Профилактика плоскостопия

Профилактика плоскостопия.

Плоскостопие - изменение формы стопы, характеризующееся опущением ее продольного и поперечного сводов. По статистике, плоскостопием страдают 80% жителей Земли. Основная причина плоскостопия — изменение мышц и связок стопы в результате нарушения кровообращения и обмена веществ.

Примерный комплекс упражнений для профилактики и коррекции начальных форм плоскостопия.

1. И. п.- сидя на гимнастической скамейке ( или стуле), одна нога вытянута вперед. Поворот стопы внутрь с оттягиванием носка. По 10 раз каждой ногой.

2. То же в положении стоя.

3. И. п. - стоя на наружных сводах стоп. Подняться на носки; вернуться в и.п. Повторить 6 - 8 раз.

4. И.п. - то же. Полуприседания. Повторить 6 – 8 раз.

5. И.п. - о. с., руки на поясе. Ходьба на наружных сводах стоп 30 – 60 с.

6. И.п. - то же, но носки сомкнуты. Поднять пальцы ног вверх; вернуться в и.п. Повторить 10 - 15 раз.

7. И.п. - стоя носки вместе, пятки врозь. Подняться на носки; вернуться в и. п. Повторить 10 раз.

8. И.п. – стоя, ноги врозь ( стопы параллельны), руки в стороны. Присесть с опорой на всю ступню; вернуться в и.п. Повторить 6 – 8 раз.

9. И.п. – стоя, правая (левая) нога перед носком левой ( правой) – «след» в «след». Подняться на носки; вернуться в и. п. Повторить 8 – 10 раз.

10. И.п. – стоя на носках (стопы параллельны), руки на поясе. Подняться на носки и опуститься на всю ступню. Повторить 8 – 10 раз.

11. И.п. – стоя на носках. Развернуть пятки наружу; вернуться в и.п. Повторить 8 – 10 раз.

12. И.п. – стоя, стопы параллельны ( на расстоянии ладони друг то друга). Сгибая пальцы, поднимать внутренние края стоп. Повторить 6 – 8 раз.

13. И.п. – стоя, стопы повернуть внутрь. Подняться на носки, медленно согнуть и выпрямить ноги в коленях; вернуться в и.п. Повторить 6 – 8 раз.

14. Ходьба в полуприседе 30 – 40 с.

15. И.п. – стоя, подняв левую (правую) ногу. Разгибание и сгибание стопы (оттянуть носок вниз, носок на себя). По 10 – 12 раз каждой ногой. Упражнение выполняется в быстром темпе.

16. И.п. – стоя, повороты стопы наружу и внутрь. По 4 – 6 раз в каждую сторону.

17. Ходьба по рейке гимнастической стенки ( с опорой на основание стоп), держась руками за рейку на уровне груди.

18. Ходьба по набивным мячам, лежащим на полу.

19. Ходьба « гусиным» шагом.

20. Ходьба на носках ( спиной вперед) вверх по наклонной плоскости.

21. Ходьба вниз по наклонной плоскости

Комплексы упражнений для профилактики и коррекции плоскостопия.

Комплекс1. (старшая и подготовительная группа).

1. И. п. - лежа на спине, ноги врозь. Скользить стопой правой ноги по голени левой. Подошвенной поверхностью стопы обхватить голень, пальцы согнуть.

2. И. п. - лежа на животе, руки на пол, ноги вместе. Носки оттянуты и повернуть внутрь. Перейти в упор лежа, с опорой на передний отдел стопы и кисти рук.

3. « Балерина». И.п. - сидя на стульчике, ноги поставить на пальчики ( пуанты). На пуантах, словно балерина, шагать вперед, пока ноги не встанут полностью на всю ступню. Вернуться в и. п. Затем шажками прошагать, «рисуя различные фигуры» - солнце, домик и др.

4. « Веселые прыжки». И.п. – сидя, ноги полотно прижаты друг к другу. Подняв ноги, перенести их через лежащий на полу брусок высотой 15 – 20 см, положить на пол. Поднять ноги над полом, перенести их в и.п.

5. « Насильщик». Подняв кубик двумя ногами, перенести его вправо, положить на пол. Вернуть кубик в и.п. Затем перенести кубик в левую сторону и вернуть его в и.п.

6. « Шалаш». И.п – стоя, пятки вместе носки врозь. Подняться на носочки и пяточками, прочертив в воздухе круг, встать, изобразив ногами «шалаш» Возратиться в и.п.

7. « Прогулка к лианам» Детям предлагается представить. Что вместо реек на гимнастической стенке находятся лианы, по которым перебираются обезьянки. Вместо обезьянок гуляют по лианам дети, наступая на рейки серединой стопы.

8. И.п. – сидя на полу. Стопами захватить маленький мячик и им в воздухе нарисовать воображаемый рисунок.

Комплекс 2. (средняя группа).

Виды ходьбы:

1. « Лисичка» - мягкая крадущаяся ходьба на носках.

2. «Кабанчики» - тяжелая ходьба на пятках.

3. «Мишка» - неуклюжая ходьба на внешней стороны ступни. с поджатыми внутрь пальцами – по ребристой наклонной доске ( мишка лезут на дерево), по коврику с пуговицами ( на пляже с камушками), с рейками ( по упавшим веточкам).

4. «Обезьянки» - мягкая, с подпрыгиванием, ходьба, лазанье по шведской стенке (обезьянки лезут на пальму), ходьба боком по канату, переход через речку по узенькому мосту).

Упражнения

1. Курочка собирает червячков и бросает их цыплятам». Сидя на скамеечке, пальчиками ног поднять полочку, лежащую на полу, и отбросить ее как можно дальше.

2. «Мишка на роликовых коньках». Катать бруски ногой с сильным нажимом и прокатывать их от носка к пятке.

3. «Обезьянки берут орешки». Захват малого мяча ступнями ног.

4. «Обезьянки читают газету». Пальчиками ног рвать газету на части.

5. «Обезьянки – художники». Толстым фломастером, зажатым между стопами или пальцами, нарисовать на листе бумаге, лежащей на полу, желаемый рисунок (солнце, цветок, тучку и т.д.).

6. «Обезьянки – музыканты». Поднять пальцами ног погремушку и погреметь.

Таким образом, такие комплексы и виды движений не только хорошо воздействуют на весь организм, но и служат эффективным средством, предупреждения образования плоскостопия у детей дошкольного возраста.