Урок 27 ЗОЖ как необходимое условие укрепления здоровья

Здоровый образ жизни как необходимое условие сохранения и укрепления здоровья человека и общества

Здоровье человека

Здоровье  — состояние любого живого организма, при котором он в целом и все его органы способны полностью выполнять свои функции; отсутствие недуга, болезни.

ЗДОРОВЬЕ

ДУХОВНОЕ

ФИЗИЧЕСКОЕ

Достигается умением жить в согласии с собой, с родными, с друзьями; способностью прогнозировать различные ситуации и разрабатывать модели своего поведения.

Зависит от двигательной активности, рационального питания, соблюдения правил личной гигиены и безопасного поведения; оптимального сочетания умственного и физического труда, умения отдыхать

Здоровье человека

ЗДОРОВЬЕ

Индивидуальное

Общественное

Зависит от самих людей и требует постоянного контроля и мер предосторожности.

Зависит от политических, социально-экономических и природно-экологических факторов.

Общественное и индивидуально здоровье взаимозависимы!

Ведь общественное здоровье в конечном счете складывается из здоровья членов общества!

Социальное здоровье

Социальное здоровье современного человека   - это не что иное, как его социальная активность, поведение в обществе, личное отношение к миру. 

Очень важно, чтобы человек стремился к самореализации и постоянному личностному развитию.

Способ самореализации зависит от того, что он ценит более всего и чего хочет добиться. (учеба, карьера, семья, дети)

Оценка здоровья

Как определить здоров человек или болен? Для этого необходимо исследовать состояние и деятельность различных систем и органов.

Показатели состояния здоровья:

• Уровень кровяного давления
• Частота сердечных сокращений
• Частота дыхания
• Данные анализов
• Рентгенологическое исследование

Основные критерии:

• Наличие или отсутствие на момент обследования хронических заболеваний
• Уровень достигнутого физического и нервно-психического развития
• Состояние основных систем организма – дыхательной, сердечно-сосудистой, выделительной, нервной.
• Степень сопротивляемости организма внешним воздействиям.

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни – это индивидуальная система поведения и привычек каждого отдельного человека, обеспечивающая ему необходимый уровень жизнедеятельности и здоровое долголетие.

Образ жизни должен меняться с возрастом, он должен быть обеспечен энергетически, предполагать укрепление здоровья, иметь свой распорядок и ритм.

В основе здорового образа жизни лежат:

Биологические принципы

• питание
• солнечный свет
• тепло
• двигательная активность
• уединение
• игровая деятельность

Социальные принципы

• эстетичность
• нравственность
• присутствие волевого начала
• способность к самоограничению

Элементы ЗОЖ

• Оптимальный уровень двигательной активности
• Закаливание
• Рациональное питание
• Соблюдение режима труда и отдыха
• Личная гигиена
• Регулярное прохождение медицинских осмотров
• Экологически грамотное поведение
• Психическая и эмоциональная устойчивость
• Сексуальное воспитание
• Отказ от вредных привычек
• Безопасное поведение

Современные методы оздоровления

• Совершенствование духовности
• Физическое совершенствование
• Дыхательные техники и их применение
• Питание
• Управление эмоциями
• Управление мыслями
• Биоэнергетика

Понятие о личной гигиене

Личная гигиена  — совокупность гигиенических правил, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья.

Эти правила нейтрализуют воздействующие на организм факторы:

• Биологические (паразиты, насекомые, антибиотики и др.)
• Физические (шум вибрация электромагнитное излучение и т. п.)
• Химические (химические элементы и их соединения)

Основные задачи гигиены

Основными задачами личной гигиены являются:

• изучение влияния внешней среды на состояние здоровья и работоспособность людей.
• разработка гигиенических норм, правил и мероприятий по оздоровлению внешней среды и устранению вредно действующих факторов;
• разработка гигиенических нормативов, правил и мероприятий по повышению сопротивляемости организма к возможным вредным влияниям окружающей среды в целях улучшения здоровья и физического развития, повышения работоспособности

Гигиена кожи

Кожа человека – это такой же орган человеского организма, как и многие другие.

Она имеет сложное строение и выполняет множество функций :

• Отделяет внутреннюю среду организма, от внешней
• Защищает организм от повреждений (механических и химических)
• Регулирует температуру тела
• Дает возможность осязать предметы, чувствовать боль, тепло, холод
• Выводит вредные вещества из организма (с помощью потовых желез)

Правила гигиены кожи

Чтобы кожа успешно выполняла свои функции, необходимо соблюдать следующие правила:

• Мыться каждый день с мылом
• Своевременно менять белье
• Если кожа сухая или чешется, мазать её кремом или мазью
• Не выдавливать прыщи, не пытаться вскрыть гнойники
• Если на теле появилась сыпь – обязательно обратится к врачу
• Употреблять в пищу больше овощей и фруктов, молока.
• Избегать продукцию, вызывающую аллергическую реакцию
• Защищать кожу от обморожения
• Не носить одежду, вызывающую раздражение кожи
• Не носить слишком тесную или чересчур свободную одежду и обувь, т.к. могут возникнуть раздражения и мозоли.

Гигиена питания

Гигиена питания  - одна из отраслей гигиены, изучающая проблемы полноценного и рационального питания человека.

Рациональное питание должно соответствовать следующим требованиям правил  гигиены питания :

• Суточный рацион должен соотноситься по энергетической ценности с энерготратами организма.
• Как количество, так и пропорции пищевых веществ следует согласовывать с физиологическими потребностями человека.
• Химическая состав пищи должен соответствовать ферментативным системам человеческого организма.
• Пищевой рацион следует правильно распределить в течении дня.
• Питание в санитарно-эпидемиологическом отношении должно быть безупречным.

Гигиена питания

В окружающей нас среде, на продуктах питания, присутствует большое количество микроорганизмов, способных очень быстро размножаться при благоприятных условиях.

Многие из них вырабатывают сильные яды, что предъявляет особые требования к  гигиене питания . 

• Плесневые грибы
• Дрожжевые грибки
• Бактерии

На пищевые продукты бактерии могут попасть следующим образом:

• с грязных рук
• с грязных поверхностей
• с гноящихся язв, порезов и ожогов
• с водой
• с потоком воздуха
• от домашних животных
• от насекомых, птиц и грызунов
• с пищевых отходов

Гигиена воды

Вода – это значимый для человеческого организма фактор внешней среды. Это обусловливает наше особое отношение к гигиене воды.

Вода составляет 60-70% массы человека и входит в состав всех  его биологических тканей.

Потеря 20% жидкости приводит к смерти.

Суточная потребность человека в питьевой воде - 2-3 л, а при физической работе - 4-6 л.

При этом человек должен получать безвредную по химическому составу воду, а значит, строго соблюдать правила  гигиены воды .

Наиболее благоприятная температура воды для питья – 7-12 градусов.

Болезни, передающиеся через воду:

• Брюшной тиф
• Паратифы А и Б
• Холера
• Дизентерия
• Болезнь Боткина
• Туляремия
• Водная лихорадка

Гигиена одежды

Гигиена одежды  определяет ее главное назначение - защита человека от неблагоприятного воздействия внешней среды и сохранение необходимой температуры тела.

Одежда должна быстро поглощать и отдавать влагу, быть достаточно пористой и легко очищаться от загрязнений.

Одежда бывает нескольких типов, соответствующих  правилам гигиены одежды :

• повседневная или бытовая одежда (должна учитывать сезонные изменения климата и погоды)
• детская одежда (отличается малым весом и свободным покроем)
• производственная или профессиональная одежда (должна учитывать условия труда и защищать от профессиональных неблагоприятных факторов)
• спортивная одежда (для занятий физкультурой и спортом)
• военная одежда (должна учитывать специфику труда военнослужащих)
• больничная одежда (состоит в основном из пижам и халатов)

Гигиена жилища

Дом (жилище) - это то место, где мы проводим основную часть жизни.

Гигиенические требования распространяются на планировку, воздухообмен, освещение, микроклимат, отопление и звукоизоляцию жилища. 

Помещение, где проживает человек, должно быть:

• достаточно просторным и сухим
• хорошо освещаться прямым и рассеянным солнечным светом
• проветриваться
• иметь благоприятный микроклимат
• иметь незагрязненную воздушную среду