Психологическая подготовка обучающихся к ОГЭ и ЕГЭ

Психологическая подготовка к ОГЭ и ЕГЭ

ПАМЯТКА ДЛЯ ВЫПУСКНИКОВ

Подготовка к ОГЭ и ЕГЭ

• Сначала подготовь место для занятий: убери со стола лишние вещи, удобно расположи нужные учебники, пособия, тетради, бумагу, карандаши и т.п.
• Можно ввести в интерьер комнаты жёлтый и фиолетовый цвета, поскольку они повышают интеллектуальную активность. Для этого достаточно какой-либо картинки в этих тонах.
• Составь план занятий. Для начала определи: кто ты – «жаворонок» или «сова», и в зависимости от этого максимально продуктивно используй утренние или вечерние часы. Составляя план на каждый день подготовки, необходимо чётко определить, что именно сегодня ты будешь делать. Не вообще: «немного позанимаюсь», а какие именно разделы рассмотришь и повторишь.
• Начни с самого трудного, с того раздела, который знаешь хуже всего. Но если тебе трудно начать, «раскачаться», можно начать с того материала, который тебе больше всего интересен и приятен. Возможно, постепенно войдёшь в рабочий ритм, и дело пойдёт.

• Чередуй занятия и отдых. Например, 40 минут занимаешься, а 10 минут отдыхаешь. Можно в это время помыть посуду, полить цветы, сделать зарядку, принять душ. Только не смотреть телевизор и не сидеть в компьютере!
• Не надо стремиться к тому, чтобы прочитать и запомнить наизусть весь учебник. Полезно структурировать материал за счёт составления планов, схем, причём желательно на бумаге, а не в компьютере (так подключается моторная память). Планы полезны и потому, что их легко использовать при кратком повторении материала.
• Готовясь к экзаменам, никогда не думай о том, что не справишься с заданием, а, напротив, мысленно нарисуй себе картину триумфа.
• Оставь один день перед экзаменом на то, чтобы вновь повторить все планы ответов, ещё раз остановиться на самых трудных вопросах.

ПАМЯТКА ДЛЯ ВЫПУСКНИКОВ

Накануне экзамена

• Многие считают: для того, чтобы полностью подготовиться к экзамену, не хватает всего одной, последней перед ним ночи. Это неправильно. Ты уже устал, и не надо себя переутомлять.
• С вечера перестань готовиться, прими душ, погуляй. Выспись как можно лучше, чтобы встать отдохнувшим, с ощущением своего здоровья, силы, «боевого» настроя. Весь экзамен – это своеобразная борьба, в которой нужно проявить себя, показать свои возможности и способности.
• В школу перед экзаменом ты должен явиться, не опаздывая, лучше за полчаса до его начала. При себе нужно иметь паспорт (свидетельство о рождении), 2 чёрные гелевые ручки.

ПАМЯТКА ДЛЯ ВЫПУСКНИКОВ

Во время экзамена

• Вначале вам сообщат всю необходимую информацию. Как подписать бланки, сколько и на что отводится времени и т.д. Будь внимателен !!!
• Сосредоточься! Постарайся на время забыть про окружающих. Для тебя должны существовать только задание и часы, регламентирующие время экзамена. Торопись не спеша! Жёсткие рамки времени не должны влиять на качество твоей работы!
• Начни с лёгкого! Начни с решения тех задач (ответов на те вопросы), в знании которых ты не сомневаешься, не останавливаясь на тех, которые могут вызвать долгие раздумья. Тогда ты успокоишься, голова начнёт работать более ясно и чётко, и ты войдёшь в рабочий ритм. Ты освободишься от нервозности, и вся твоя энергия потом будет направлена на более трудные вопросы.

• Читай вопросы и задания до конца! Спешка не должна приводить к тому, что ты стараешься понять условия задания «по первым словам» и достраиваешь концовку в собственном воображении. Это верный способ совершить досадные ошибки в самых лёгких заданиях.
• Запланируй два круга! Рассчитай время так, чтобы за две трети всего отведённого времени пройтись по лёгким вопросам – «первый круг», а потом спокойно вернуться и подумать над трудными, которые тебе вначале пришлось пропустить – «второй круг».
• Проверь! Оставь время для проверки своей работы, чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки.
• Угадывай! Если ты не уверен в выборе ответа, но интуитивно можешь предпочесть какой-то ответ другим, то интуиции следует доверять! При этом выбирай такой вариант, который, на твой взгляд, имеет большую вероятность.
• Не паникуй! Самое главное – успокоиться и сосредоточиться. Тогда успех не заставит себя ждать!

ПАМЯТКА ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ

Психологическая поддержка выпускников,

участвующих в Государственной итоговой аттестации

и Едином государственном экзамене

Уважаемые родители выпускника!

Ваши сын или дочь приняли важное решение – участвовать в ГИА или ЕГЭ.

Почему они так волнуются?

• Сомневаются в полноте и прочности своих знаний.
• Сомневаются в собственных способностях: умении логически мыслить, анализировать, концентрировать и распределять внимание.
• Испытывают страх перед экзаменом в силу личностных особенностей – тревожности, неуверенности в себе.
• Боятся незнакомой, неопределённой ситуации.
• Испытывают повышенную ответственность перед родителями и школой.

Чем вы можете помочь своему ребёнку в сложный

период подготовки и сдачи ОГЭ и ЕГЭ?

Вы можете:

• Собрать информацию о процессе проведения экзамена, чтобы экзамен не был ни для вас, ни для вашего ребёнка ситуацией неопределённости.
• Проявлять понимание и любовь, оказывать поддержку, верить в его силы:

- откажитесь от упрёков, доверяйте ребёнку;

- если школьник хочет работать под музыку, не надо этому препятствовать, только договоритесь, чтобы это была музыка без слов.

• Обсудить, какой учебный материал нужно повторить. Вместе составить план подготовки.

• Вместе определить, «жаворонок» или «сова» ваш ребёнок. Если жаворонок – основная подготовка проводится в первой половине дня, если сова – во второй половине дня.
• Провести репетицию ОГЭ или ЕГЭ дома. Установите продолжительность пробного экзамена (3 или 4 часа), организуйте условия для работы, при которых ваш ребёнок не будет отвлекаться. Помогите исправить ошибки и обсудите, почему они возникли.
• Организовать режим, ведь именно родители могут помочь своему ребёнку наиболее эффективно распорядиться временем и силами при подготовке к ОГЭ или ЕГЭ.
• Во время подготовки ребёнок должен регулярно делать короткие перерывы.
• Договоритесь с ребёнком, что вечером накануне экзамена он раньше прекратит подготовку, сходит на прогулку и ляжет спать вовремя. Последние двенадцать часов должны уйти на подготовку организма, а не на приобретение знаний.

Психологические рекомендации

при подготовке к экзаменам

Необходимо хорошо выучить предмет (не зубрить):

- прочитать текст,

- придумать к нему вопросы,

- прочитать внимательно, отмечая главное,

- пересказать текст по плану,

- написать письменно план пересказа,

- просмотри текст повторно,

- можно писать шпаргалки – понятные, цветные, можно в виде схем (включается моторная память, материал запоминается лучше), но не пользоваться ими на экзамене.

Режим дня, питание

• Не пересиживай за книгами, найди время для прогулок, желательно в парке.
• Солнце помогает организму вырабатывать антистрессовые вещества, лучше усваивать витамины и микроэлементы, помогает укрепить и защитить организм.
• Делай гимнастику, дыхательные упражнения.
• Важны водные процедуры: ходи в бассейн, принимай регулярный душ.
• Овладевай навыками релаксации, расслабления.
• Правильное сбалансированное питание:

• мясо,

• молочные продукты,
• овощи и фрукты,
• шоколад,
• каши, крупы,
• свежевыжатые соки.

Дыхание – основа релаксации

Основано на принципе абдоминального дыхания.

Сделайте 10 дыхательных циклов (а лучше 2 подхода по 10 циклов с перерывом) следующим образом:

- медленно вдыхайте через нос до тех пор, пока живот не «раздуется» максимально,

- задержите дыхание на несколько секунд,

- медленно выдыхайте через рот или нос, пока не выдохните из лёгких весь воздух.

- повторите цикл

Аутотренинг

Аутотренинг – управление своим телом и духом через голосовые команды. Наш собственный голос является родным для нашего тела и телу легче и приятнее подчиняться ему.

• Словесные команды:

• Я спокоен,
• Мои мысли ясные,
• Я знаю этот материал,
• Я сейчас вспомню …,
• У меня всё получится!

Релаксация через напряжение

• Направьте внимание на какую-либо группу мышц.
• Напрягите мышцы. Сохраните состояние максимального напряжения некоторое время (до 10 секунд).
• Затем резко расслабьте и получите радость от возникшего ощущения.
• Проделайте то же самое со всеми мышцами, кроме мышц лица. Начните с правой руки, затем проделайте то же с левой рукой, левой и правой ногами, мышцами ягодиц, живота, спины, плеч, шеи.
• Повторите упражнение несколько раз для каждой группы мышц

Визуальная релаксация

Нужно пристально и внимательно, не отвлекаясь на внешние раздражители, смотреть на любой предмет, разглядывая его очень внимательно в течение 2-5 минут.

• помогает снять эмоциональное напряжение,
• помогает сфокуссировать внимание,
• освежает восприятие и память,
• помогает сосредоточиться.

Справочные материалы:

1. М.Ю.Чибисова. Психологическая подготовка к ЕГЭ. Работа с учащимися, педагогами, родителями.

2. М.А.Павлова. Психогимнастичес-кие упражнения для школьников.

3. Материалы и иллюстрации поискового сервера Яндекс.