Методы контроля при занятиях физической культурой

БУХАРСКИЙ МЕДИЦИНСКИЙ ТЕХНИКУМ ИМЕНИ

АБУ АЛИ ИБН СИНА

ЁДГОРОВ ЖУМА АМРУЛЛАЕВИЧ

Виды контроля

Медико-биологический

Самоконтроль

Диспансеризация

Врачебно-

педагогический

Педагогический

Задачи медико-биологического контроля

• Определение показаний и противопоказаний к занятиям ФиС
• Систематическое наблюдение за состоянием занимающихся
• Участие в решении вопросов спортивной ориентации и отбора

Задачи медико-биологического контроля

• Обоснование рациональных режимов занятий ФиС
• Выбор использования средств повышения спортивной работоспособности и средств постнагрузочного восстановления

Содержание медико-биологического контроля

• Исследование состояния здоровья
• Исследование физического развития
• Исследование функциональных возможностей организма спортсмена

Методы контроля

Параклинические

(дополнительные)

• Антропометрия
• Инструментальные методы
• Лабораторные методы
• Функциональные пробы

Общие (клинические)

• Анамнез
• Внешний осмотр
• Пальпация
• Перкуссия
• Аускультация

Диспансеризация

Углубленная форма медико-биологического контроля.

Система мероприятий, направленная на предупреждение и выявление ранних признаков нарушения здоровья и фукционального состояния. Проводится 1-2 раза в год.

Педагогический контроль

Получение информации о теоретической и практической подготовке занимающихся, выявление динамики развития результатов.

Проводится по мере необходимости.

Врачебно-педагогический контроль

Исследования совместно с врачом и тренером для определения характера воздействия нагрузок, с целью предупреждения переутомления и развития патологий

Проводится по мере необходимости.

Самоконтроль

Регулярные самостоятельные наблюдения за состоянием своего здоровья, физическим развитием, физподготовкой и их изменением в процессе регулярных занятий ФК.

Проводится систематически, до, после и во время занятий, а также в течение восстановления. Данные фиксируются в дневнике самоконтроля.

Показатели самоконтроля

Объективные

• Рост
• Масса тела
• Окружность грудной клетки
• ЖЕЛ
• Пульс
• Артериальное давление
• Частота дыхания

Субъективные

• Самочувствие
• Настроение
• Сон
• Аппетит
• Потоотделение
• Головные боли
• Боли в мышцах
• Боли в боку

Ведение дневника самоконтроля

Для контроля за состоянием здоровья вам следует завести дневник, в котором ежедневно делаются записи. Ниже предлагается схема ведения дневника самоконтроля.

Методы определения функционального состояния

• Ортостатическая проба – разница пульса в положении лежа и стоя.

0-12 ударов хорошо

12-18 средне

19-25 отсутствие тренированности

Методы определения функционального состояния

• Проба Штанге-Генче – задержка дыхания на вдохе и на выдохе.

Более 80 (45) сек - хорошо

65-70 (35-40) сек - средне

Менее 50 (20) сек - отсутствие тренированности

Методы определения функционального состояния

• Проба Мартине-Кушелевского - 20 приседаний за 30 сек. Разница между пульсом до нагрузки и после нее.

Менее 20% - отлично

21-40% - хорошо

41-65% - удовлетворительно

Более 66% - отсутствие тренированности

Метод экспресс-оценки резервных возможностей организма

Один из простых методов оценки физических возможностей разработан в Киевском научно-исследовательском институте медицинских проблем физической культуры:

1. Характер труда : умственный -1 балл

физический - 3 балла

2. Возраст : в 20 лет начисляется 20 баллов, за каждое последующее пятилетие снимаются по 2 балла.

3. Двигательная активность:

занятия физическими упражнениями 3 и более раз в неделю в течение 30 минут и более оцениваются в 10 баллов. Менее 3 раз в неделю -5 баллов. Тем, кто не занимается ничем баллы не начисляются.

Метод экспресс-оценки резервных возможностей организма

4.Масса тела :

имеющие нормальную массу тела получают 10 баллов

(допускается 5% выше нормы). Превышение массы тела на 6-14 кг выше нормы оценивается в 6 баллов, более 15 кг -0.

Частота сердечных сокращений:

За каждый удар пульса, измеренного в покое, ниже 90

начисляется 1 балл, при пульсе 90 и выше баллы не

начисляются.

6. Артериальное давление : имеющие АД не более 130/80 мм.рт.ст. получают 20 баллов. За повышение АД на каждые 10 мм.рт.ст. вычитается по 5 баллов.

7. Жалобы: при наличии жалоб баллы не начисляются, при отсутствии -5 баллов.

Высокий уровень физических возможностей соответствует 75 баллам и более. Средний - 46-74 и низкий -45 и ниже.

Основы методики самостоятельных занятий и самоконтроль занимающихся физическими упражнениями

Самостоятельные занятия -

• Это система организации занятий физическими упражнениями самими занимающимися.
• Обусловлена обеспечением необходимого для жизнедеятельности человека объёма двигательной активности и их содержанием .
• В основе должна быть сформирована
• привычка к физкультурно-спортивной деятельности.

Актуальность самостоятельных занятий физическими упражнениями для студентов:

-Потребность в двигательной активности генетически обусловлена. Объем зависит от особенностей возрастного периода.

Возрастной период

Дошкольники

часы в неделю

Школьники

21-28

14-21

Студенты

Лица старшего возраста

10-14

6-10

ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ

Биологически обусловленная потребность

Особенности самостоятельных занятий:

Если мотивы сформированы, определяется цель занятий , ею может быть:

• активный отдых,
• укрепление и коррекция здоровья,
• повышение уровня физического развития и физической подготовленности, выполнение различных тестов,
• достижение спортивных результатов и т.д.

Конкретная направленность и организация формы использования самостоятельных занятий зависят от:

• пола,
• возраста,

состояния здоровья,

уровня физической и спортивной подготовленности.

НАПРАВЛЕННОСТЬ ЗАНЯТИЙ :

- гигиеническая направленность предполагает использование средств физической культуры для восстановления работоспособности и укрепления здоровья

-оздоровительная рекреативная направленность предусматривает использование средств физ. культуры после окончания рабочего дня, в выходные дни и в период каникул в целях после рабочего восстановления организма и профилактики переутомления и перенапряжения

-общеподготовительная направленность обеспечивает всестороннюю физическую подготовленность и поддержание ее в течении длительного периода на уровне требований и норм какой-либо системы тестов, например, на уровне контрольных тестов для оценки физической подготовленности учебной программы для студентов вузов РФ.

НАПРАВЛЕННОСТЬ ЗАНЯТИЙ :

-спортивная направленность имеет целью повышение спортивного мастерства занимающихся , участие в спортивных соревнованиях, достижение возможно высоких спортивных результатов

-профессионально-прикладная направленность предусматривает использование средств ФК и спорта в системе научной организации труда и для подготовки к профессиональной деятельности с учетом особенностей получаемой специальности

-лечебная направленность заключается в использовании физических упражнений , закаливающих факторов и гигиенических мероприятий в общей системе лечебных мер по восстановлению здоровья или определенных функций организма сниженных или утраченных в результате заболеваний или травм

Формы самостоятельных занятий:

Утренняя гигиеническая гимнастика(зарядка):

Упражнения в режиме дня (физкульт- минутка, физкульт- пауза, производственная гимнастика ):

Самостоятельная спортивная тренировка:

Утренняя гигиеническая гимнастика(зарядка):

-ускоряет работоспособность;

-улучшает физическое развитие;

-улучшает физическую подготовленность;

-имеет косметическое значение.

В УГГ включаются упражнения для всех групп мышц:

• Упражнения типа «потягивание» с глубоким дыханием
• Ходьба, медленный бег (2-3 мин).
• Упражнения на гибкость и подвижность для всех отделов.
• Лёгкие силовые упражнения.
• Дыхательные упражнения.

Не рекомендуется упражнения:

статические

с большими отягощениями

на выносливость.

Производственная гимнастика:

НАПРАВЛЕНА НА :

- предупреждение утомления,

- поддержание работоспособности.

Различают:

-вводную гимнастику,

-физкультпаузу,

-физкультминутку,

- производственную гимнастику,

-гимнастику после работы.

Физические упражнения:

По структурным признакам движений применяемые физические упражнения делятся на циклические, ациклические, смешанные.

По характеру реагирования на внешние условия- спортивные и подвижные игры, виды единоборств, бег, бег на лыжах, бег по пересеченной местности, плавание.

По воздействию на развитие физических качеств- упражнения на силу, быстроту движений, ловкость, гибкость, выносливость.

По режиму работы мышц- динамические и статические упражнения.

По интенсивности физической нагрузки- упражнения малой(компенсаторной-до 130 уд/мин), средней (аэробной- 131-150), большой(смешанной- 151-180) и предельной (анаэробной- свыше 180) интенсивности .

виды двигательной активности:

Как правило, выделяют три вида:

1) Индивидуальный – аэробика(и её разновидности), калланетика, шейпинг, бег, езда на велосипеде, ходьба, физ.зарядка, упражнения на домашних тренажерах , туризм и т.д.

2)Семейный- к семейным видам относят так же аэробику, калланетику, шейпинг, бег, езду на велосипеде, ходьбу, физ. зарядку, упражнения на домашних тренажерах , шахматы, спортивные игры, танцы и т.п.

3)Групповой- игровые виды спорта , аэробика, калланетика, шейпинг, танцы и т.д

Оптимальные энергозатраты для здорового человека со средним физическим

развитием должны составлять 2700…3800 ккал в сутки из которых 1200…2000 ккал должно затрачиваться на мышечную работу.

Примерный расход энергии при различных видах физ. упражнений

Физическое упражнение

Скорость км\час

Ходьба

Расход энергии , ккал\час

3,0…4,0

5,0…6,0

Бег

6,0…6,5

9.0…10,0

11,0…13,0

Бег на лыжах

200…240

300…350

Волейбол

7,0…8,0

9,0… 10,0

10,0…15,0

480…500

600…650

800…1000

-

450…500

600…700

700…1100

Баскетбол

250…300

-

Футбол

-

550…600

Теннис

450…500

-

400…450

Выбор двигательной активности

• Эмоциональным, коммуникабельным, легко отвлекающимся студентам- спортивные игры, единоборства.
• Устойчивым, способным длительное время выполнять учебную работу-бег ,бег на лыжах, плавание, велосипед.
• Для устойчивости к низким температурам- зимние виды спорта.
• Для будущей деятельности в замкнутом пространстве- циклические виды спорта.
• Устойчивость в работе на высоте- акробатика, спортивная гимнастика, прыжки в воду и на батуте.
• Устойчивость к длительной концентрации внимания- виды стрельбы, дартс.
• Устойчивость к распределению внимания- спортивные игры (футбол, волейбол, ручной мяч).

Построение самостоятельного тренировочного занятия:

Каждое самостоятельное тренировочное занятие делится на 3 части:

• РАЗМИНКА – делится на 2 части а)Подготовительную ; б)специальную. Подготовительная часть состоит из ходьбы(2-3 мин), медленного бега (женщины 6-8 мин , мужчины 8-12 мин), обще-развивающих гимнастических упражнений на все группы мышц. Специальная часть преследует цель подготовить к основной части занятия. Выполняются отдельные элементы основных упражнений, имитационные, специально-подготовительные упражнения, выполнение основного упражнения по частям и в целом.
• ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ – изучаются : основная техника и тактика, осуществляется воспитание волевых качеств. Сразу же после разминки выполняются упражнения направленные на изучение и совершенствования техники движений на быстроту, затем упражнения для развития силы и в конце основной части занятий – упражнения на выносливость.
• ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ – выполняются : медленный бег(3-8 мин), переходящий в ходьбу, и упражнения на расслабление в сочетании с ритмичным дыханием , которые обеспечивают постепенное снижение нагрузки и приводят организм в спокойное состояние.

Содержание самостоятельных занятий

-Ходьба

-Чередование ходьбы с бегом

-Бег (режимы: комфортная,малых усилий, напряженная, соревновательная)

-Плавание

-Ходьба и бег на лыжах

-Велосипед

-Фитнес, аэробика

-Занятия на тренажерах

-Атлетическая гимнастика

-Спортивные игры

-Спортивные ориентирования

-Туристические походы

-Единоборства

-Системы физических упражнений (йога и т.д.)

Профилактика травматизма и отрицательных реакций организма при занятиях физическими упражнениями и спортом

К причинам спортивного травматизма можно отнести следующие:

•     -недочеты и ошибки в методике проведения занятий (форсированная тренировка, плохая разминка без учета возраста, пола, физической подготовленности и тому подобное.);
•        -недостатки в организации проведения занятий (плохое освещение, неподготовленные снаряды, покрытия и т.п.);
• - неудобная спортивная одежда, обувь;
• -неблагоприятные климатические, гигиенические условия (влажность,  температура воздуха, воды в бассейне и т.п.);
•   -неправильное поведение занимающегося (поспешность, невнимательность.);
•    -врожденные особенности опорно-двигательного аппарата;
•     - переутомление, приводящее к нарушению координации движений;

Профилактика травматизма и отрицательных реакций организма при занятиях физическими упражнениями и спортом

К причинам спортивного травматизма можно отнести следующие:

• - несоблюдение сроков возобновления занятий после перенесенных травм или заболеваний;
• -  нарушение   врачебных   требований   к   организации   процесса тренировки (допуск к занятиям без врачебного осмотра).
• Профилактика травматизма при занятиях физическими упражнениями и спортом должна включать: -     полноценную разминку;
• - соблюдение санитарно-гигиенических требований (температура помещения, влажность, освещенность, удобная спортивная форма и т.п.);
• - соблюдение методических принципов физического воспитания (не форсировать нагрузки, учитывать подготовленность, возраст, пол, систематичность занятий, состояние здоровья и т.п.);
• - страховку и другие методические приемы, характерные для того или иного вида занятий

Гравитационный шок

Возникает при внезапной остановке после интенсивного бега (чаще всего на финише) в связи с прекращением действия «мышечного насоса» большая масса крови застаивается в раскрытых капиллярах и венах мышц нижних конечностей на периферии и мозг недостаточно снабжается кислородом.

В результате возникает относительная анемия (обескровливание) мозга, на что указывают резкое побледнение лица, слабость, головокружение, тошнота, потеря сознания и исчезновение пульса.

Ортостатический коллапс

Разновидность гравитационного шока. Это явление развивается при длительном нахождении человека в напряженном состоянии при ограничении двигательной активности, например, в строю, на парадах, во время массовых физкультурных праздников и пр.

Гипогликемический шок

• Является следствием недостатка в организме сахара, острого нарушения углеводного обмена в результате продолжительной напряженной физической работы. Основные симптомы гипогликемического шока- слабость, бледность кожных покровов, недомогание, обильное выделение пота, головокружение, учащенный пульс слабого наполнения, расширенные зрачки, ощущение острого голода, иногда спутанность сознания, в тяжелых случаях- холодный пот, отсутствие зрачкового, сухожильных и брюшных рефлексов, резкое падение кровяного давления, судороги.