В здоровом теле – здоровый дух

В здоровом теле – здоровый дух

Проект учащихся 8 я класса

филиал МБОУ

« Первомайская СОШ»

с. Новокленское

Классный руководитель: Умрихина З.Д.

Цель: пропаганда здорового образа жизни для учащихся.

Задачи:  - напомнить ребятам, какую опасность таят в себе курение, алкоголь и наркотики; - побеседовать с детьми о здоровом образе жизни; - убедить учащихся заниматься спортом.

Здоровье – это бесценный дар

природы.

Здоровье – это одна из важнейших жизненных ценностей человека, залог его благополучия и долголетия. Великий немецкий поэт Генрих Гейне писал: «Единственная красота, которую я знаю, это здоровье».  - Здоровье это достояние каждого человека. Если человек здоров, то все у него получается. Он учится, работает, занимается спортом. А если у человека нет хорошего здоровья, то у него возникает много проблем. Поэтому каждый человек должен с ранних лет заботиться о сохранении своего здоровья. Потому что легче предупредить болезнь, чем ее лечить. "Деньги потерял - ничего потерял, время потерял - многое потерял, здоровье потерял - все потерял!".  Чтобы сохранить здоровье, нужно соблюдать определенные требования. Прежде всего, соблюдать режим дня. 

  Важнейшим элементом здорового образа жизни является рациональное питание.   «Если бы люди ели только тогда, когда они очень голодны, и если бы питались простой чистой и здоровой пищей, то они не знали бы болезней и им легче было бы управлять своей душой и телом»,- так говорил Л.Н.Толстой .   С интенсивностью жизни, работоспособностью человека, устойчивостью организма к внешней среде и к инфекционным заболеваниям прямо связано питание. Доказано его связь с настроением человека. Правильное питание снижает усталость, улучшает самочувствие, уменьшает раздражительность и возбужденность. Для поддержания хорошего здоровья пищевой рацион каждого человека должен быть ограниченным по объему и полноценным по набору продуктов. Рекомендации по рациональному питанию очень индивидуальны, но существуют принципы, придерживаться которых должны все. - Прежде всего, строгое соблюдение ритма приема пищи.

Режим-это устойчивый распорядок жизни человека, который включает в себя труд, питание, отдых, и сон. Рациональное сочетание элементов режима жизнедеятельности обеспечивает более продуктивную работу человека и высокий уровень его здоровья. Правильное чередование нагрузки и отдыха является основой высокой работоспособностью человека.

Для чего нужен режим ?

Общеукрепляющие и антистрессовые мероприятия

Рациональное питание

Двигательная активность

Высокий уровень медицинского обслуживания

Полноценный отдых

Режим - это правильное чередование периодов работы и отдыха.

Принципы:

• строгое его выполнение, недопустимость частых изменений
• деятельность, включённая в режим, должна быть посильной для организма

активный Отдых пассивный

Профилактика переутомления

- умение правильно оценивать свое состояние,

-осуществлять самоконтроль за длительностью и интенсивностью умственной и физической нагрузки и отдыха.

Пробуждение

7ч. 30 мин.

Утренняя гимнастика, закаливающие процедуры. Уборка постели , умывание.

7ч.30 мин.- 8 ч.

Утренний завтрак

8ч.-8ч. 30 мин.

Прогулка перед школой и дорога в школу

8ч.30мин. – 9 ч

Учебные занятия в школе, внеклассные занятия, общественная работа.

9ч. – 14ч. 4 0 мин.

Дорога из школы домой( прогулка)

14ч. 4 0мин. – 15ч.

Обед

15ч. – 15ч. 30мин

Пребывание на воздухе: и прогулка, подвижные игры , развлечения

15ч. 30 мин –17ч.

Приготовление уроков

!7ч.-20ч.

Ужин и свободные занятия

20ч.-21ч. 30мин.

Приготовление ко сну

21ч. 30мин – 22ч.

Сон

22ч.-7ч.30мин.

Активный отдых позволяет рационально использовать свободное время. Чередование видов работы, гармоничны в сочетании умственного и физического труда, физическая культура обеспечивает эффективное восстановление сил и энергии. Отдыхать человеку требуется ежедневно.

К важнейшему виду ежегодного отдыха относится сон. Без достаточного, нормального сна немыслимо здоровье человека. Потребность во сне зависит от возраста, образа жизни, типа нервной c истемы человека. Сон, прежде всего способствует нормальной деятельности нервной системы. Недосыпание, особенно систематическое ведет к переутомлению, истощению нервной системы, заболевание. Соблюдение режима сна – основа здорового образа жизни. Чтобы быть здоровым и работоспособным необходимо выработать привычку ложиться спать и вставать в одно и тоже время, научится быстро засыпать и крепко спать.

Высоким уровнем работоспособности, здоровья, долголетия будет обладать тот, кто придерживается требований здорового образа жизни. Для поддержания здорового образа жизни необходимо правильно и строго соблюдать режим, который вырабатывает определенный ритм деятельности всего организма. Кроме того, воспитывается организованность,воля, дисциплинированность .

Домашние учебные задания также следует выполнять в одно и тоже время. Через каждые 45мин устраивать 10 мин перерывы во время которых рекомендуется вставать, походить, сделать несколько физических упражнений. Каждый школьник должен выполнять различные виды домашних заданий: убирать помещение, мыть посуду и т.п. В свободное время можно почитать, погулять на улице, заниматься любимым делом. Нельзя в ущерб здоровью проводить слишком много времени перед телевизором, компьютером .

  Алкоголь - шаг в пропасть

.  Употребление алкоголя – это тоже вредная привычка организма. «Пьянство – есть упражнение в безумии»,- писал Пифагор. Человек не знал алкоголя долгие сотни тысяч лет. Приобщение к пьянству – сравнительно молодая ошибка человечества. Перейдя на оседлый образ жизни, люди заметили, что достаточно поставить в закрытом сосуде раздавленные ягоды винограда или другие плоды, как через несколько дней можно обнаружить напиток, обладающий, как им казалось, чудодейственными свойствами. У людей появились болтливость, хвастливость, агрессивность.   Но наши предки пили в строго определенных ситуациях, связанных с обрядами и обычаями, а не для того, чтобы напиваться. В пьющих семьях 38% детей оказываются недоразвитыми и больными. В 2 раза чаще дети рождаются мертвыми. Алкоголь не только ослабляет тело, но и разрушает личность.

Знаменитый русский физиолог Павлов с полным основанием писал: «Не пейте вина, не огорчайте сердце табачищем и проживете столько, сколько жил Тициан». А он прожил более девяноста лет, что по тем временам немало.

Недаром говорят: «Потянешься за водкой – будет жизнь короткой». Пьянство ведет за собой шесть зол: бедность, раздор, болезнь, потерю репутации, позор и ослабление умственной активности. «Пьянство унижает человека, отнимает у него разум, по крайней мере, на время, и в конце концов превращает его в животное». (Ж.Ж.Руссо) «Пьяный человек – не человек, ибо он потерял то, что отличает человека от скотины, - разум». (Т.Пен) «Пьянство – это добровольное сумасшествие». (Сенека) «Опьянение есть истинное безумие, оно лишает человека всех способностей». (Солон)

  Наркотики - война без взрывов.

Наркоман - социальный труп

Он ко всему равнодушен. Его ничего не интересует. Его смыслом жизни становится приобретение и употребление наркотиков. Чтобы не казаться слабым среди подростков, они стремятся приобщить к своему увлечению других. Большинство наркоманов в браке не состоят и не имеют детей. А если у больного наркоманией и родится ребенок, то умственно и физически отсталый. Больной наркоманией совершает много преступлений: кражи, взломы, нападения и даже убийства.

  Кто курит табак, тот себе враг.

Выкуренная сигарета, каждая, стоит курящему 15 минут жизни. Курение, к счастью, не всегда приносит смерть, но всегда приносит или усугубляет болезнь. Известно, что среди курильщиков смертность от болезней вдвое выше, чем у некурящих. Виновницей всех бед моего больного является сигарета. В народе табак называют черной травой не зря. Химиками уже доказано, что при курении образуется более 6 тыс. веществ. 30 из них – смертельные яды. Человек, выкуривающий пачку сигарет в день, получает такую же дозу радиации, как если бы ему сделали 200 рентгеновских снимков. При курении распадается большинство витаминов, без которых человек теряет здоровье. Табачный дым – враг иммунитета, поэтому курящие чаще болеют инфекционными заболеваниями. А знаете ли вы, что 95% больных раком легких – курящие, также 96% больных раком гортани и 90% - полости рта. В 12 раз чаще, чем у некурящих встречается у людей с сигаретой инфаркт, в 10 раз чаще – язва желудка.

Вот важнейшие нормы нравственности, которые стремился передать своим ученикам

Василий Александрович Сухомлинский :

« Вы живете среди людей. Каждый ваш поступок, каждое ваше желание отражается на людях. Знайте, что существует граница между тем, что вам хочется, и тем, что можно. Ваши желания – это радости или горести ваших близких. Проверяйте свои поступки сознанием: не причиняете ли вы зла, неприятностей людям. Делайте так, чтобы людям, которые вас окружают, было хорошо».

  -Сделайте выбор! Не будьте рабами табака, алкоголя или наркотиков! Скажем вредным привычкам «НЕТ!» - Самое главное - не будьте равнодушны к окружающим вас людям. Может быть, рядом с вами находится человек, у которого большие проблемы, который сам их разрешить не может. Ваш добрый внимательный взгляд, нужное слово, вовремя протянутая рука помощи окажутся спасительными для человека, стоящего на один шаг от пропасти.  -Без курения, без спиртного, без наркотиков можно интересно и с пользой проводить своё свободное время.   Жизнь пронесётся, как одно мгновенье,  Её цени, в ней черпай наслажденье.  Как проведёшь её – так и пройдёт,  Не забывай: она – твоё творенье.    Скажем курению – НЕТ!   Скажем алкоголю – НЕТ!   Скажем наркотикам – НЕТ!

Человек, соблюдающий здоровые формы жизнедеятельности, свободнее переносит психоэмоциональные трудности, легче переносит стрессовые ситуации. Говорят так: «Где любовь да совет, там и горя нет».

1000 лет назад великий врач ДревнегоВостока Авиценна писал:     С гимнастикой дружи, всегда веселым будь,   И проживешь 100 лет, а может быть, и более.   Микстуры, порошки – к здоровью ложный путь.   Природою лечись –

в саду и чистом поле

.

Долой наркотики! Сигареты долой! Пьянство – вон из жизни!