Конспект урока по ЛФК

№

п\п

Содержание занятия  

  Доз.

  ОМУ

1.

2.

3.

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

11.

12.

13.

14.

1.

2.

3.

ВВОДНАЯ ЧАСТЬ

Построение в шеренгу. Проверка осанки в различных И.п.

Ходьба обычная, на носках, на внешней стороне стопы.

Легкий бег.

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

И.п.- стойка, ноги врозь, руки вдоль туловища

1-2- встаем на носочки, руки вверх - вдох;

3-4 - И.п. - выдох.

И.п.- основная стойка

1-2- левую ногу ставим в сторону, руки в стороны;

3-4 - И.п.

5-8- то же правую ногу в сторону.

И.п.- стойка, руки на поясе

1-наклон туловища влево, руки в сторону

2- И.п.;

3-4 - то же, наклон влево.

И.п.- стойка, руки на поясе

1-2- наклон вперед, руки в «крылышки»;

3-4 - И.п.

И.п. - стойка, руки на поясе.

1-4 - перекатывание с пятки на носок.

И.п.- сед, ноги скрестно, руки на поясе

1-2- руки вверх через стороны - вдох;

3-4 - И.п. - выдох.

И.п.- сед, ноги скрестно, руки на поясе

1-2- поворот туловища влево;

3-4 - И.п.

5-8 - то же самое вправо.

И.п.- сед, ноги скрестно, руки на поясе

1- руки вверх;

2-3 - самовытяжение;

4 - И.п.

И.п.- лежа на спине, руки вдоль туловища;

1-2- поднимание головы и плеч;

3-4 - И.п.

И.п.- лежа на спине, руки вдоль туловища;

1-2- «звездочка» - руки в стороны, ноги врозь;

3-4 - И.п.

И.п.- лежа на спине, руки за голову;

1-4 - горизонтальные «ножницы»

И.п.- лежа на животе, руки вдоль туловища;

1-руки в «крылышки»;

2-3- поднять голову и плечи - держать;

4 - И.п.

И.п.- лежа на животе, руки впереди;

1-8- поочередное поднимание и опускание ног;

И.п.- лежа на животе, руки впереди;

1--8 «брасс» руками.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

Игра с\п «Паук и мухи»

Игра на внимание «3, 13, 30»

Дыхательное упражнение: «Жук»

5 мин.

1мин.

2 мин.

2 мин.

20 мин.

4-6 раз

4 раза каждой ногой

4раза в каждую сторону

4 -6 раз

4 -6 раз

4 -6 раз

4 раза в каждую сторону

4 -6 раз

3-4 раза

4 -6 раз

2 подхода  по 8 раз

4 -5 раз

4-6 раз каждой ногой

2 по 8 раз

5 мин.

3 мин.

1 мин.

1 мин.

Начиная со стоп, затем шаг вперед и шаг назад с возвратом в И.п.

Спина прямая, с различным положением рук

Спину держим прямо, руки прямые, смотрим вперед.

Ногу ставим прямую, спина прямая, руки прямые, смотрим вперед.

Спину держим прямо, руки прямые, выполняем медленно.

Спина прямая, колени не сгибаем, руки прямые, смотрим вперед.

Спина прямая, смотрим вперед.

Спину держим прямо, руки прямые, выполняем медленно.

Спина прямая, руки прямые, выполняем медленно, смотрим вперед.

Спину держим прямо, руки прямые, выполняем медленно.

Выполняем медленно, лежим прямо.

Руки прямые, ноги не сгибаем, носки от себя.

Ноги не сгибаем, носки от себя.

Ноги не поднимаем от пола, руки прямые, смотрим вперед, выполняем медленно.

Ноги прямые, мягко кладём на пол, носки  от себя.

Сильно не прогибаемся в спине, выполняем под счет.

Во время игр и дыхательного упражнения следить за правильной осанкой.