Попеременный двухшажный ход

Попеременный двухшажный ход

Лыжные ходы получили свое название от различных сочетаний движений рук и ног.

Они подразделяются на две группы: попеременные ходы (руки работают попеременно) и одновременные ходы (руки работают одновременно).

По количеству скользящих шагов в цикле движения лыжные ходы подразделяются на бесшажные, одношажные, двухшажные, четырехшажные.

К классическим лыжным ходам относятся:

1) попеременные ходы - двухшажный и четырехшажный;

2) одновременные ходы - бесшажный, одношажный, двухшажный.

Попеременный двухшажный считается основным способом передвижения на лыжах по гладкой лыжне при среднем и плохом скольжении, и на пологом подъеме.

Попеременный двухшажный ход

  Движения естественные, словно при ходьбе обыкновенной — правая нога, левая рука... Чем сильней толчок ногой и палкой, тем дольше и быстрей вы катитесь на лыже, тем энергичнее темп передвижения.

Задача 1 : Научить посадке лыжника в скользящем шаге.

Данная задача решается путём использования следующих средств:

• Скользящий шаг, руки за спину, без палок.
• Скользящий шаг с широкой амплитудой работы рук, без палок.

Задача №2 :   Научить работе рук в попеременно-двухшажном ходе.

Данная задача решается путём использования следующих средств:

• Имитация движения рук на месте.
• То же, что п. 1, но с палками за середину.
• Скользящий шаг с палками за середину.
• После разгона - скольжение на двух лыжах с попеременным отталкиванием палками сзади.
• Вынос и постановка палок в снег на месте (попеременно).
• Передвижение по учебной лыжне с попеременным отталкиванием палками.

Основные ошибки при разучивании этого хода:

1) в толчке ноги не распрямляются;

2) после толчка туловище не наклоняется в сторону выдвинутой вперед ноги;

3) после толчка лыжа не отрывается от снега, нога не расслабляется;

4) когда выдвинута вперед нога, колено находится не впереди голеностопного сустава;

5) палка ставится под тупым углом к переднему концу лыж;

6) рука не полностью проносится назад — толчок заканчивается у бедра;

7) палка выносится напряженной рукой;

8) ноги мало согнуты;

9) туловище сильно раскачивается, а плечи закручиваются.

Способы устранения ошибок.

Перечисленные ошибки необходимо тщательно устранять, не допуская их автоматизации. Необходимо придерживаться последовательности работы над ошибками: сначала обращать внимание на толчок ногой, затем на мах ногой; зафиксировав ошибки в работе ног, переключить внимание на махи и отталкивания руками; с учетом эффективности маховых и толчковых движений руками и ногами исправлять ошибки в работе туловища. Исправлять ошибки следует путем многократного повторения (выполнения) подготовительных упражнений (стойка лыжника, работа рук стоя на месте, работа ног при передвижении скользящим шагом и др.). При пассивной работе рук в попеременном двухшажном ходе полезно применять передвижение на лыжах за счет толчков палками без движения ног. Для выработки равновесия, толчка ногой и устранения двухопорного скольжения целесообразно применять «коньковый» ход. В целях устранения иноходи рекомендуется применять передвижение попеременным двухшажным ходом с повышенной скоростью (бегом) или выполнять его в отлогий подъем.