Тренинг для педагогов «Профилактика эмоционального выгорания педагогов»

Тренинг для педагогов

«Профилактика эмоционального выгорания педагогов»

Задачи тренинга:

1. Сформировать адекватное отношение к собственному здоровью как к одной из высших жизненных ценностей;

2. Научить практическим методам и приемам по снятию напряжения, утомления, помощи в обретении внутренней стабильности, уверенности в себе, развитие позитивного мышления.

Материалы и оборудование: ручки, карандаши, карточки: «лошадь», «батон»; магнитофон.

Ход встречи

- Предлагаю начать нашу встречу на позитиве – с аплодисментов нашим коллегам.

Упражнение «Аплодисменты»

Цель: повышение настроения и самооценки, активизация участников группы.
Процедура проведения:

 - Нужно выполнить заданное действие тем, кто обладает определенным умением или качеством. Остальные участники в это время аплодируют другим.

• Поднимите правую руку, кто любит посещать театр.

• Поднимите левую руку, кто знает, что обозначает его имя.

• Руки в стороны у кого дома есть домашнее животное.

• Руки за голову кто по утрам любит поспать.

• Поднимите обе руки, кто занимается физкультурой или спортом.

• Закройте руками глаза, кому не хочется ходить на работу.

• Наклонитесь вправо, кто любит читать книги.

• Наклонитесь влево, у кого глаза карего и голубого цвета.

• Опустите голову вниз, кто любит шоколадные конфеты.

• Встаньте все те, у кого сегодня хорошее настроение.

1.Теоретическая часть(актуализация проблемы)

- Современный мир предъявляет к человеку довольно жесткие требования. Качественный уровень жизни педагога невозможен без правильного распределения времени, без высокой личностной эффективности и стрессоустойчивости. Согласитесь, быть счастливым, удовлетворять свои потребности одновременно в личной жизни и карьере педагогам бывает очень трудно.

Работа педагога отличается высокой эмоциональной загруженностью (я не говорю про документацию). Это и ежедневное общение с воспитанниками, коллегами, родителями, и большая ответственность за жизнь и здоровье воспитанников, за качество усвоенных ими ЗУНов, и необходимость всегда быть на высоте: использовать в работе новые технологии, быть выдержанным и корректным, приятным внешне и в общении. Я предлагаю вам выполнить тест «Какой вы работник» (проективная методика «Лошадь»).

- На рисунке изображен силуэт лошади, ваша задача – завершить эту картинку, нарисовав все детали внешности животного, так же создав вокруг необходимый фон. Поместите лошадь в комфортные, приятные ей условия.

Ключ к тесту: Символ лошади в тесте достаточно прозрачен – это мы сами. В зависимости от того как вы изобразили лошадь, насколько четко прорисовали все детали ее внешности, можно сказать какой вы работник. Если вы сосредоточились лишь на основных, необходимых деталях лошадиной внешности, обозначив только копыта, гриву, хвост — можно сказать, что вы выполняете все, что от вас требует ваша должность. Не делаете из работы культ. Словом, трудоголиком вас не назовешь.

Вы долго и упорно трудились над своей картиной и уделили очень много внимания мелочам, тщательно прорисовав каждый волосок в лошадиной гриве и каждую травинку под ее копытами? Вероятно, вы очень педантичный человек и любите кропотливую работу. Вы старательны, добросовестны и требовательны к себе и другим. На вас можно положиться, вы никогда не бросите недоделанную работу.

Если вы особенно тщательно прорисовали морду лошади: ноздри, рот, глаза, ресницы, сделали ей кокетливую челочку — вы ищете и находите в работе романтику. Принимаясь за любой проект, вы полны энтузиазма и радужных надежд. Возможно, вы еще очень молоды. Если же вы человек зрелый и сформировавшийся, вероятно, вы просто неисправимый оптимист — явление не такое уж и частое.

Ваша лошадка пасется на лугу или в поле? Значит, самое важное для вас — работать в комфортных условиях. А лучше всего, вообще, иметь свободный график и не ощущать никакого давления со стороны. Больше всего на свете вы ненавидите рамки и ограничения, очень цените независимость.

Если вы надели на лошадь уздечку или хомут — вам не привыкать много и тяжело работать. Любое руководство вы принимаете, как данность и готовы подчиняться просто потому, что так заведено. Чем больше упряжи на вашей лошади, тем в более тяжелых и некомфортных условиях вы привыкли работать. Возможно, вы даже не представляете, что можно жить как-то иначе.

Если вы посадили на лошадь всадника — вам просто необходим куратор, который будет вас организовывать и подгонять. Вам нравится, когда вам дают задания и задают определенный темп работы.

Если вы поставили перед лошадью корм и корыто с водой, вы готовы к любой работе при условии, если вам обеспечат хотя бы минимальный комфорт.

- Профессиональное выгорание – это состояние физического, эмоционального, умственного истощения, которое развивается в результате хронического стресса. Выражается профессиональное выгорание в депрессивном состоянии, чувстве усталости и опустошенности, недостатке энергии и энтузиазма, утрате способностей видеть положительные результаты своего труда, отрицательной жизненной установке в отношении работы.

Универсального рецепта от «сгорания» нет. Его течение и способы выхода из этого состояния зависят от психологических особенностей личности. Потому нужно знать себя, свою «природу», понимать, что вызывает конкретно у вас определенные состояния, как вы можете ими управлять.

Решение проблемы эмоционального выгорания могут быть разными. Самое важное – это заняться тем, что дает энергию и душевный подъем.

- Сейчас я предлагаю перейти к практической части.

2. Практическая часть

Упражнение «БАТОН» (раздаточный материал)

- У вас на листе изображен хлеб. Хлеб – это основной продукт, который необходим для жизни. Здесь изображено два батона, вам пока необходим один, выберите, тот который нравится, любой.

«Отрежьте» тот кусочек от этого батона, который вы отдаете РАБОТЕ.

Ровно столько занимает ваша работа.

Следующее – сколько занимает ваша СЕМЬЯ: отметьте сколько, вы отдаете своей семье.

ЗДОРОВЬЕ! Если вы уделяете время своему здоровью, «отрежьте» еще кусочек. Может вы вообще не уделяете. Может и нет такого куска…

Увлечения! Это и Ваше хобби. Есть ли в вашей жизни место для любых занятий, увлечений? Поднимите руки, пожалуйста, у кого осталось время на увлечения, хобби, ваше личное время? Давайте похлопаем им.

! Помните, чем меньше удовольствий в жизни, тем труднее переносить трудности и стрессы.

- Переходим ко второму батону.  А теперь распределите все эти критерии ИДЕАЛЬНО, как бы вы хотели. (Выполняют.)

- У кого реальное и идеальное не совпало?.. Как вы думаете, что можно сделать для того чтобы идеальное сочетание стало реальным, чтобы оно осуществилось (иди хотя бы приблизилось)? (Ответы участников.) Здесь спрятался БАЛАНС РЕАЛЬНЫЙ И ЖЕЛАТЕЛЬНЫЙ.

! С помощью данного упражнения, на когнитивном уровне, можно осознать, собственные риски проф. выгорания.

Упражнение «То, что радует»

- Если у тебя есть лимон и у меня есть лимон и мы поменялись – у каждого из нас осталось по лимону. Если у тебя есть интересная идея и у меня есть идея и мы обменялись - у каждого из нас будет уже по две идеи. Представьте себе ситуацию, когда каждый поделится своим опытом, какими при этом мы станем богатыми.

- Поделитесь своим опытом с коллегами, что помогает вам восстановиться после трудового дня, рабочей недели. Назовите 3 своих любимых способа восстановления эмоционального равновесия.

(Примеры способов восстановления эмоционального равновесия:

• Длительный сон, вкусная еда, общение с природой и животными, движение, танцы, музыка.

баня, сауна, массаж; горячая ванна с пеной; SPA процедуры;

смех, улыбка, юмор;

размышления о хорошем, приятном;

рассматривание цветов в помещении, пейзажа за окном, фотографий, других приятных или дорогих вещей;

мысленное обращение к высшим силам (Богу, Вселенной, великой идее);

вдыхание свежего воздуха;

чтение стихов;

высказывание похвалы, комплиментов кому-либо просто так.

занятие любимым делом - хобби.)

- Оказывается, Ресурсы можно найти там, где мы даже не подозреваем!

Это естественные приемы саморегуляции. Также существуют специальные техники управления своим психоэмоциональным состоянием. Им нужно учиться. Вашему вниманию некоторые из них.

• Управление дыханием

Сознательный контроль дыхания является одним из древнейших методов борьбы с напряжением. Медленное и глубокое дыхание (с участием мышц живота) понижает возбудимость нервных центров, способствует мышечному расслаблению, то есть релаксации. Частое (грудное) дыхание, наоборот, обеспечивает высокий уровень активности организма, поддерживает нервно-психическую напряженность.

Сидя или стоя постарайтесь, по возможности, расслабить мышцы тела и сосредоточьте внимание на дыхании: сделайте глубокий вдох, направляя воздушный поток вниз живота, задержав дыхание на пару секунд, а потом медленно выпустите воздух через рот ровной струей. Повторить упражнение 3-5 раз.

Также помогает снять сильное психоэмоциональное напряжение дыхание на счёт. Дышите очень медленно и глубоко, причем так, чтобы весь цикл дыхания занимал около 20 секунд. Возможно, вначале вы почувствуете затруднение. Считайте от 1 до 7 при вдохе и от 1 до 11 при выдохе. Выполняйте упражнение не более двух раз. Вы заметите, что ваше состояние стало заметно спокойнее и уравновешеннее.

! Помните, что наше дыхание всегда при нас, где бы мы ни находились (на приеме у руководителя, в очереди, в общественном транспорте, дома и т.д.), используйте его для нормализации эмоционального состояния.

• Упражнение «Похвала самому себе»

На эмоциональном уровне мы нуждаемся в снятие эмоционального напряжения, в снижении уровня тревожности, беспокойства, апатии. Необходимо научиться одобрять, подбадривать и вдохновлять самого себя, поскольку это очень помогает в работе. Вспоминая и эмоционально подкрепляя действия, которые в прошлом приводили к успеху, вы вдохновляете себя на дальнейшие достижения.

Перед вами листочек, разделите его на 3 части.

1. Вспомните событие, когда вы достигли успеха, проявив настойчивость, целенаправленность, смекалку и т.п. Вспомните эмоциональное состояние (удовлетворение, подъём), в котором пребывали в ситуации успеха и победы. Запишите событие и состояние.

2. Похвалите самого себя. Скажите самому себе несколько приятных слов. Запишите их. Например: «Молодец! Чудесная работа! Так и дальше держать!»

3. Обяжите себя и далее так работать (например, проявить настойчивость, целенаправленность и т.п.). Запишите свои обязательства.

• Релаксация

- Сядьте удобно, опустите плечи, вслушайтесь в спокойную музыку, выдохните напряжение, расслабьтесь, можете закрыть глаза. Вы сидите удобно, ваши мышцы отдыхают. Проследите, чтобы не были сжаты зубы и руки в кулак. Губы мягко сомкнуты. Мышцы плеч расслаблены, голова чуть откинута. Прислушайтесь к своему дыханию, постарайтесь сделать вдох глубоким, а выдох – удлинить. Расслабьте брюшную стенку. Вы отдыхаете.

Теперь я медленно считаю до семи. Вы мысленно вместе со мной идете по улице, делаете семь шагов и оказываетесь в магазине «Одежда» (считает). Открываете тихонько дверь и заходите внутрь.

В этом магазине много современной одежды всех фасонов и цветов. Вы просматриваете костюмы, платья и выбираете себе понравившиеся.

Вы приходите домой, надеваете на себя выбранную красивую вещь. Посмотрите внимательно свой наряд: цвет, фасон, удобно ли сидит на вас. Посмотрите на себя в зеркало: вы довольны собой, вы себе нравитесь. Улыбнитесь себе и снимите наряд.

Откройте шкаф с вашей одеждой. Вы видите, что там нет свободных вешалок. А вам нужно убрать свой новый наряд. Для этого выберите какую-нибудь старую вещь и без сожаления выкиньте ее, освободив место для новой одежды. Повесьте новую вещь в шкаф. Откройте свой шкаф, свой дом и свой мир для перемен.

Откройте глаза и возвращайтесь к нам в реальный мир обновленными. Многие из вас готовы к переменам в вашей жизни, готовы расстаться со старым и отжившим, и я желаю вам удачи на этом пути.

Заключение: Упражнение «Чемодан»

- Наша встреча подходит к концу, мы расстаемся. Однако, перед тем как разъехаться, нам нужно собрать чемодан. Мы работали вместе, поэтому и собирать чемодан будем вместе. Содержимое чемодана будет особым. Так как мы занимались проблемой эмоционального выгорания, туда мы „положим" способы его преодоления, т.е. то, что каждому из нас поможет ее избежать, сделает ее менее очевидной. Собирая чемодан, мы будем придерживаться правила: укладываться в чемодан будет то, что одобрено всеми вами и с вашего согласия. Если кто-нибудь из нас, хотя бы один, не согласен, то группа может попытаться его убедить в правильности своего решения, а если это не удастся сделать, в чемодан не кладется. Прошу каждую подгруппу высказаться, какой способ преодоления проф.выгорания вы предлагаете.

- Наша жизнь в наших руках. Научитесь отдыхать, занимайтесь спортом, любимым хобби, чаще встречайтесь с друзьями, проводите время на свежем воздухе, на природе.

«Счастье редко дается человеку “большим куском”. В течение дня бывает много  таких кусочков, но мы их не замечаем. А вот научиться замечать их просто необходимо. Это помогает видеть хорошее не только в себе, но и в окружающих. Спасибо всем за участие.

- Закончить наш тренинг хотелось бы притчей: Жил на свете мудрец, который знал ответы на все вопросы. Один из его учеников решил обмануть мудреца. Он поймал бабочку и принес ее мудрецу. «Мудрец ты знаешь ответы на все вопросы, ответь и на мой – жива ли бабочка в моих руках» - спросил он. Задавая вопрос, он решил, что ели мудрец ответит, жива, то он сожмет руки и убьет бабочку, а если ответит, мертва, то выпустит бабочку живой. А мудрец ответил просто «Все в твоих руках!»