Картотека утренней гимнастики (старшая группа)

СЕНТЯБРЬ

КОМПЛЕКС 1

I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба «Великаны» и «Гномы», лёгкий бег, ходьба.

II. Упражнения с мячом

1. «Подбрось-поймай»

И. П: ноги слегка расставлены,  мяч у груди, хват снизу

1- подбросить мяч,  2- и. п.

2. «Покажи соседу»

И. П: ноги на ширине плеч, мяч в прямых руках перед грудью

1- поворот вправо, показали мяч соседу, 2- и. п., то же влево

3. «Наклоны»

И. П: ноги на ширине плеч, мяч над головой, в прямых руках

1- наклон вправо, 2- и.п.,

3- наклон влево, 4 - и. п.

4. «Переложи мяч»

И. П: ноги слегка расставлены, мяч внизу, в правой руке

1- поднять руки через стороны вверх, переложить мяч из правой руки в левую, 2- и. п., то же в другую сторону

III. Перестроение в колонну по одному, подскоки, ходьба.

Комплекс

утренней гимнастики

(старшая группа)

КОМПЛЕКС 2

I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба в колонне по одному на носках, руки за головой, на пятках, руки за спину, лёгкий бег, ходьба.

II. Упражнения без предметов

1.«Хлопок вверху»

И. П: ноги слегка расставлены,  руки внизу

1- руки через стороны вверх, хлопнуть в ладоши,     2- и. п.

2.«Качаем головой»

И. П: ноги вместе, руки на поясе

1- наклон головы вправо, 2- и. п.,  3 – наклон влево, 4 – и.п.

3.«Наклонись вперёд»

И. П: ноги на ширине плеч, руки на поясе

1- наклон вперёд, руками коснуться носочков, 2- и.п.

4.«Маятник»

И. П: ноги на ширине плеч, руки на поясе

1- наклон вправо, 2- наклон влево

III. Перестроение в колонну по одному, лёгкий бег, ходьба.

Воспитатель:

Щербина М.Д

ОКТЯБРЬ

КОМПЛЕКС 3

I.Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег с остановкой по сигналу воспитателя.

II.Упражнения с палкой

1. «Палку вверх» 

И. П: основная стойка, палка внизу.  

1- поднять  палку на грудь; 2 – палку вверх;  3 – палку на грудь; 4 – и.п.                  

2.  «Наклоны вниз» 

 И. П: стойка ноги врозь, палка внизу

1 – палку вверх;       2 – наклон к правой ноге;   3 – выпрямиться, палку вверх;     4 – и.п.   То же к левой ноге.

3. «Приседания»

И. П: основная стойка, палка на плечах

1- 2 – присесть медленным движением, спину и голову держать прямо; 3 – 4- и.п.

4.«Лёжа на животе»

И.П: лёжа на животе, палка в согнутых руках перед собой.      

1 – прогнуться, палку вперёд – вверх;      2 – вернуться в и.п.

III. Перестроение в колонну по одному, ходьба в колонне по одному.

НОЯБРЬ

КОМПЛЕКС 5

I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег врассыпную.

II. Упражнения «Петрушки»

1. «Тарелочки»

И. П:  пятки вместе, носки врозь, руки внизу.    

1- хлопнуть перед грудью прямыми руками, 2- 3 – скользящие движения вверх - вниз,     4- и. п.

2. «Повороты с отведением рук в стороны»

И. П: ноги на ширине плеч,  руки на поясе.

1 – поворот вправо, развести прямые руки в стороны,2- и.п.,     то же влево.

3. «Хлопки под коленом»

И. П: пятки вместе, носки врозь, руки на поясе.  

1- поднять правую ногу, согнутую в колене, хлопнуть под коленом,2-и. п.,   то же с левой ноги.

4. «Наклоны вперёд»

И. П: ноги на ширине плеч,   руки в стороны.  

1- наклониться вперёд, отвести прямые руки назад,    2 – и.п.

III. Перестроение в колонну по одному, легкий бег, ходьба.

КОМПЛЕКС 4

I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег в колонне по одному с изменением направления.

II. Упражнения «Путешествие по морю - океану»

1. «Где корабль?»

И. П: основная стойка,  руки на поясе

1- поворот головы вправо, приставить руку «козырьком» ко лбу; 2- и. п.,    то же в другую сторону.

2. «Багаж»

И. П: ноги на ширине плеч, руки опущены вниз,        

1- кисти рук сжать в кулаки, 2 - обе руки с усилием поднять в стороны, 3 – опустить руки вниз,   4 – и.п..

3. «Мачта»

И. П: ноги на ширине плеч, руки на поясе

1- поворот вправо, правую руку за спину, левую – на правое плечо, 2- и.п.,      то же в левую сторону.

4. «Волны бьются о борт корабля»

И. П: ноги на ширине плеч, руки опущены вниз

1- 8 – круговые вращения руками вперёд и назад.

III. Перестроение в колонну по одному, ходьба, бег на носочках, ходьба.

КОМПЛЕКС 6

I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба в колонне по одному, оздоровительный бег (1-2мин), подскоки, ходьба.

II. Упражнения «Портные»

2. «Ножницы»

И. П: ноги на ш. ст., руки в стороны

1- скрестить прямые руки впереди, 2- и. п.

2. «Челнок»

И. П: ноги на ш. п., руки внизу

1- наклон вправо, 2- и. п., 3- наклон влево, 4- и. п.

3. «Швейная машина работает»

И. П: ноги вместе, руки сзади сцеплены в замок

1- поднять правое колено,     2- и. п.,    3- поднять левое колено, 4- и. п.

4. «Тянуть резину»

 И. П: ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях перед грудью, кисти сжаты.     1- отвести с силой локти назад,     2- и. п.

III. Перестроение в колонну по одному, ходьба, легкий бег по диагонали, ходьба, проверка осанки.

ДЕКАБРЬ

КОМПЛЕКС 7

I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба с перешагиванием через кубики, лёгкий бег, ходьба.

II. Упражнения с обручем

1.  «Обруч вверх – назад»

И. П: ноги на ш. ст., обруч внизу, хват с боков

1- поднять обруч вверх – назад, отставить правую ногу назад, прогнуться, 2- и. п.,     то же с левой ноги.

2. «Повороты»

И. П: ноги на ш. п., обруч у груди

1- поворот вправо, обруч вправо, выпрямить руки, 2- и. п., то же влево.

3. «Наклоны с обручем»

И. П: ноги на ш. п., обруч низу

1- поднять обруч вперед, вертикально,2- наклониться, коснуться ободом пола,

3 -подняться обратно, 4- и. п.

4. «Приседания»

И. П: пятки вместе, носки врозь, обруч у плеч (хват с боков)

1- присесть, обруч поднять вверх, 2- и. п.

III. Перестроение в колонну по одному, ходьба и бег на носочках, проверка осанки.

ЯНВАРЬ

КОМПЛЕКС 9

I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег в колонне по одному, на сигнал «Цапля! » - остановиться, поднять ногу, руки в стороны, на сигнал «Лягушки» - присесть на корточки, руки на колени.

II. Упражнения с веревочкой

1. «Веревочку вверх»

И. П:  ноги на ширине плеч,  веревочка внизу.    

1- веревочку вперед,    2- вверх,     3- вперед,     4- и. п.

2. «Положи веревочку»

И. П: ноги на ширине плеч,  веревочка в вытянутых вперед руках.

1 - наклон вниз, положить веревочку на пол, 2- встать, руки на пояс, 3- наклон вниз, взять веревочку, 4- и. п.

3. «Повороты»

И. П: стоя, ноги на ширине плеч,  веревочку вперед.  

1- поворот вправо, 2-и. п. То же в другую сторону.

4.  «Наклоны»

И. П: ноги на ширине плеч,   веревочка вверху.  

1- наклон вправо, 2- и. п., то же в другую сторону

III. Перестроение в колонну по одному, легкий бег, ходьба.

КОМПЛЕКС 8

I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег  в колонне по одному за первым и последним.

II. Упражнения без предметов

1. «Руки вверх»

И. П: ноги на ширине плеч, руки опущены вниз.

1 – руки поднять через стороны вверх, хлопнуть в ладоши;   2 – и.п.

2. «Голова качается»

 И. П: ноги вместе, руки на поясе

1 – наклон головы вправо;  2 – и.п.;  3 – наклон головы влево;   4 – и.п.

3. «Наклоны в стороны» 

И. П: ноги на ширине плеч, руки в стороны.                                   

1 – наклон вправо, левая рука через верх касается правой руки;2 – и.п.       То же в другую сторону (руки не опускать).

4. «Наклоны вниз»

 И. П: ноги вместе, руки на поясе

1 – наклон вниз, коснуться руками носков (колени не сгибать);   2 – и.п.  

III. Перестроение в колонну по одному, лёгкий бег, ходьба.

КОМПЛЕКС 10

I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба в колонне по одному с высоким поднимание бедра, как лошадки. Бег, помахивая руками, как крылышками – бабочки.

II. Упражнения с флажками

1. «Флажки вперёд»

И. П: ноги на ширине ступни, флажки внизу  

1 – флажки вперёд; 2 – в стороны; 3 – вверх; 4 –и.п.

2. «Покажи флажок»  

И. П: ноги на ширине плеч, флажки у груди 

1 – поворот вправо, правую руку в сторону;  2 – и.п.  То же влево.

3. «Поклонись красиво»

И. П: ноги на ширине плеч, флажки внизу 

1 – руки в стороны;  2 – наклон к правой ноге, 3 – встать,  4 – и.п.То же к левой ноге.

4. «Скручивания с флажками»

 И. П: ноги на ширине плеч, флажки в стороны в прямых руках

1 – наклон – скручивание вправо,  2 – и.п.   То же в лево.

III. Перестроение в колонну по одному, прямой галоп, ходьба.

ФЕВРАЛЬ

КОМПЛЕКС 11

I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба на пятках, на носочках, на внешней стороне стопы, на внутренней; легкий бег.

II. Упражнения «Потанцуем»

1. «Встретились»

И. П: ноги на ширине плеч., руки опущены

1- развести руки в стороны, улыбнуться, 2- и. п.

2. «Повороты»

И. П: ноги на ширине плеч, руки на поясе

1- поворот вправо, развести руки в стороны, 2-и. п., то же в др.сторону

3. «Пятка, носок»

И. П.: ноги на ширине плеч, руки на поясе

1 - правая нога на пятку, присесть, и. п., 2 - левая нога на пятку; 3 - правая нога на носок, и. п. 4 - левая нога на носок

4.  «Наклонились весело»

И. П: ноги вместе, руки на поясе

1 - наклон вправо, улыбнулись, 2 - и. п., то же в другую сторону

III. Перестроение в колонну по одному, легкий бег, ходьба.

МАРТ

КОМПЛЕКС 13

I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег змейкой между предметами, поставленными в одну линию; ходьба и бег врассыпную.

II. Упражнения  со скакалкой.

1. «Скакалка вверх»

И.П: основная стойка, скакалка, сложенная вдвое, внизу.        

1 – правую ногу назад на носок, скакалку вверх;  2 – верн. в и.п.

2. «Наклоны в стороны»

И.П: стойка ноги врозь, скакалка внизу.  

1 – скакалку вверх; 2 – наклон вправо (влево); 3 – выпрямиться; 4 – и.п.                            3. «Наклоны вперёд»

И.П: сидя ноги врозь, скакалку на грудь.

1 – скакалку вверх; 2 – наклониться вперёд, коснуться скакалкой носков ног; 3 – выпрямиться, скакалку вверх; 4 – вернуться  в и.п.

4. «Скакалка вперёд».                                                                

И.П: стойка в упоре на коленях, скакалку внизу.        

1 – 2 сесть справа на бедро, скакалку вперёд; 3 – 4 – вернуться в и.п.  То же влево.

III. Перестроение в колонну по одному, ходьба.

КОМПЛЕКС 12

I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег врассыпную с нахождением своего места в колонне по сигналу.

II. Упражнения с малым мячом

1. «Покажи мяч»

И. П: ноги на ширине ступни, мячик в правой руке

1- поднять руки через стороны вверх, переложить мяч в левую руку, 3- 4 – и.п.   То же в другую сторону.

2. «Покажи мяч»

И. П: ноги на ширине плеч, руки впереди, мяч в правой руке

1- отвести прямые руки назад, переложить мяч в левую руку,  2 - и. п.

3. «Наклоны с мячом»

И. П: ноги на ширине плеч, руки в стороны, мяч в левой руке

1- наклон вправо, левая рука над головой, переложить мяч в правую

руку (правую руку не опускать),   2- и. п.  То же влево.

4. «Положи мяч»

И. П: ноги на ширине ступни, мяч в обеих руках внизу

1-наклон вниз, положить мяч между ног, 2 - и. п. руки на поясе,3 – наклон вниз, взять мяч, 4 – и.п.

III. Перестроение в колонну по одному, боковой галоп, ходьба.

КОМПЛЕКС 14

I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба в колонне по одному по мостику (доска или дорожка из шнуров); бег м/предметами змейкой. Ходьба и бег чередуются.

II. Упражнения без предметов.

1. «Шаг в сторону».       

И. П: основная стойка, руки вдоль туловища . 1 – шаг правой ногой вправо, руки за голову;  2 – приставить ногу, вернуться в и.п. То же влево.

2. «Приседания»

И. П: ноги на ширине ступни,  руки на поясе.    

1- 3- пружинистые приседания, руки вперёд;     4 - вернуться в и. п.

3. «Наклоны»

И. П: основная стойка, руки на поясе.        

1– шаг вправо; 2–наклон вправо; 3–выпрямиться; 4–и.п.    То же влево.

4. «Прыжки» 

И. П: основная стойка, руки вдоль туловища. На счёт 1-8 прыжки на правой ноге, пауза, прыжки.

III. Перестроение в колонну по одному, ходьба, вытягивая вперед прямые ноги, легкий бег, ходьба.

АПРЕЛЬ

КОМПЛЕКС 15

I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег с перешагиванием через предметы; ходьба и бег врассыпную.

II. Упражнения без предметов.

1. «Руки вверх»

И. П: - основная стойка, руки вдоль туловища; 

1- 2 – поднимаясь на носки, руки через стороны вверх, прогнуться, 3 – 4 и.п.

2. «Приседания»         

И. П: - стойка ноги на ширине ступни, руки за головой.                

1-2 – присесть медленным движением, руки в стороны;   3- 4 и.п.      

3. «Хлопок в ладоши»           

И. П: - стойка ноги на ширине плеч, руки за спиной  

1 – руки в стороны;2 – наклониться к правой ноге, хлопнуть в ладоши за коленом;

3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – и.п.  То же к левой ноге. 

4. «Ногу вверх»

И. П: - стойка в упоре на колени, опираясь ладонями о пол.        

1 – поднять правую ногу назад-вверх;  2 – вернуться в и.п. То же левой ногой.

III. Перестроение в колонну по одному, ходьба в колонне по одному.

МАЙ

КОМПЛЕКС 17

I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег в колонне по одному, огибая предметы, поставленные по углам зала, боковой галоп с правой ноги.

II. Упражнения с платочками

1. «Покажи платочек»

И. П: ноги на ширине ступни, платочек в обеих руках у груди.                  

1- выпрямить руки, показать платочек, 2- и. п.

2. «Помаши платочком»

И. П: ноги на ширине плеч, платочек в правой руке, опущен вниз.  

1- руки вверх, переложить платок из правой руки в левую, помахать им, 2-и. п.То же в другую сторону.

3. «Прыжки»

И. П: ноги вместе, платочек внизу.   Прыжки с платочком.  

4. «Положи платочек»

И. П.: пятки вместе, носки врозь, платочек внизу

1 - сесть, положить платочек на пол,   2- и. п., руки на пояс, 3 - сесть, взять платочек,     4- и. п.

III. Перестроение в колонну по одному, ходьба и бег со сменой ведущего, проверка осанки.

КОМПЛЕКС 16

I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег с остановкой по сигналу воспитателя.

II. Упражнения с палкой

1. «Палку вверх»

 И. П: основная стойка, палка внизу.    

1- поднять  палку на грудь; 2 – палку вверх; 3 – палку на грудь;     4 – и.п.                  

2. «Наклоны вниз»

И. П: стойка ноги врозь, палка внизу

1 – палку вверх; 2 – наклон к правой ноге; 3 – выпрямиться, палку вверх; 4 – и.п. То же к левой ноге.

3. «Приседания»             

И. П: основная стойка, палка на плечах                      

1- 2 – присесть медленным движением, спину и голову держать прямо; 3 – 4- и.п.

4.  «Лёжа на животе»

И.П: лёжа на животе, палка в согнутых руках перед собой.        

1 – прогнуться, палку вперёд – вверх; 2 – вернуться в и.п.

III. Перестроение в колонну по одному, ходьба в колонне по одному между скамейками.

КОМПЛЕКС 18

I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег врассыпную с нахождением своего места в колонне по сигналу.

II. Упражнения с мячом

1. «Покажи мяч»

И. П: ноги на ширине плеч, мяч внизу в обеих руках (хват с боков)

1- мяч к груди,  2- вперед, 3- к груди,4- и. п.

2. «Повороты в стороны»

И. П: ноги на ш. п., мяч перед грудью, в вытянутых руках

1- поворот вправо, 2-и. п., 3- поворот влево, 4- и. п.

3. «Вверх – вниз»

И. П.: ноги на ширине плеч, мяч у груди.

1- поднять мяч вверх над головой 2- и. п.,   3 - наклониться, коснуться мячом пола, 4-и.п.

4. «Наклоны с мячом»

И. П: ноги на ширине плеч, мяч вверху

1- наклон вправо,    2- и. п.,    3- наклон влево,   4- и. п.

III. Перестроение в колонну по одному, ходьба, приставляя пятку к носку, легкий бег, ходьба.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ КОМПЛЕКСЫ

КОМПЛЕКС 19

I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег в колонне по одному, на сигнал «Цапля! » - остановиться, поднять ногу, руки в стороны, на сигнал «Лягушки» - присесть на корточки, руки на колени.

II. Упражнения с веревочкой

1. «Веревочку вверх»

И. П:  ноги на ширине плеч,  веревочка внизу.    

1- веревочку вперед,    2- вверх,     3- вперед,     4- и. п.

2. «Прыжки»

И. П: ноги вместе, веревочка внизу.

Прыжки – ноги врозь, веревочка вверх, ноги вместе, веревочка вниз.

3. «Повороты»

И. П.: стоя, ноги на ширине плеч,  веревочку вперед.  

1- поворот вправо,     2-и. п.     То же в другую сторону.

4. «Наклоны»

И. П: ноги на ширине плеч,   веревочка вверху.  

1- наклон вправо, 2- и. п., то же в другую сторону

III. Перестроение в колонну по одному, легкий бег, ходьба.

КОМПЛЕКС 18

I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег в колонне по одному, ходьба на носках, на пятках с разным положение рук.

II. Упражнения без предметов

1. «Поклонись головой»

И. П: ноги вместе,  руки на поясе

1- наклон головы вперёд,  2- и. п., 3 – наклон назад, 4 – и.п.

2. «Рывки руками»

И. П: ноги на ширине плеч, руки перед грудью, согнуты в локтях

1- рывок руками перед грудью,2- поворот вправо, прямые руки развести в стороны,   то же влево.

3. «Повороты»

И. П: ноги на ширине плеч, руки на поясе

1- поворот вправо, правую руку за спину, левую – на правое плечо, 2- и.п., то же в левую сторону.

4. «Наклоны - скручивания»

И. П: ноги на ширине плеч, руки на поясе

1- наклон вправо, левая рука над головой тянется вправо, правая - за спиной тянется влево,    2 – и.п.,    то же в левую сторону.

III. Перестроение в колонну по одному, лёгкий бег, ходьба.

КОМПЛЕКС 20

I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег врассыпную.

II. Упражнения «Петрушки»

1. «Тарелочки»

И. П:  пятки вместе, носки врозь, руки внизу.    

1- хлопнуть перед грудью прямыми руками,  2- 3 – скользящие движения вверх - вниз,     4- и. п.

2. «Петрушки прыгают»

И. П: ноги вместе, руки на поясе.

Прыжки – ноги врозь, ноги вместе. На счёт 1-2.

3. «Петрушки танцуют»

И. П: ноги на ширине плеч, руки на поясе.                    

1- наклон вправо, 2-и. п., 3 – наклон влево, 4 – и.п.

4. «Наклоны вперёд»

И. П: ноги на ширине плеч,   руки в стороны.  

1- наклониться вперёд, отвести прямые руки назад,    2 – и.п.

III. Перестроение в колонну по одному, легкий бег, ходьба.

КОМПЛЕКС 21

I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег врассыпную с нахождением своего места в колонне по сигналу.

II. Упражнения  с мячом

1. «Покажи мяч»             

И. П: ноги на ширине плеч, мяч внизу в обеих руках (хват с боков)

1 – мяч к груди,    2 – вперёд,    3 – к груди,    4 – и.п.                        

2. «Повороты в стороны».                                  

И. П: ноги на ширине плеч, мяч перед грудью, в вытянутых руках

1 - поворот вправо,   2 – и.п.,  3 – поворот влево,   4 – и.п. 

3. «Вверх - вниз»                                                                      

И. П: ноги на ширине плеч, мяч у груди

1 – поднять мяч вверх над головой, 2 – и.п.,3 – наклониться, коснуться мячом пола, 4 – и.п.

4. «Наклоны с мячом» 

И. П.: ноги на ширине плеч, мяч вверху;  

1 – наклон вправо, 2 – и.п.,      3 – наклон влево, 4 – и.п.

III. Перестроение в колонну по одному, ходьба приставляя пятку к носку, лёгкий бег, ходьба.

КОМПЛЕКС 22

I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба в колонне по одному с высоким поднимание бедра, как лошадки. Бег, помахивая руками, как крылышками – бабочки.

II. Упражнения с флажками

1. «Флажки вперёд»

И. П: ноги на ширине ступни, флажки внизу  

1 – флажки вперёд;      2 – в стороны;   3 – вверх;   4 –и.п.

2. «Покажи флажок»  

И. П: ноги на ширине плеч, флажки у груди 

1 – поворот вправо, правую руку в сторону;  2 – и.п.  То же влево.

3. «Поклонись красиво»

И. П: ноги на ширине плеч, флажки внизу 

1 – руки в стороны;  2 – наклон к правой ноге, 3 – встать,  4 – и.п.То же к левой ноге.

4. «Скручивания с флажками»

И. П: ноги на ширине плеч, флажки в стороны в прямых руках

1 – наклон – скручивание вправо,  2 – и.п.   То же в лево.

III. Перестроение в колонну по одному, прямой галоп, ходьба.

КОМПЛЕКС 25

I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег змейкой между предметами, поставленными в одну линию; ходьба и бег врассыпную.

II. Упражнения без предметов

1. «Руки в стороны»

И. П: основная стойка, руки вдоль туловища

1 – руки в стороны;  2 – руки к плечам, пальцы сжать в кулаки; 3 – руки в стороны; 4 – и.п..

2. «Наклоны в стороны»

И. П: основная стойка, руки на поясе.

1 – шаг правой ногой вправо; 2 – наклон туловища вправо; 3 – выпрямиться;       4 – вернуться в и.п.     То же влево.

3. «Наклоны вперёд»

И. П.: ноги врозь, руки за головой.    

1 – руки в  стороны; 2 – наклон вперёд, коснуться пальцами пола;3 – выпрямиться, руки в стороны,   4 – и.п.

4. «Обними колени»

И. П: лёжа на спине, руки вдоль туловища

1 – 2 -  согнуть колени, обхватить руками, прижаться головой к коленям;3 – 4 – вернуться в и.п.

III. Перестроение в колонну по одному, ходьба.

КОМПЛЕКС 23

I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег со сменой ведущего.

II. Упражнения «Спортивная разминка»

1. «Бег на месте»

И. П: ноги слегка расставлены, руки на поясе

Поочерёдно отрываем пятки от пола, носки на месте (1-2 мин.)

2. «Силачи»

И. П: ноги на ширине плеч, руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки

1- с силой согнуть руки к плечам, 2-и. п.

3. «Боковая растяжка»

И. П: ноги на ширине плеч, руки на поясе

1 – наклон вправо, левая рука над головой,2 - и. п.,    то же в другую сторону.

4. «Посмотри за спину»

И. П: ноги на ширине плеч, руки на поясе

1 – поворот вправо, левой рукой плавно толкаем правое плечо назад и

смотрим за спину,          2 - и. п.,        то же в другую сторону.

III. Перестроение в колонну по одному, ходьба приставляя пятку одной ноги к носку другой, лёгкий бег, ходьба.

КОМПЛЕКС 26

I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба в колонне по одному, по сигналу перестроение в пары, легкий бег.

II. Упражнения «Самолеты»

1. «Пропеллер»

 И. П: ноги на ширине плеч, руки внизу    

 1-8 – круговые вращения прямыми руками вперед (повт. 2 раза)

2. «Турбулентность (тряска в воздухе) »

И. П: ноги вместе, руки на поясе

Прыжки на двух ногах на месте.

3. «Самолеты летят»

И. П: ноги на ширине плеч, руки в стороны

1- наклониться вправо, 2- и. п.,3- наклониться влево,   4- и. п.

4. «Путь свободен»

И. П: ноги на ширине плеч, руки на поясе

1- поворот вправо, руки в стороны,2- и. п., то же влево

III. Перестроение в колонну по одному, ходьба, вытягивая вперед прямые ноги, легкий бег, ходьба.