Здоровый образ жизни как необходимое условие сохранения и укрепления здоровья человека и общества

Филиал МБОУ Староюрьевская СОШ в селе Вишневое Тамбовской области Староюрьевского района Здоровый образ жизни как необходимое условие сохранения и укрепления здоровья человека и общества Автор: Жабин Виктор Иванович

Основные понятия о здоровье и здоровом образе жизни

Здоровье человека

Здоровье  — состояние любого живого организма, при котором он в целом и все его органы способны полностью выполнять свои функции; отсутствие недуга, болезни.

ЗДОРОВЬЕ

ДУХОВНОЕ

ФИЗИЧЕСКОЕ

Достигается умением жить в согласии с собой, с родными, с друзьями; способностью прогнозировать различные ситуации и разрабатывать модели своего поведения.

Зависит от двигательной активности, рационального питания, соблюдения правил личной гигиены и безопасного поведения; оптимального сочетания умственного и физического труда, умения отдыхать

Здоровье человека

ЗДОРОВЬЕ

Индивидуальное

Общественное

Зависит от самих людей и требует постоянного контроля и мер предосторожности.

Зависит от политических, социально-экономических и природно-экологических факторов.

Общественное и индивидуально здоровье взаимозависимы!

Ведь общественное здоровье в конечном счете складывается из здоровья членов общества!

Социальное здоровье

Социальное здоровье современного человека   - это не что иное, как его социальная активность, поведение в обществе, личное отношение к миру. 

Очень важно, чтобы человек стремился к самореализации и постоянному личностному развитию.

Способ самореализации зависит от того, что он ценит более всего и чего хочет добиться. (учеба, карьера, семья, дети)

Оценка здоровья

Как определить здоров человек или болен? Для этого необходимо исследовать состояние и деятельность различных систем и органов.

Показатели состояния здоровья:

• Уровень кровяного давления
• Частота сердечных сокращений
• Частота дыхания
• Данные анализов
• Рентгенологическое исследование

Основные критерии:

• Наличие или отсутствие на момент обследования хронических заболеваний
• Уровень достигнутого физического и нервно-психического развития
• Состояние основных систем организма – дыхательной, сердечно-сосудистой, выделительной, нервной.
• Степень сопротивляемости организма внешним воздействиям.

Группы здоровья детей и подростков

1

Дети и подростки, у которых отсутствуют хронические заболевания, редко болеющие и имеющие нормальное физическое и нервно-психическое развитие.

Дети и подростки, у которых отсутствуют хронич. заболевания, но имеются некоторые отклонения от нормы в физическом развитии или в работе какие-либо органов, часто (4 раза в год) и длительно (25 дней) болеющие одним заболеванием.

2

3

Дети и подростки, имеющие хронич.заболевания, редко обостряющиеся, без выраженного нарушения общего состояния и самочувствия.

Дети и подростки с хронич. заболеваниями, врожденными пороками развития, с нарушениями общего состояния и самочувствия после обострения хронич.заболеваний, с затяжным периодом выздоровления.

4

Дети и подростки с тяжелыми хронич. заболеваниями и со сниженными функциональными возможностями.

5

Всемирный день здоровья

ВСЕМИРНЫЙ ДЕНЬ ЗДОРОВЬЯ

7 АПРЕЛЯ

(отмечается ежегодно, начиная с 1950 года)

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни – это индивидуальная система поведения и привычек каждого отдельного человека, обеспечивающая ему необходимый уровень жизнедеятельности и здоровое долголетие.

Образ жизни должен меняться с возрастом, он должен быть обеспечен энергетически, предполагать укрепление здоровья, иметь свой распорядок и ритм.

В основе здорового образа жизни лежат:

Биологические принципы

• питание
• солнечный свет
• тепло
• двигательная активность
• уединение
• игровая деятельность

Социальные принципы

• эстетичность
• нравственность
• присутствие волевого начала
• способность к самоограничению

Элементы ЗОЖ

• Оптимальный уровень двигательной активности
• Закаливание
• Рациональное питание
• Соблюдение режима труда и отдыха
• Личная гигиена
• Регулярное прохождение медицинских осмотров
• Экологически грамотное поведение
• Психическая и эмоциональная устойчивость
• Сексуальное воспитание
• Отказ от вредных привычек
• Безопасное поведение

Современные методы оздоровления

• Совершенствование духовности
• Физическое совершенствование
• Дыхательные техники и их применение
• Питание
• Управление эмоциями
• Управление мыслями
• Биоэнергетика

Факторы риска

Факторы риска внешней среды:

• Физические (солнце, радиостанции и т.п.)
• Биологические (инфекции)
• Химические (моющие, чистящие и красящие средства)
• Социальные (социальная напряженность, революция)
• Психического характера( ссоры, конфликты, стресс)

Факторы риска внутренней среды:

• Биологические – развитие болезней.

Порог чувствительности – это минимальное воздействие, вызывающее ответную реакцию организма.

Как правило, чем сильнее воздействие, тем больше реакция. Но бывают и исключения: на небольшое воздействие организм реагирует чрезвычайно сильно:

• Аллергическая реакция немедленного типа
• Реакция на сверхслабые воздействия какого-либо хим. вещества в течение длительного времени.

Солнце

Самым мощным природным фактором физического воздействия является – солнечный свет.

Длительное пребывание на солнце

может привести к:

• ожогам различной степени
• тепловому удару

Правила поведения человека на солнце:

• Обязательно носите в жаркую погоду головной убор
• Загорать нужно постепенно (с 2-3 мин в первый день и прибавляя в последующие дни по 1-2 мин.)
• Не пребывать на открытом солнце больше 2 часов в день

Факторы, разрушающие здоровье человека

Употребление табака (курение)

Наркомания и токсикомания

Употребление алкоголя

Курение

Курение  — вдыхание дыма препаратов, преимущественно растительного происхождения, тлеющих в потоке вдыхаемого воздуха, с целью насыщения организма содержащимися в них активными веществами путём их возгонки и последующего всасывания в лёгких и дыхательных путях.

Курение приносит вред организму человека, т.к. вдыхаемый дым обжигает слизистые и в нём содержится большое количество вредных веществ (угарный газ, нитрозамины и т.п.)

Чрезмерное курение вызывает такие заболевания, как:

• рак лёгких, рта и дыхательных путей
• хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)
• психические, сердечно-сосудистые и др. заболевания.
• импотенция

Алкоголизм

Алкоголизм  — заболевание, характеризующееся болезненным пристрастием к алкоголю, с психической и физической зависимостью от него.

Длительное злоупотребление алкоголем приводит к необратимым изменениям внутренних органов.

На фоне хронического алкоголизма развиваются такие заболевания, как:

• Внутримозговое кровоизлияние
• Цирроз печени
• Панкреатит
• Гастрит
• Рак пищевода
• Рак желудка
• Рак прямой кишки
• Гемолитическая анемия
• Аритмия
• Алкогольная кардиомиопатия
• Нефропатия

Наркомания и токсикомания

Наркомания  — хроническое прогредиентное заболевание, вызванное употреблением веществ- наркотиков .

Также употребляется термин «токсикомания» — обычно это означает зависимость от веществ, которые законом не отнесены к наркотикам.

Наркотики вызывают:

• сильную психологическую зависимость (эйфория, чувство бодрости, повышенное настроение)
• физическую зависимость (тягостные, мучительные ощущения, болезненное состояние при перерыве в постоянном приёме наркотиков ( ломка )
• изменение чувствительности к наркотику (толерантность)

Наркомания. Оказание помощи при отравлении наркотиками.

Если человек увеличивает дозу и делает это неоднократно, то это приводит к отравлению и даже к гибели от передозировки.

Для оказания помощи необходимо:

• Уложить пострадавшего на бок или на живот
• Очистить дыхательные пути
• Дать понюхать ватку, смоченную в нашатырном спирте
• Вызвать «скорую помощь»

ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА

Понятие о личной гигиене

Личная гигиена  — совокупность гигиенических правил, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья.

Эти правила нейтрализуют воздействующие на организм факторы:

• Биологические (паразиты, насекомые, антибиотики и др.)
• Физические (шум вибрация электромагнитное излучение и т. п.)
• Химические (химические элементы и их соединения)

Основные задачи гигиены

Основными задачами личной гигиены являются:

• изучение влияния внешней среды на состояние здоровья и работоспособность людей.
• разработка гигиенических норм, правил и мероприятий по оздоровлению внешней среды и устранению вредно действующих факторов;
• разработка гигиенических нормативов, правил и мероприятий по повышению сопротивляемости организма к возможным вредным влияниям окружающей среды в целях улучшения здоровья и физического развития, повышения работоспособности

Гигиена кожи

Кожа человека – это такой же орган человеского организма, как и многие другие.

Она имеет сложное строение и выполняет множество функций :

• Отделяет внутреннюю среду организма, от внешней
• Защищает организм от повреждений (механических и химических)
• Регулирует температуру тела
• Дает возможность осязать предметы, чувствовать боль, тепло, холод
• Выводит вредные вещества из организма (с помощью потовых желез)

Правила гигиены кожи

Чтобы кожа успешно выполняла свои функции, необходимо соблюдать следующие правила:

• Мыться каждый день с мылом
• Своевременно менять белье
• Если кожа сухая или чешется, мазать её кремом или мазью
• Не выдавливать прыщи, не пытаться вскрыть гнойники
• Если на теле появилась сыпь – обязательно обратится к врачу
• Употреблять в пищу больше овощей и фруктов, молока.
• Избегать продукцию, вызывающую аллергическую реакцию
• Защищать кожу от обморожения
• Не носить одежду, вызывающую раздражение кожи
• Не носить слишком тесную или чересчур свободную одежду и обувь, т.к. могут возникнуть раздражения и мозоли.

Гигиена питания

Гигиена питания  - одна из отраслей гигиены, изучающая проблемы полноценного и рационального питания человека.

Рациональное питание должно соответствовать следующим требованиям правил  гигиены питания :

• Суточный рацион должен соотноситься по энергетической ценности с энерготратами организма.
• Как количество, так и пропорции пищевых веществ следует согласовывать с физиологическими потребностями человека.
• Химическая состав пищи должен соответствовать ферментативным системам человеческого организма.
• Пищевой рацион следует правильно распределить в течении дня.
• Питание в санитарно-эпидемиологическом отношении должно быть безупречным.

Гигиена питания

В окружающей нас среде, на продуктах питания, присутствует большое количество микроорганизмов, способных очень быстро размножаться при благоприятных условиях.

Многие из них вырабатывают сильные яды, что предъявляет особые требования к  гигиене питания . 

• Плесневые грибы
• Дрожжевые грибки
• Бактерии

На пищевые продукты бактерии могут попасть следующим образом:

• с грязных рук
• с грязных поверхностей
• с гноящихся язв, порезов и ожогов
• с водой
• с потоком воздуха
• от домашних животных
• от насекомых, птиц и грызунов
• с пищевых отходов

Гигиена воды

Вода – это значимый для человеческого организма фактор внешней среды. Это обусловливает наше особое отношение к гигиене воды.

Вода составляет 60-70% массы человека и входит в состав всех  его биологических тканей.

Потеря 20% жидкости приводит к смерти.

Суточная потребность человека в питьевой воде - 2-3 л, а при физической работе - 4-6 л.

При этом человек должен получать безвредную по химическому составу воду, а значит, строго соблюдать правила  гигиены воды .

Наиболее благоприятная температура воды для питья – 7-12 градусов.

Болезни, передающиеся через воду:

• Брюшной тиф
• Паратифы А и Б
• Холера
• Дизентерия
• Болезнь Боткина
• Туляремия
• Водная лихорадка

Гигиена одежды

Гигиена одежды  определяет ее главное назначение - защита человека от неблагоприятного воздействия внешней среды и сохранение необходимой температуры тела.

Одежда должна быстро поглощать и отдавать влагу, быть достаточно пористой и легко очищаться от загрязнений.

Одежда бывает нескольких типов, соответствующих  правилам гигиены одежды :

• повседневная или бытовая одежда (должна учитывать сезонные изменения климата и погоды)
• детская одежда (отличается малым весом и свободным покроем)
• производственная или профессиональная одежда (должна учитывать условия труда и защищать от профессиональных неблагоприятных факторов)
• спортивная одежда (для занятий физкультурой и спортом)
• военная одежда (должна учитывать специфику труда военнослужащих)
• больничная одежда (состоит в основном из пижам и халатов)

Гигиена одежды

Гигиеническая летняя одежда   должна :

• быть из хлопка, вискозы или льняного полотна
• иметь свободный покрой
• быть удобной
• не должна нарушать кровообращение и стеснять движения

Зимой  гигиене одежды  следует уделять особое внимание.

Одеваться следует так: чтобы не замерзнуть, и обуваться - чтобы не промочить ноги.

В холода важно:

• носить достаточно теплое белье, лучше - трикотажное
• не следует надевать несколько пар теплых носков
• менять белье дважды в неделю
• одеваться следует так, чтобы не замерзнуть
• обуваться так, чтобы не промочить ноги.

Гигиена жилища

Дом (жилище) - это то место, где мы проводим основную часть жизни.

Гигиенические требования распространяются на планировку, воздухообмен, освещение, микроклимат, отопление и звукоизоляцию жилища. 

Помещение, где проживает человек, должно быть:

• достаточно просторным и сухим
• хорошо освещаться прямым и рассеянным солнечным светом
• проветриваться
• иметь благоприятный микроклимат
• иметь незагрязненную воздушную среду

Вывод

На сегодняшний день практически каждый человек, живущий в странах хоть какого – либо технического прогресса, имеет массу дел и обязанностей.

Порою ему не хватает времени даже на свои дела. В результате, с горою мелочных технических проблем человек просто забывает главные истины и цели, запутывается, забывает о своем здоровье.

Поэтому надо обязательно продумывать свои жизненные задачи и цели, чтобы выделить тем самым время для укрепления своего здоровья!