легко. Если вы не чувствуете никакой нагрузки, это значит, что вы неправильно выполняете упражнение

Шейпинг

На первом этапе тренировок стоит задача улучшить формы тела за счет уменьшения количества жира или мышц в тех частях тела, где это необходимо. Для этого индивидуально рассчитываются режимы выполнения упражнений и рацион питания

Шейпинг

Все, кто хотя бы несколько недель занимался шейпингом, признаются, что эти занятия оказались наиболее эффективными в упорной борьбе с лишним весом

системы

Фитбол упражнения

системы

Таблица размеров мяча фитбола

Рост

ниже 154 см

Диаметр мяча

45 см

154 см - 170 см

170 см - 182 см

55 см

182 см - 190 см

65 см

выше 190 см

75 см

85 см

Фитбол – fitball (fit – оздоровление, ball – мяч) – щвейцарский, гимнастический тренажер-мяч, который великолепно решает оздоровительные задачи. По сути дела, это лечебная гимнастика

Мяч отлично «разгружает» суставы, а гимнастика с ним полезна при варикозном расширении вен, остеохондрозе и артритах

Мяч под вами не лопнет, он прочный и выдерживает вес до 150кг. Если его проткнуть, он не взорвётся, а сдуется. Размеры мячей разные, а подбирать его для себя нужно исходя из роста, а не веса. Угол между бедром и голенью примерно 95-110 о

Фитбол с успехом применяется для коррекции фигуры. Упражнения формируют осанку и отлично поднимают настроение

Стретчинг

системы

Стретчинг – от английского

«stretch», «stretching» —

«растяжение». Это комплекс

упражнений, направленный

на повышение эластичности

мышц, развитие гибкости и

подвижности суставов

Стретчингом могут заниматься люди любого возраста, даже те, кому противопоказаны другие физические нагрузки.

Но главный эффект от стретчинга – это психологический.

Занятия приводят к улучшению настроения, повышают самооценку, создают спокойствие и ощущение психологического комфорта

Гибкость – защита от различного вида травм и старения организма в целом. Хорошая гибкость – хорошая осанка! А хорошая осанка улучшает внешний вид и общее состояние здоровья

Занятия стретчингом повышают двигательную активность, являются профилактикой преждевременного «старения» суставов и хрупкости костей, ускоряют разрушение жировой ткани и делают контуры тела более стройными

Стретчинг оказывает стимулирующее воздействие на кровообращение и циркуляцию лимфы в организме

Аква-аэробика

системы

Аква-аэробика - это одна из разновидностей аэробики, тренировки которой проходят в бассейне. Сегодня это самое эффективное средство для тех, кто хочет восстановить здоровье, похудеть и поддерживать себя в тонусе

Занятия аква-аэробикой в силу релаксирующего действия воды в результате дают не только общее похудение тела и укрепление мышц, но и улучшение настроения, заряд бодрости и сил

Занятия в воде помогают расслабиться, снимают мышечное и нервное напряжение, укрепляют нервную систему, т.к. во время тренировок присутствует своеобразный массаж, который оказывает окружающая тело вода

Водный массаж не дает накапливаться в тренируемых мышцах молочной кислоте, поэтому даже после самых интенсивных тренировок вы не почувствуете болевых ощущений

Похудеть аква-аэробика помогает еще и тем, что температура в бассейне на 6-10 градусов ниже температуры тела, поэтому организму приходится тратить дополнительную энергию на согревание

Степ-аэробика

системы

Считается, что одно занятие по степ-аэробике приравнивается к пробежке в интенсивном ритме. Поэтому этот вид фитнеса помогает избавиться от лишних килограммов

Основной спортивный снаряд - это степ-платформа. Изменяя высоту степ-платформы, можно регулировать интенсивность тренировки

Степ великолепно улучшает фигуру, особенно форму голеней, бёдер и ягодиц. Помогает сделать мышцы нижней части тела и брюшного пресса сильными, повысить работоспособность сердечно-сосудистой системы

Отличительной особенностью степ-аэробики является гармонично развитое тело, идеальная осанка и способность красиво и выразительно двигаться

Хатха-йога

системы

Йога является отличным средством предотвращающим стрессы, и приводящим в гармонию внутренний мир

В основе своей хатха-йога предназначена для начинающих. Это важная ступень изучения йоги. После её освоения можно определиться с дальнейшим направлением развития

Йога – это наука жизни.

Система тренировок включает в себя позы тела, дыхательные упражнения, концентрацию, медитацию и расслабление

Занимаясь йогой, человек приобретает здоровое тело, нормализует функции всех внутренних систем организма

В йоге нет задачи нарастить мощную мускулатуру или поставить какой-либо рекорд. Йога, прежде всего, дисциплинирует и контролирует разум, а через него и тело

Калланетика

Калланетика — это комплексная система статических упражнений, направленных на растяжение и сокращение мышц.

Она сжигает жир

Калланетика – это комплекс из 29 статических упражнений, в основе которых лежат йоговские асаны, каждое из которых длится 1-1,5 мин.

Подробнее

В результате оказывается, что заниматься час калланетикой – это все равно, что заниматься 7 часов спортивной гимнастикой или 24 часа аэробикой

Калланетика имеет и конкретные медицинские показания: она избавляет от остеохондроза, болей в шее и пояснице

Во время статической нагрузки ускоряется обмен веществ в мышцах, сжигается большее количество калорий и уходят излишки жировых отложений. Растяжка позволяет сделать мышцы более эластичными и избежать эффекта накачанности

Основная задача всех упражнений – заставить работать глубоко расположенные мышцы тела, которые невозможно задействовать в шейпинге или аэробике

Автор этой гимнастики, Каллан Пинкней, утверждает, что после 10 тренировок вы станете моложе лет на 10

системы

Говорят, она родилась с кривыми ногами и деформированным тазом.

После 11-летнего путешествия по всему миру у Каллан заболели колени и спина. Врачи рекомендовали операцию.

Тогда она стала придумывать упражнения, которые бы помогли избавиться от спазмов и боли. Спустя время она была поражена тем, насколько крепким и сильным стало ее тело. Боли в спине также исчезли. В 60 лет ее фигура на зависть многим 16-летним девушкам

Каллан Пинкней

Пилатес

системы

Пресс находится в постоянном напряжении на протяжении всего занятия, в пилатесе ему отводится центральная роль

Помогает в борьбе с остеоартритом, остеопорозом, последствиями травм коленных, плечевых суставов, а также с проявлениями стресса и головной боли

Программа Пилатес помогает избавиться от болей в спине и излечивать травмы позвоночника, а также оказывает благотворное воздействие на иммунную систему

Пилатес - это особое направление фитнеса, не имеющее противопоказаний и ограничений, способствующее улучшению состояния здоровья

Пилатес не только укрепляет мышцы, но и учит чувствовать свое тело, жить и двигаться в гармонии с самим собой, обучает специальному дыханию

Пилатес включает элементы медитации и йоги, его основой является духовная практика, а одной из главных задач – победа над напряжением и стрессом

Все упражнения делаются медленно, плавно, требуют полной концентрации и контроля над техникой их выполнения

Для женщин тренировка по методу Пилатеса незаменима, так как развивает мышцы малого таза, позволяет заниматься фитнесом во время и после беременности, не бросая тренировки, поддерживая в свое тело в форме

Здоровые суставы, гибкий позвоночник, упругое тело, душевное равновесие и заряд положительной энергии – все это бонусы от занятий пилатес

маршрут

Под воздействием физических упражнений можно существенно изменять формы тела

Влияние на культуру движений и телосложение

Движение – это жизнь !

Физические упражнения необходимы для хорошего здоровья и физического состояния, чтобы

Хорошее здоровье — это отсутствие заболеваний

Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но

ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения

С помощью физических упражнений можно целенаправленно воздействовать на развитие физических качеств человека

Хорошее физическое состояние — это состояние, соответствующее выполнению умственных и физических запросов, предъявляемых профессиональной деятельностью

Это улучшит его физическое развитие и

на протяжении всей жизни ваше тело оставалось гибким и подвижным, а не толстым и бесформенным

физическую подготовленность, что отразится на показателях здоровья

В одних случаях массу мышечных групп увеличивают, в других случаях уменьшают

Ж. Тиссо, французский врач ХVIIIв.

маршрут

ФЛЕШМОБ

КОНЕЦ

- «вспышка толпы»

Информационные источники: