Тема: «Конфликты и здоровье»

Психологический настрой: включение спокойной музыки.

Закройте глаза, расслабьтесь и давайте мысленно перенесемся в волшебный осенний лес. Полюбуемся красками золотой осени, поздороваемся с хозяевами и пожелаем им тепла и красоты. Остановимся. А так ли тихо в осеннем лесу? Послушайте, как шуршат падающие листья , шумит в ветвях ветерок, весело посвистывают синички. Мы спокойны, добры, приветливы, ласковы. А как пахнет в осеннем лесу? Вдохните глубоко этот горьковатый аромат! Лесной воздух отличается свежестью и чистотой.

-Глубоко вдохните и выдохните. Выдохните вчерашнюю обиду, злость, беспокойство, забудьте о них. Вдохните в себя свежесть осеннего утра, тепло солнечных лучей, чистоту рек. Я желаю вам крепкого здоровья, хорошего настроения, успехов, доброго отношения к себе и друг другу. Я подсчитаю до 5. На счет 5 – вы откроете глаза. Окружающий вас мир – большое волшебное зеркало. И мы сумеем с вами увидеть и почувствовать всю красоту окружающей природы.

Тема: «Конфликты и здоровье»

В современном мире значительно возросли темп и ритм жизни. Средство массовой информации (телевидение, радио, газеты) распространяют множество различных известей и новостей. Современный транспорт (самолеты, поезда, автобусы) быстро перевозит людей в самые отдаленные уголки мира. Ученые открывают много ранее неизведанного. Поэтому люди получают большой объем информации. Все это человек хочет осознать, запомнить и использовать.

Нагрузки на нервную систему увеличиваются. Высокая психическая активность и эмоциональные перегрузки вызывают срыв нервной системы, организм человека испытывает стресс. Это проявляется в несдержанности, раздражительности, беспокойстве, торопливости. Такое состояние часто является причиной возникновения конфликтов. Конфликт – это столкновение, серьезное разногласие, спор. У людей разные интересы, представления, роли, эмоции, потребности, ценности и жизненный опыт. При возникновении какой –то проблемы каждый видит ее по своему и предлагает свое решение. Разные мнения порождают конфликты.

Поэтому так важно научиться мирному решению спорных вопросов, умению избегать конфликтов. Для предупреждения конфликтов необходимо осознать доброжелательную обстановку, уметь выслушать других, быть уступчивым.

Для сохранения здорового организма нужно развивать силу воли, сдержанность, умение управлять своими эмоциями, избегать конфликтов. Этому поможет чувство юмора, которое положительно влияет на здоровье человека. Есть старая поговорка: «Если ты смеёшься, то весь мир смеется с тобой; если ты плачешь, то плачешь один ».

Смех нормализует душевное состояние. Хорошему настроению сопутствуют чувство радости, покоя и доброты. Люди, которые любят шутку и смех, не только реже болеют, но и быстрее поправляются после болезни. Чаще улыбайся! Улыбка поднимает настроение тебе и окружающим. Вы конечно, замечали что смех бывает разным. Тому, кого поднимают на смех, не до веселья. Недобрый смех убивает дружбу, которая складывалась годами. Злая шутка или насмешка могут сильно ранить человека или разрушить его здоровье. Как уменьшить вредное влияние отрицательного воздействия конфликта на человека? Чтобы сохранить хорошие отношения с окружающими, надо сделать четыре простых вещи.

1. Осознай, что происходит? Когда назревает конфликт, вы это чувствуете заранее. Вы уже знаете что (учителю, приятелю) что – то не нравится. Сейчас он (она) рассердится. Вы можете остановиться, не настаивать на своем. Если вы понимаете, что неправы, лучше извиниться и сказать, что ты должен подумать. Когда вы сами вдруг почувствуете обиду, гнев, стыд или что –то другое неприятное, это тоже предвестники конфликта. Надо постараться скорее завершить неприятный разговор. Скажите: «Давай поговорим об этом позже». Ты должен помнить, что ты иногда тоже делаешь ошибки. Прежде чем снова вернуться к разговору, хорошо подумай. Может тебе не стоило обижаться или сердиться.

2. Разберись в чувствах: Если вы осознали, что находитесь в конфликтной ситуации, спросите себя: «Что я чувствую? Почему?» Волнение, смущение, гнев, обида, страдание, боль, недоумение, злость, досада- плохие советчики. Чем сильнее они вас одолевают, тем меньше вы понимаете, что делаете и говорите. Помните: продолжать разговор можно, если вы спокойны. Вы одна сторона конфликта. У конфликта всегда есть другая сторона. Вам надо представить, что чувствует другой человек? И взрослые, и дети одинаково страдают и переживают в конфликтной ситуации.

3. Чего вы хотите? Нужно выяснить, чего хотите вы? Спросить себя: «В чем причина конфликта?» Что нужно человеку, с которым я спорю? Почему он не дает мне получить то, что я хочу?

4. Как выйти из положения. Найдите решение, которое удовлетворит обе стороны. Например: Вы решили вылечить зуб? Отличное решение. Осуществите это решение на деле. Улыбнитесь врачу, наберитесь терпения. Не более чем через 10 минут вы встанете с кресла с запломбированным зубом. Вы оба будете довольны: и врач, и вы. Скажите спасибо. Это укрепит ваши отношения. В следующий раз вы встретитесь как добрые знакомые. Вы всегда правы, когда хотите избежать конфликта. Быть правым не только приятно, но и полезно для здоровья. Вы сохранили нервы себе и другим. Для предупреждения психических и эмоциональных напряжений или стрессов существуют различные приемы и упражнения.

Наиболее простым и эффективным является самовнушение:

1. повторяйте фразу: я успокаиваюсь, я спокоен, все будет хорошо.

2. считайте до трех 10 раз и более пока не наступит спокойствие, уйдут раздражения и напряжения.

3. выполняйте физические упражнения.

4. сделайте себе массаж: наклоните голову вперед, чтобы подбородок коснулся груди. Шею вытянуть, не напрягаясь. Расслабьте мышцы шеи. Помассируйте уши и веки легкими круговыми движениями. Проведите пальцами вверх и вниз по шее. Приложив ладони к ушам, делайте круговые движения руками по ушным раковинам. Помассируйте шею и потрите плечи.

Тест «Уравновешенный, спокойный, ранимый»

На протяжении всей жизни мы учимся контролировать свои чувства и порой сами не отдаем себе отчета в том, насколько мы психологически уязвимы. Постарайтесь искренне ответить на вопросы данного теста, и вы сумеете лучше оценить насколько вы чувствительны и подвержены переживаниям.

Варианты ответов: почти никогда -1б, иногда -2б, часто -3б, почти всегда -4б.

1. бывает ли у вас потеря аппетита?

2. нервничаете ли вы, когда приходится чего-то ждать?

3. реагируете ли вы на изменение погоды?

4. бывает ли вам трудно заснуть?

5. часто ли вы барабаните, пальцами по столу, а сидя покачиваете ногой?

6. соблюдаете ли вы диету?

7. раздражает ли вас шум?

8. опаздываете ли вы на работу, на свидание?

9. бывает ли у вас учащенное, сердцебиение?

10. снятся ли вам кошмары?

11. смущает ли вас внимание окружающих?

12. страдаете ли вы от перегрузок на работе и дома?

13. бывают ли люди грубы с вами?

14. завидуете ли вы кому – ни будь?

15. доверяете ли вы своим друзьям?

Менее 20 баллов: Вы исключительно уравновешенный человек. Спокойно воспринимаете жизнь и умеете ладить с людьми. Впрочем, не обольщайтесь такой оценкой: нередко люди, набравшие столько баллов, склонны к иллюзиям, смотрят на мир сквозь розовые очки, и самооценка у них завышена.

20-40 баллов: Вы достаточно спокойный человек. Серьезные неприятности порой выводят вас из равновесия, но вы умеете не расстраиваться по пустякам.

Свыше 40 баллов: Вас отличают обостренная чувствительность и ранимость, а это порождает много неприятных переживаний. Постарайтесь относиться к событиям вашей жизни спокойнее, а к окружающим людям более терпимо.

Игра «Найди пару» Участники должны встать в круг, и по команде психолога объединиться в пары. В соответствии с установкой психолога: найди человека с такими же цветом глаз, с таким же цветом волос, с размером ладони как у вас, с таким же размером обуви, с таким же знаком зодиака, наличие сережек и их отсутствие, короткие длинные волосы, и т.д.