Гимнастика до занятий

Гимнастика до занятий

Значение.

Гимнастика до занятий - это комплекс физических упражнений направленных на различные мышечные группы. Каждый комплекс состоит из 5-7 упражнений динамического характера.

Роль гимнастики до занятий: способствовать организованному началу учебного дня.

Задачи.

• Организует и дисциплинирует учеников перед учебными занятиями в школе.
• Способствует повышению обмена веществ в организме.
• Улучшает учебную работоспособность.
• Закаливает организм.
• Предупреждает искривление осанки.
• Регулирует внимание и эмоциональное состояние.
• Улучшает самочувствие и настроение.

Организация проведения гимнастики до занятий включает.

• Определение мест каждому классу и отдельному ученику на спортивной площадке и помещении (но не в классе) на случай ненастной погоды;
• Построение девочек в отдельных рядах отдельно (эти места остаются постоянными на весь год);
• Подготовка ответственных педагогов и инструкторов из числа старшеклассников;
• Разучивание упражнений на уроках;
• Оборудование на местах проведения гимнастики.

При подборе упражнений следует руководствоваться следующими соображениями.

• 1. Подобные упражнения должны отвечать гимнастики до учебных занятий.
• 2. Оказывать воздействие на все группы мышц занимающихся.
• 3. Быть доступным, т.е. соответствующими возрасту, полу и физической подготовленности занимающихся.
• 4. Определяя очередность упражнений в комплексе, рекомендуется соблюдать следующие правила:
• 5. Перед выполнением первого упражнения учащиеся должны принять и в течение 5-6 секунд сохранять положение правильной осанки. Первым в комплексе должно быть упражнение организационного характера, при выполнении которого так же следует уделять внимание, на сохранение правильной осанки. Это позволит создать установку на сохранение правильной осанки при выполнении следующих упражнений;

• 6. Следующим в комплексе должно быть 2-3 упражнения, последовательно вовлекающие в работу основные группы мышц рук, ног, туловища;
• 7. Затем выполняются 1-2 наиболее интенсивных упражнения для всех частей тела, заметно активизирующие деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной системы;
• 8. После этого следует упражнение в ходьбе на месте, направленное на восстановление нормального ритмичного дыхания. Внимание учащихся акцентируется на правильной осанке;
• 9. В конце комплекса следует упражнение на координацию движений, требующие сосредоточения внимания и самоконтроля за правильностью выполнения движений.

Место проведения.

Форма одежды.

Методика.

• Для организации гимнастики целесообразно учащихся объединять по группам классов I— IV, V—VII, VIII— IX, X—XI. Вместе с тем в зависимости от условий и по усмотрению администрации школы, педагогов она может проводиться с каждым классом отдельно.
• Проводить гимнастику, как уже было сказано, желательно на открытом воздухе, а в плохую погоду (дождь, холод) — в проветренных коридорах, рекреациях, физкультминутки - естественно, в проветриваемом классе. Продолжительность гимнастики не должна превышать 6—7 мин., а с младшими классами — не более 5—6 мин.

• Построение классов для гимнастики выполняется по условиям в которых находятся ученики: в классных комнатах по проходам и на открытых местах; в более свободных условиях: колоннами по 3, 4, 6, в шеренгу, круг и т. д. При любом построении девочки становятся в задние ряды. Зарядка выполняется в повседневной одежде и обуви, поэтому в комплексы включают только упражнения в положении стоя.. Интервал и дистанция между учащимися вытянутые руки (как минимум) - чтобы не мешать соседу. По возможности - девочек строят отдельно от мальчиков, настоятельно рекомендуется всему присутствующему руководству выполнять упражнения вместе с классом. Когда комплекс упражнений разучен, ведущий подает основные команды, объявляет упражнения и ведет подсчет. При музыкальном сопровождении (только музыка) также подаются основные команды и объявляется упражнение, подсчет вести не обязательно.

• Если гимнастика проводится на открытой площадке с рядом групп классов, то уход их после окончания упражнений должен быть организованным и быстрым. Для этого организаторы называют последовательно классы, учащиеся которых попарно входят в здание школы.
• Для наибольшей результативности комплексов гимнастики. я включал в них наиболее элементарные упражнения, не требующие особой координации и силовой нагрузки.
• Для большей заинтересованности учеников гимнастикой следует "предложить" "соревнование" классов на лучшее ее проведение.

Примерный комплекс гимнастики до занятий.

• По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5—6 секунд.
• Упр. 1.  Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32—48 счетов).
• Упр. 2.  Исходное положение (и. п.) — основная стойка (о. с). 1—руки в стороны, 2— руки вверх, 3 — руки вперед, 4 — и. п. (6—8 повт.).
• Упр. 3.  И. п.— стойка ноги врозь. 1 — поворот туловища впра­во, руки в стороны, 2 — и. п., 3—4 — то же влево (6—8 повт.).
• Упр. 4.  «Петрушка». И. п.— упор присев. 1 — встать, руки в стороны ладонями вперед, пальцы разведены, 2 — и. п. (6— 8 повт.). При четвертом повторении — руки вверх-наружу, при 5—6-м — руки вперед.
• Упр. 5.  Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32—48 счетов). Во время ходьбы соблюдать ритмичное дыхание (I—2 — вдох, 3—4 — выдох).
• Упр. 6.  И. п.— о. с. 1 — руки через стороны вверх, 2 — руки в стороны, 3 — руки вперед, 4 — и. п. (4—6 повт.).

Спасибо за просмотр