Витамины красоты и здоровья

Витамины красоты и здоровья

Кожа человека защищает весь организм от всевозможных воздействий окружающей среды. Соблюдение чистоты кожи чрезвычайно важно, ведь кроме защитной функции, она выполняет следующие функции: терморегулирующую, обменную, иммунную, секреторную, рецепторную, дыхательную и другие функции.

Уход за кожей

Мойтесь ежедневно теплой водой. Температура воды должна быть 37-38 градусов. Через кожный покров человека за неделю выделяется до 300 г сала и до 7 литров пота. Чтобы защитные свойства кожи не нарушались необходимо эти выделения регулярно смывать. В противном случае на коже создаются благоприятные условия для размножения болезнетворных микробов, грибков и других вредных микроорганизмов.

Принимать водные процедуры (ванна, душ, баня) с применением мочалки необходимо не реже одного раза в неделю.

Следите за чистотой рук и ногтей. Открытые участки кожи особенно подвержены загрязнению.

Ноги нужно мыть каждый день прохладной водой и мылом.

Чаще меняйте белье, носки, чулки, колготки или гольфы.

Не выдавливайте прыщи, не пытайтесь вскрыть гнойники: на их месте может начаться воспаление.

В холодную погоду защищайте кожу от обморожения.

В лесу или в поле не трогайте незнакомые растения, так как среди них могут быть ядовитые, вызывающие раздражение кожи.

Если одежда из синтетических тканей или каких-либо других материалов вызывает у вас раздражение кожи, не носите ее.

Здоровье и красота тесно связаны друг с другом. Стандарты красоты могут меняться, но во все времена ее признаками оставались здоровая чистая кожа, густые волосы.

Наиболее важными витаминами и микроэлементами, дефицит которых отражается на внешнем виде, являются витамины A, E, D, C, витамины группы B, кальций, цинк, магний, селен, железо, медь, йод.

Признаки дефицита витаминов красоты

- кожа становится сухой и тусклой;

- появляются раздражения, зуд, покраснения и трещины;

- ускоряются процессы преждевременного старения;

- появляется пигментация;

- волосы теряют блеск, становятся ломкими;

- замедляется рост волос и ногтей;

- волосы активно выпадают;

- появляется перхоть;

- расслаивается и размягчается ногтевая пластина;

- на ногтях появляются белые пятна и бороздки;

- ногтевая пластина деформируется.

Витамины и минералы для здоровья и красоты кожи

Витамины А и E. Нехватку этих жирорастворимых витаминов можно распознать по появлению в уголках губ сухости и трещинок, кожа на локтях становится жесткой и грубой.

Витамин A предупреждает шелушение, раздражение, обеспечивает антиоксидантную защиту и нейтрализует вредное воздействие ультрафиолета.

Витамин Е или токоферол является мощным антиоксидантом. Совместно с витамином A обеспечивает более активный синтез коллагена, нормализует кровообращение и питание мягких тканей, восстанавливает гидробаланс кожи.

Биотин (B7) ускоряет восстановление клеток и обновляет защитные слои кожи, поддерживает метаболизм жиров, которые увлажняют кожу.

Витамин B3 (PP) или никотиновая кислота способствует выработке коллагена, борется с угревой сыпью и различными высыпаниями.

Витамин C обладает антиоксидантным и противовоспалительным свойствами.

Железо входит в состав гемоглобина, отвечает за перенос кислорода из легких в органы и ткани, включая кожу. Если в организме не хватает железа, кожа на лице становится бледной, губы сухими и потрескавшимися. Железо хорошо усваивается с витаминами А, B3, С и медью.

Медь и цинк обеспечивают антиоксидантную защиту, ускоряют регенерацию кожи, освежают цвет лица.

Гигиена волос

Голову необходимо мыть по мере загрязнения. Периодичность мытья волос зависит от различных факторов: длины волос, типа волос и кожи головы, характера работы, времени года и т.д. Зимой голову моют чаще, потому что головной убор не дает коже головы дышать, из-за чего кожного сала выделяется гораздо больше чем обычно.

Не стоит мыть волосы горячей водой. Волосы могут стать очень жирными, так как горячая вода активизирует работу сальных желез. Кроме этого, такая вода помогает моющим средствам (мылам и шампуням) оседать на волосах в виде серого налета, который сложно смывать.

Тщательно относитесь к выбору средств по уходу за волосами (шампуни, бальзамы, лосьоны и т.п.). Волосы очень хорошо впитывают воду, а с ней и вещества, которые могут навредить волосам, коже головы и организму в целом.

После полоскания волосы полезно обдать прохладной водой.

Вытирать голову после мытья желательно теплым полотенцем, а затем дать волосам просохнуть на воздухе. Феном пользоваться нежелательно, поскольку он очень сушит волосы.

При расчесывании волос недопустимо использование чужих расчесок.

Витамины для здоровья волос

Витамины A, E ускоряют рост волос, улучшают их структуру, укрепляют корни локонов и улучшают кровообращение кожи головы. В масляном растворе их можно втирать в корни волос или наносить на секущиеся кончики.

Витамин D участвует в процессе созревания и сохранения волосяных луковиц.

Биотин (B7) способствует выработке коллагена. Дефицит биотина способен вызывать воспаление кожи головы, дерматит, который может вызывать хроническое выпадение волос.

Витамины B9 (фолиевая кислота) и B12 стимулируют рост и регенерацию клеток, снижают риск облысения и появления ранней седины.

B5 участвует в образовании кератина, отвечает за насыщенность цвета, регулирует работу сальных желез.  

B6 питает кожу головы, борется с образованием перхоти, способствует увлажнению волос. 

Железо является ключевым микроэлементом в составе крови. Его нехватка провоцирует развитие анемии. Из-за нее волосы становятся жирными, теряют эластичность и выпадают.

Медь необходима для усвоения железа. Недостаток меди может способствовать выпадению волос за счет снижения всасывания железа.

Цинк необходим в производстве волосяного волокна.

Селен сохраняет влагу в коже и волосах, стимулирует рост, принимает участие в антиоксидантных реакциях. Также селен усиливает воздействие витамина E и йода.

Йод укрепляет волосы и защищает их от ломкости.