" Профилактика синдрома эмоциональное выгорание педагогов»

" Профилактика синдрома

эмоциональное выгорание педагогов»

Выполнила: педагог-психолог О.Н.Петрова

Синдром эмоционального выгорания  (англ. burnout) — понятие, введённое в психологию американским психиатром Гербертом Фрейденбергером в 1974 году, проявляющееся нарастающим  эмоциональным  истощением. Может влечь за собой личностные изменения в сфере общения с людьми (вплоть до развития глубоких когнитивных искажений).

Факторы, формирующие синдром выгорания

К индивидуальным факторам относят возраст, пол, уровень образования, личностные особенности, стаж работы, выносливость, тип поведения, тревожность.

Организационные (внешние) факторы, влияющие на формирование синдрома эмоционального выгорания, включают в себя: рабочие перегрузки, дефицит времени, большое число пациентов, отсутствие профессиональной и личной поддержки, недостаточная профессиональная подготовка

Выраженность эмоционального выгорания зависит от возрастных и профессиональных кризисов педагога.

Стаж работы 0-5 лет, возрастные границы 23-29 лет, – возможной причиной ЭВ может стать несоответствие ожиданий, связанных с профессией и реальной действительностью.

Наиболее устойчивые к СЭВ педагоги со стажем работы от 15 до 20 лет.

Стаж работы более 20 лет, возрастные границы 43-53 года. Этот период связан с кризисом идентичности. Перед человеком встают вопросы: «А зачем все это? Зачем я работаю, зачем живу ?

Если человек успешно решает жизненные задачи, то новый подъем творческих сил наступает в возрасте 50-55 лет.

(Абрамцева Г.С. Возрастная психология. 1999 г.)

Синдром выгорания включает в себя 3 основные составляющие :

• Эмоциональную истощенность;
• Деперсонализацию (цинизм) ;
• Редукцию профессиональных достижений.

Способы восстановления и развития профессиональных сил:

1.Реалистическая оценка своих возможностей и умение проигрывать без самоунижения и бичевания, так как профессиональные спады и даже тупики это естественные этапы профессионального развития настоящего специалиста.

2.Способность к самооценке без упования только на уважение окружающих;

3.Открытость новому опыту;

4.Восстановлению способствует возможность выполнять свои желания, где одно из самых частых - желание побыть в одиночестве, в покое;

5.Культивирование других интересов, не связанных с профессией;

6.Поддержание своего здоровья, соблюдение режима сна и питания, овладение техникой расслабления;

7.Возможность свободно выражать свои чувства и эмоции;

8. Умение не спешить и давать себе достаточно времени для достижения позитивных результатов в работе и жизни;

9. Чтение не только профессиональной, но и другой классической литературы, просто для своего удовольствия без ориентации на какую-то пользу;

10.Участие в мероприятиях, где предоставляется возможность встретиться с новыми людьми;

11.Периодическое общение с людьми, значительно отличающимися профессионально и личностно;

12.Увлечения, доставляющее удовольствие.

Простые утверждения

• Повторение хороших, простых утверждений позволяет справиться с эмоциональными переживаниями.
• Например:
• Сейчас я чувствую себя лучше.
• Я могу полностью расслабиться, а потом быстро собраться.
• Я справляюсь с напряжением в любой момент, когда я пожелаю.

Упражнение «Улыбка»

Улыбка — это эффективный инструмент позитивного воздействия на себя и окружающих. Если мышцы лица «работают на улыбку», то происходит гораздо большее, чем вы можете себе представить: мышцы активизируют нервы, расположенные в них, и тем самым в мозг посылается позитивный сигнал!

Самоодобрение (самопоощрение) - люди часто не получают положительной оценки своего поведения со стороны. Особенно в ситуациях повышенных нервнопсихических нагрузок – это одна из причин увеличения нервозности и раздражения; Важно поощрять себя самим; В случае незначительных успехов целесообразно хвалить себя, мысленно говоря: «Молодец!», «Умница!», «Здорово получилось!».

Дыхательные упражнения для быстрого снятия стресса:

1) Сделать вдох на 4 счета, задержать на 4 счета дыхание, затем сделать выдох на 4 счета, снова задержать дыхание на 4 счета.

2) Просто попробуйте подышать подобным образом хотя бы 3-4 цикла.

3) Тело само по себе распрямляется, и повышается настроение!

4) Не поленитесь, проведите этот маленький эксперимент.

Заключение

Неразрешимых проблем нет. Если есть проблема, значит, есть и решение. Если есть профессиональное сгорание, значит, есть способы его предотвращения и коррекции. У каждого человека есть выбор: опустить руки, позволить себе «сгореть на работе» или, наоборот,  приложить все усилия, чтобы исключить возможность возникновения синдрома. Важно помнить, что  наша жизнь – это наша жизнь, наше здоровье – это наше здоровье.