Мероприятие на тему "Здоровый образ жизни"

Здоровый образ жизни

Что входит в ЗОЖ

• воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;
• окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье;
• отказ от вредных привычек: курения, употребления наркотиков , употребления алкоголя;
• Правильное питание;
• физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, фитнес);
• соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи;
• закаливание;
• оптимизм.

Полезные привычки

• Завтракайте каждый день

• Высыпайтесь

7-10 часов в ночь

• Активно общайтесь

• Выполняйте физические упражнения для укрепления здоровья.

• Следите за здоровьем своих зубов

• Если перекусываете, то только здоровой пищей.

• Пейте воду и ешьте кисломолочные продукты.

• Пейте зеленый чай.

• Двигайтесь как можно больше!

20 шагов= -1калория

30 минут в день!

Правильное питание

Как правильно принимать пищу 1. Не ешьте сразу после серьезных физических нагрузок

2.Каждый прием пищи надо начинать с сырых овощей или фруктов .

3.Тщательно пережевывайте пищу.

• Перерыв между блюдами 5-10 минут
• Завтрак 30 минут
• Обед 40 минут
• Ужин 30 минут

4.Пить надо минимум за полчаса до еды и не ранее чем через час после еды .

5. Не употребляйте очень холодную и очень горячую пищу и напитки.

очень горячая пища

за один прием

очень холодная пища

6.Сразу после еды не принимайтесь за работу, а немного отдохните.

• Перед легкой работой 15 мин.

• Перед тяжелой работой 30 мин.

• Перед серьезными занятиями спортом

1 час

Идеальный завтрак

Топ-10 «утренних» продуктов :

• Апельсиновый сок
• Ржаной хлеб
• Йогурт
• Сыр
• Куриное мясо
• Мёд
• Кофе/черный чай
• Белый хлеб/тосты
• Мармелад/джем
• яйца

Идеальный обед

• Овощной салат
• Нежирный суп
• Мясо/рыба

обед

Идеальный ужин

• Овощной салат
• Небольшой кусочек отварной рыбы/нежирного мяса

Основной и самый простой принцип здорового питания – это соответствие между энергией, которую человек получает с пищей, и энергией, которую он тратит .

Энергия человека расходуется на  

• поддержание температуры тела,
• выполнение всех процессов в организме,
• совершение мышцами механической работы на

  переваривание и усвоение пищи.

Количество калорий, необходимых человеку, зависит от

• выполняемой работы,
• физической активности,
• пола,
• возраста,
• географической широты (холодный или жаркий климат).

Необходимое вам количество калорий =

ваш вес 28

ИМТ = масса тела/ кг рост 2 / метры

• Если ИМТ от 18,5 до 25, то вес в норме, а значит, Вы потребляете достаточно калорий.
• ИМТ меньше 18,5 говорит о дефиците массы тела.
• ИМТ от 25 до 30 – признак обладателей лишнего веса.

Витамины

Витамин А

• Рост
• Формирование кожных покровов и опорно-двигательного аппарата
• Глаза и слух

Витамин Д

Недостаточное количество этого витамина приводит к рахиту - заболеванию детей грудного и раннего возраста, протекающему с нарушением образования костей.

Витамин Е

• Продлевает жизнь человека,
• Увеличивает мышечную массу

(часто необходимо спортсменам)

Витамин С

Нехватка витамина С

ведет к

• кровотечениям из носа, десен,
• появлению синяков,
• ухудшению иммунитета.

БАДы – биологически активные вещества

Самооценка «Здоровый ли образ жизни я веду?»