|
I | 1) Построение. 2) Расчет. 3)сообщение задач урока 4) Повороты: на лево, на право, кругом. 5) ОРУ в движении : 1) руки вверх на носках. 2) руки за голову на пятках. 3) руки на пояс на внешней стороне ступни 4) руки на пояс на внутренней стороне ступни 5) руки в замок, вращение кистей. 6) Бег в течении 2 минут. 7) ОРУ в разомкнутом строю: 1) И.П.- средняя стойка ноги врозь, руки на поясе, наклоны головы, на раз- вперед, два-назад, три-влево, четыре-вправо. 2) И.П.- средняя стойка ноги врозь, руки на поясе вращение головы , на четыре счета-в левую сторону, на четыре счета- в правую сторону. 3) И.П.- средняя стойка ноги врозь, руки перед грудью, рывки руками, на раз-два рывки руками, на три-четыре развернутый рывок руками в левую сторону, также в правую сторону. 4) И.П.- средняя стойка ноги врозь, руки на поясе, вращение туловища, на четыре счета в левую сторону, на четыре счета в правую сторону. 5) И.П.- средняя стойка ноги врозь, руки на поясе, вращение в тазобедренном суставе, на четыре счета в левую сторону, на четыре счета в правую сторону. 6) И.П.-широкая стойка ноги врозь, наклоны, на раз- к левой ноге, два- право, три- вперед(коснуться руками пола), четыре- исходное положение. 7)Выпрыгивания с полного приседа, с хлопком над головой. 8) Прыжки: с двух ног, со взмахом прямых ног вперед, со взмахом прямых ног назад, со взмахом прямых ног в стороны. | 1 мин 30 сек 1,30 мин 2,30 мин
5-7 мин
2-3 раза
2-3 раза
3-4 раза
4-5 раз
4-5 раз
3-4 раза
4-5 раз
5-6 повторений |
смотреть вперед, спина прямая
выполняется под счет
вращения по максимальной амплитуде вращения развернутый рывок выполняется как можно шире, прямыми руками вращения должны быть интенсивны
наклоны выполняются как можно глубже
выпрыгивания выполняются под счет прыгать нужно на носках, прямых ногах |
|
II | 1)Беговые упражнения. Прыжки в шаге-это упражнение помогает освоить технику бега на короткие дистанции(поднимать бедро) , а так же помагает вдругих видах легкой атлетики.Бег скрестными шагами, правым и левым боком- хорошо разминает косые мышцы торса.Шаг-голоп правым и левым боком-разминает мышцы ног. 2)Закрепление техники высокого старта. Высокий старт ,как правило применяется при беге на длиные дистанции, но так же его можно применить на короткие дистанции.При высоком старте ,опорная нога впереди, толчкова сзади,корпус немного подается вперед,вес тела переносится на опорную ногу,одноименное плечо опорной ноги немного подается вперед,соответственно и одоименная рука опорной ноги тоже.Высокий старт выполняется без колодок. 3)Бег 30 метров. Бег на 30 метров является базовым компонентом школьной программы в общеобразовательных учереждениях.Данное упражнение выполняется с высокого старта и является одним из средств развития скоростно-силовых качеств. |
|
|
