Профилактика эмоционального выгорания у педагогов

Что такое учитель выгорает?

«Психология сегодня»  описывает выгорание как «состояние хронического стресса, которое приводит к физическому и эмоциональному истощению, цинизму, отрешенности и ощущению неэффективности и недостатка достижений». Учителя, как правило,любят работать и всегда ищут способы улучшить свой профессиональный опыт. Эти качества заслуживают похвалы, но они могут означать, что преподаватели становятся жертвами перфекционизма и не оставляют достаточно времени для отдыха и восстановления сил.

Мы живем в «культе переутомления», а то, что мы трудоголик, часто считается добродетелью, когда этого не должно быть. Учителям, в особенности, нужно напоминать, что они больше, чем их работа. Хотя обучение становится частью вашей личности, вы все равно должны питать другие части себя, которые требуют внимания и заботы.

Признаки выгорания

Правда выгорание намного больше , чем просто чувство усталости или перегружен, и может привести к серьезной депрессии . Вот почему так важно быть бдительным в отношении предупреждающих знаков.

• Усталость и проблемы со сном. Целого учебного дня достаточно, чтобы кто-то почувствовал усталость, но если вы испытываете усталость еще до того, как попали в школу, вам может потребоваться перерыв. Однако те, кто испытывает выгорание, часто борются с бессонницей , которая может превратиться в порочный круг.

• Повторяющиеся периоды забывчивости и интенсивных проблем с концентрацией: сгоревшие учителя могут испытывать трудности с выполнением обычных задач и с трудом концентрироваться на своей работе. Недостаток сна может усилить эти симптомы еще больше.

• Проблемы с аппетитом и весом: Любое резкое снижение или увеличение веса должно быть рассмотрено вашим врачом, так как это часто является признаком того, что вам необходимо сосредоточиться на своем общем здоровье.

• Депрессия и беспокойство: если на ранних стадиях свести к минимуму или игнорировать, утомление учителя может усилиться в чувство тревоги и депрессии. Всегда говорите со своим врачом, если чувства грусти или гнева влияют на вашу повседневную жизнь.

Как избежать выгорания

Чтобы не стать жертвой утомления учителей, преподаватели должны строить баланс в своей жизни. Один из способов сделать это - установить четкие рабочие границы. Возможно, это означает, что вы не будете проверять свою электронную почту после 18:00, или вы будете оценивать документы только до начала любимого телешоу, или, возможно, вы никогда не будете работать по воскресеньям. Какой бы график вы ни выбрали для себя, придерживайтесь его, чтобы обеспечить баланс в своей жизни.

Эти семь методов, как доказано, помогают предотвратить выгорание учителя:

Оставаться здоровым.

Побалуйте себя личным временем.

Поговорите со своими коллегами.

Признайте, что вы делаете хорошо.

Готовьтесь досрочно.

Оставьте школьные занятия в школе.

Сделай себе приоритет.