|
| ОРУ в движении: 1.руки вверх на носках марш. Без задания. 2. руки в стороны, на пятках марш. Без задания. 3. руки вперед, на внешней стороне стопы марш. Без задания. 4. руки на пояс, на нутренней стороне 5. Руки вперед, полуприседом марш. 6. Полным приседом, руки на колени. Без задания. 7.руки вверх, сидя, прыжками марш. Без задания. 8. Приготовиться к ускоренной ходьбе. 9. Ускоренной ходьбой марш. 10. Бегом марш. 11. Руки на пояс, с высоким подниманием бедра марш. Без задания. 12. руки назад, с захлестом голени назад марш. Без задания. 13. Правым боком приставным шагом марш. Без задания. 14. Левым боком приставным шагом марш. Без задания. 15. Правым боком скрестным шагом марш. Без задания. 16. Левым боком скрестным шагом марш. Без задания. 17. Руки на пояс, махом прямых ног вперед марш. Без задания. 18. Руки на пояс, махом прямых ног в сторону марш. Без задания. 19. Руки за голову, махом прямых ног назад марш. Без задания. 20. «Приставить ногу». 20 раз сгибание и разгибание рук в упоре лежа. 21. Одновременные круговые движения руками вперед, марш. Без задания. 22. «Приставить ногу». Упор лежа на пальцы принять. 23. Одновременные круговые движения руками назад, марш. 24. «Приставитъ ногу». 20 раз сгибание и разгибание рук в упоре лежа. Пальцы повернуты во внутрь. 25. Правую руку вверх, разноименные круговые движения рук вперед, марш. 26. «Приставить ногу». 20 раз сгибание и разгибание рук в упоре лежа. 27. Левую руку вверх, разноименные круговые движения рук вперед, марш. Ускорение по прямой. 28. Ускоренной ходьбой марш. 29. Шагом марш. 30. Перестроение. На месте. «Третий», «Шестой» по расчету шагом марш.
ОРУ на месте с гимнастическими палочками: 1.ИП: ноги в средней стойке, руки в среднем хвате, вниз, подъем рук вверх. 2.ИП: ноги в средней стойке, руки широким хватом, перед грудью сгибание и разгибание. 3. ИП: ноги в узкой стойке, руки широким хватом вверх, наклоны влево, вправо. 4. ИП: ноги в средней стойке, руки широким хватом вперед, повороты влево, вправо. 5. ИП: ноги в средней стойке, руки средним хватом внизу, руки вверх, наклон вперед, присед, руки вперед. 6. ИП: ноги в узкой стойке, руки узким хватом вниз. Прыжок, ноги врозь, руки хватом вниз. Прыжок, ноги врозь, руки. 7. Перестроение в одну шеренгу по расчету. 8. Перестроение к местам занятий в две колонны.
| 20-30
20-30
20-30
20-30
20-30
20-30
10-15
20-30
20-30 15-20
15-20
20-30
20-30
20-30
20-30
20-30
20-30
20-30
15-20
20-30
15-20
20-30
15-20
20-30
15-20
20-30
10-15
10-15 15-20 5-10
15-20
15-20
15-20
15-20
15-20
15-20
5-10
10-15 | Ладони вовнутрь, большой палец прижат.
Руки прямые. Спина прямая. Вперед не наклоняться. Спина прямая. Смотреть вперед. Ноги прямые.
Спина прямая. Смотреть вперед. Глубже присед, руки прямые, ладони вверх. Руками пола не касаться.
Ноги вместе, прыгаем на носочках.
Руки согнуты.
Перекат с пятки на носок.
Выше бедро. Спина прямая. Упражнение выполнять на носочках. Чаще захлест. руки прямые. Пятками касаемся ладоней.
руки прямые. Выше выпрыгиваем.
Выше руки вверх. Руки прямые. Больше поворот тазом.
Больше поворот тазом. Плечи не разворачивать. Ноги прямые. Выполнять на носочках.
Ноги прямые. Тянем носочки.
Ноги прямые. Смотреть вперед. Локти отвести назад.
Пальцы вперед. Спина прямая.
руки прямые. Выше поднимаем руки.
Пальцы и руки прямые. Спина прямая.
Спина прямая. При разгибании делаем выдох.
Рука прямая. Ладонь раскрыта вперед. Пальцы прямые. Без задания. Пальцы повернуты в стороны.
Спина прямая. Ноги вместе. Рука прямая. Разворачиваем плечо. Догнать впереди бегущего.
Перекат с пятки на носок. Восстанавливаем дыхание. Равнение в шеренгах.
руки прямые. Спину прогнуть.
Спина прямая. Расправить плечи. При разгибе выдох.
Больше наклон. Руки прямые.
Ноги не отрывать и не сгибать. руки прямые. Ноги не отрывать. руки прямые. Ноги не сгибать при наклоне вперед.
руки прямые. Ноги прямые.Прыгаем на носочках.
С отмашкой рук.
Юноши продолжают движение. Девушки на месте. |
