Просмотр содержимого документа
«Комплекс основных двигательных умений для ДОУ»
Презентация на тему «Физические качества и их развитие»
ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА – это индивидуальные особенности, определяющий уровень двигательных возможностей человека.
Физические качества Быстрота Выносливость Сила Координационные способности (равновесие, ловкость) Гибкость
Быстрота - способность человека выполнять большое количество движений с максимальной скоростью
Упражнения для развития быстроты Упражнения: максимальный бег по наклонной и ровной плоскости, бег из различных исходных положений, бег с максимально скоростью с остановками, с изменением направления, бег с максимальной скоростью на дистанции 30, 60, 100, 200 метров Плавание на 25, 50, 100 метров.
Выносливость – это способность выполнять какую-либо деятельность длительное время, не снижая эффективности.
Упражнения для развития выносливости Упражнения: плавание на длинные дистанции, равномерный бег на длинные дистанции, езда на велосипеде, передвижения на лыжах, катание на коньках, полосы препятствий с увеличенным объемом разнообразных прыжковых упражнений и др.
Сила - способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных напряжений.
Упражнения для развития силы Упражнения: приседания, упражнения с эспандером, отжимания, подтягивание на перекладине, упражнения с гантелями, упражнения в парах, броски набивного мяча, поднимание туловища из положение лежа, прыжок в длину, прыжки на скакалке, тройной и пятерной прыжки, «многоскоки», прыжки вверх с доставание подвешенных предметов и др.
Ловкость - это способность выполнять сложные движения.
Упражнения для развития ловкости Упражнения: прохождение полосы препятствий, прыжок в заданное место, кувырок вперед и назад, спуски парами, взявшись за руки (лыжи), подвижные игры, эстафеты, различные виды ходьбы по скамейке, бег по скамейке, по рейке скамейки и др.
Равновесие – способность сохранять устойчивое положение тела.
Упражнения для развития равновесия Катание на роликовых коньках, катание на велосипеде, катание на коньках, ходьба по скамейке, стойка на одной ноге, ходьба с закрытыми глазами и другое.
Гибкость - это способность человека выполнять движения с большой амплитудой .
Упражнения для развития гибкости
Упражнения: наклон вперед без и со штангой, наклоны туловища вперед, назад, в стороны с возрастающей амплитудой движения в положении стоя; наклоны в положении седа; упражнения с гимнастической палкой, «шпагат», «мост», «складка» и др.