Лыжные хода

Лыжные хода

Учитель физической культуры

Травина Надежда Юрьевна

Виды лыжных ходов

Коньковый ход

Классические хода

Полуконьковый

Коньковый без отталкивания руками (с махами и без махов)

Одновременный одношажный

Одновременный двухшажный

Попеременный

Двухшажный попеременный ход

Бесшажный ход

Двухшажный   одновременный ход

Попеременный четырехшажный ход

Одновременный одношажный

Коньковый ход

Действия лыжника при передвижении данными способами несколько напоминают движения конькобежца - отсюда и пошло название хода. Отталкиваясь внутренним ребром одной из лыж назад - в сторону, лыжник переносит вес тела на другую скользящую лыжу, и движения повторяются с другой ноги, отталкивание выполняется со скользящей лыжи.

  Коньковые лыжи короче  классических  (примерно на 15 см), у них более тупой носок, а центр тяжести смещен вперед на "2,5 см".

Скользящий шаг

Основой всех лыжных ходов (кроме одновременное «бесшажного») является скользящий шаг.

Момент окончание толчка ногой — это исходная поза для скольжения на одной лыже.

Скольжение на одной опорной ноге.

Вынос ноги махом.

Подседание перед отталкиванием ногой.

Разгибание ноги в момент отталкивания.

Окончание толчка ногой, полное ее выпрямление.

Попеременный двушажный ход

Попеременный двухшажный ход - наиболее распространенный способ передвижения на лыжах.

Попеременным он называется потому, что происходит попеременная работа палками.

Двухшажным - потому, что один цикл движений состоит из двух скользящих шагов (левой и правой ногой) и двух попеременных отталкиваний палками ( правой и левой рукой) – одно отталкивание палкой на каждый шаг.

Он применяется при передвижении на равнине и на пологих подъемах.

Типичные ошибки.

Передвижение на прямых ногах (отталкивание слабое,

шаг короткий)

Вынос маховой

ноги в согнутом

положении.

Незаконченное, слабое отталкивание палкой, согнутой рукой.

Прямое положение туловища

Двухопорное скольжение, не отрывая лыж от снега

Одновременный безшажный ход

Основным элементом одновременных ходов является одновременное отталкивание лыжными палками.

Одновременные ходы - наиболее быстрые.

В одновременном бесшажном ходе лыжник все время скользит на двух лыжах, поддерживая скорость сильными одновременными отталкиваниями палками. Ноги в отталкивании не участвуют.

Одновременный бесшажный ход применяется на пологих спусках, а при хорошем скольжении - и на равнине.

Скольжение в согнутом положении после очередного толчка палками (свободный прокат).

Медленное выпрямление.

Вынос палок вперед.

Выпрямление окончено, постановка палок на снег.

Начало отталкивания с наклоном туловища.

Момент наибольшего усилия при отталкивании.

Начало разгибания рук.

Окончание толчка руками.

Свободное скольжение, прокат после окончания толчка.

Одновременный двушажный ход

Двигательный цикл.

Скольжение на двух лыжах после предыдущего отталкивания палками — прокат.

Выпрямление и начало выноса палок.

Первый шаг и продолжение выноса палок.

Начало второго шага.

Постановка палок на снег.

Окончание второго шага и начало отталкивания палками.

Момент наибольшего усилия при толчке палками и маховы вынос ноги вперед.

Окончание толчка палками, начало свободного скольжения.

Типичные ошибки

Короткое незаконченное

отталкивание палками.

Сгибание ног в коленях в начале

отталкивания палками и резкое

выпрямление после него.

«Проваливание» туловища

в начале отталкивания

Спуски

Низкая стойка - ноги лыжника согнуты в

коленных суставах под углом 120-130°,

туловище наклонено до горизонтального

положения, руки выдвинуты вперед,

кисти сведены, палки взяты под руки

и прижаты к туловищу. Низкая стойка

применяется на прямых, ровных и пологих

склонах, когда требуется развить

максимальную скорость спуска.

Стойка при спуске наискось -боком к

склону, одна лыжа занимает положение

выше другой с опорой на верхние канты

(чтобы избежать бокового соскальзывания),

большая часть веса тела на нижней лыже,

верхняя лыжа выдвинута вперед на 10-15 см.

Стойка отдыха - туловище наклонено

вперед, предплечья опираются на бедра.

Стойка применяется на дистанциях

лыжных гонок (на пологих и длинных склонах),

чтобы разгрузить мышцы ног,

восстановить дыхание.

Типичные ошибки.

Напряженные, прямые ноги.

Неправильное положение рук: руки впереди,палки кольцами вперед.

Спуск в положении «угла»: ноги прямые, туловище наклонено вперед.

Повороты в движении

применяются при изменении направления движения лыжника

Поворот переступанием .

Поворот «плугом». Он используется для погашения скорости на спуске.Перед началом поворота лыжник принимает положение «плуга» - пятки лыж разведены в стороны, носки лыж находятся друг от друга на небольшом расстоянии.

Торможения применяются при необходимости снижения скорости или для полной остановки.

Торможение палками . Этот способ применяется только при небольшой скорости движения. Лыжник резким ударом выставляет палки вперед, как бы отталкиваясь от них. Кисти рук находятся несколько дальше друг от друга, чем при выполнении лыжных ходов.

Торможение «плугом» . Этот способ применяется при прямых спусках на пологих склонах. Торможение

осуществляется равномерно двумя

лыжами. Лыжник ставит их на

внутренние ребра с разведенными

в стороны пятками. Наружные ребра

слегка приподняты. Колени сближаются,

каблуки ботинок давят на лыжи.

Чем больше лыжник наклоняет колени

внутрь, сближая и опуская их, тем круче

ставятся на ребро лыжи и тем сильнее

торможение.

Торможение боковым соскальзыванием .

Применяется на крутых склонах и при спуске наискось .