"Здоровое питание"

«Здоровое питание»

• « Я ем, чтобы жить, а некоторые живут, чтобы есть », – слова древнегреческого философа Сократа.
• Задумывались ли вы о значении высказывания? Питание занимает важную часть жизни, но не является смыслом существования.

Правильно питаться -

Это значит стать гораздо более выносливым, жизнерадостным и энергичным.

Кроме того, здоровая пища может быть еще и очень вкусной.

Зачем человек ест?

Чтобы ходить, бегать, прыгать, дышать, смеяться, работать, чтобы жить, нужно принимать пищу .

Человек может жить без еды

30-40 дней.

За свою жизнь каждый человек съедает примерно 50 тонн продуктов. Целый грузовой вагон.

Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу.

Первая часть пословицы как никогда актуальна в нашем темпе жизни. Зачастую мы не уделяем должного внимания завтраку. Причин этому может быть множество: нехватка времени, по утрам вы просто не хотите есть и так далее. Завтрак является основным источником сил и энергии на целый день, поэтому пренебрегать легкой утренней трапезой ни в коем случае нельзя.

Как жуешь, так и живешь .

Учеными доказано, что чем тщательнее ты пережёвываешь пищу, тем больше пользы она приносит. Это кажется невероятным, но на самом деле так и есть. Тщательно пережеванная пища легче переваривается, и организм получает максимальное количество питательных веществ.

Вам не нравится овсяная каша, полезное для желудка блюдо? Попробуйте овсянку с фруктами или орехами, и нелюбимая с детства каша приобретет новый вкус.

Укладываясь спать с пустым желудком, проснешься бодрым.

Во сне организм нуждается в отдыхе. Если вы наедаетесь перед сном, то вместо отдыха, желудок продолжает работу. Это негативно сказывается на общем самочувствии утром.

Яблоко в день, и доктор не нужен.

Смысл этой известной пословицы стоит воспринимать буквально. Яблоки – естественный источник железа и комплекса витаминов, легко усваиваемых организмом. Помимо этого, яблоки помогают пищеварению и уменьшают количество холестерина в крови.

жиры

белки

Каждый вид продуктов полезен по - своему. Очень

важно, чтобы мы употребляли в правильной про-

порции все необходимые продукты.

витамины

углеводы

белки

Белки - вещества,

идущие на постройку Белковая пища — это продукты с высоким содержанием белка

растительного или животного происхождения.

Основными источниками животного белка являются рыба, мясо, яйца и творог.

Бобовые, крупы, орехи — это белковая растительная пища.

Потребность человека в белке зависит от возраста, пола и степени физической активности. Обычному человеку в среднем требуется 0,75 – 1 г белка на 1 кг веса в сутки. То есть, при весе тела в 70 кг норма белка составляет 52,5 - 70 г.

углеводы

Углеводы - вещества, быстро дающие организму

силу и жизненную энергию.

жиры

Жиры дают нам энергию и защищают нас от холода,

образуя тонкий слой жира под кожей.

В и т а м и н ы

Витамин - А

Витамин В

Витамины группы В содержатся в следующих продуктах питания: в цельных злаках, мясных продуктах, яйцах, картофеле, макаронных изделиях, белом хлебе, пивных дрожжах, орехах, зелёных листовых овощах, печени и многих других.

Канцерогены

Канцерогены — это природные или созданные человеком вещества, которые могут в определённых условиях вызывать образование опухолей.

Где же содержатся канцерогены?

В самых разнообразных продуктах.

Например, в копченостях. Дым, которым

обрабатываются продукты при копчении,

содержит огромное количество ядовитых

веществ. Так что копченая колбаса или рыба

может с лихвой «накормить» ими организм.

Достаточно канцерогенов в продуктах

длительного хранения. Если на баночке

консервов указана хоть одна химическая

добавка из разряда «Е», то такой продукт

употреблять стоит в небольших количествах

или вовсе исключить.

Где же содержатся канцерогены?

Образование канцерогенов при жарке

Многие слышали об образующихся канцерогенах при жарке. Они появляются тогда, когда сковорода сильно раскалена, а растительное масло начинает пригорать и дымиться. В парах над сковородой образуется альдегид (представитель канцерогенов), который, попадая в дыхательные пути, раздражает их слизистую оболочку и вызывает различного рода воспаления.

Какой вред наносит Кока-Кола и газировка нашему организму?

Вот небольшой список болезней, вызываемых ингредиентами, входящими в состав самого популярного напитка в мире:

появление камней в почках;

ломкость и деформация костей;

мышечная слабость, судороги и коррозия мышечной ткани;

риск появления рака поджелудочной железы;

диабет и ожирение;

риск появления гастрита;

язва желудка;

язва двенадцатиперстной кишки;

риск развития рака лёгких, печени и лейкемии.

«Здоровому питанию»

Советы по

1. Воздерживайтесь от жирной пищи.

2. Остерегайтесь острой и солёной пищи.

3. Ешьте меньше сладкого, помните: «Сладостей тысячи, а здоровье одно»

4. Овощи и фрукты – полезные продукты.

5. Питание должно разнообразным и сбалансированным.

Спасибо за внимание!

Будьте здоровы!